放一个瑜伽砖在左侧，调整好距离，山式站姿准备，吸气屈膝屈臂，呼气跳开，检查双脚在同一直线上，双手扶髋，脚趾向前，手腕在脚踝的正上方，抬左脚后跟向上，转脚掌60度，脚后跟踩砖上，右脚前脚掌向转45度，脚后跟内收45度，脚后跟对足弓，身体转向右侧，前脚内侧和后脚外侧压稳，双脚从足弓伸展到大腿根部，上提内收，从右大腿内腿内侧屈膝，膝盖向外，对准二三脚趾，膝盖与脚踝垂直，后脚，从大腿内侧向后向外转，膝盖窝蹬直，前脚大脚球下压，大腿收紧，后髋向前，前髋向后，两髋外侧向内收，骨盆中正，尾骨内收，骨盆前侧上提，左大面向后推，重心稳定，吸气，伸直两臂与肩同高，胸上提，肩下沉，从大臂根部转掌心向上，吸气，手臂伸展过头，双手合十，眼睛看前方，新会员保持，老会会员吸气，呼气面部平行下额垂直，吸气，头回正，眼睛看前方，调整呼吸，双手扶髋，吸气蹬直右膝，转动脚尖向前，双脚在同一直线上，呼气跳回。反方向练习。
Virabhadrasana 1（站式一式）
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