7月9日周五的小组践行会后，我的一位从1.0到4.0一直一起践行时间管理的朋友来电给我机会参与了她当天情绪状态的分析。聊了一会，她立刻反馈说感觉心情好多了，说我一下子帮她找到了情绪不佳背后的原因。接下来的周五也就是7月16日，这位朋友又特意在小组晨会上反馈了我对她的启发。今天7月23日周五，我在小组晨会上分享了这位朋友的反馈启发我更深入思考和探索遇到问题如何积极自我链接。于是我计划认真阅读之前收藏过但没有落入阅读计划的书《一念之转：四句话改变你的人生》。我意识到，之所以能启发她找到情绪背后的原因，就是因为自己应用了书中的方法，循着自己的感受问自己问题，通过自己答案觉察情绪背后的原因或需求。
重读此书让我确实找到了感觉，以前看过印象不深是因为我那时并没有像现在这样将连接和沟通纳入阅读主题，这也说明带着问题去读书效果更好。
阅读这本书特别轻松，一方面是因为自己带着目的，是哪四句话这么神奇可以改变我们的人生；另一方面，我的主题阅读清单截止目前为止还只涉及沟通的意义和如何沟通，都是跟他人的沟通。这是第一本跟自己“沟通”的书，标题一看就是一个指南；再一个方面就是我希望验证一下上周跟朋友沟通后她反馈有效的过程是否可以自己通过这四句话去自我实践，自我觉知。很开心，读完后，惊喜地发现答案都找到了。所以记录一下我们遇到烦恼或其它情绪时要用到的这四句话，也是书中说转念作业。
第一句话：“那是真的吗？”（反问自己）；
第二句话：“你能肯定那是真的吗？”（验证）；
第三句话：“当你有这个想法时，你会如何反应？”（自我检验）；
第四句话：“如果没有那个想法，你会是一个怎样的人？”（自我思考）。
刻意练习转念作业的确可以帮助我从当下的情绪里面跳出来，思考那个让你烦恼的想法，剖析自己，让解决这个问题的方案自现，重新理智地看待这件事。
《一念之转》可以改变我们的人生，让我们摆脱烦恼。
如果你也常常有太多想法，经常陷入自我纠结、自我怀疑，那我要真诚地邀请你试试转念作业。这个作业很简单，网络上也已经有很多的好分享，可以用拿来主义：
一、完成转念作业的三个基本原则
第一个原则：你的想法正在和真相争辩。停止与真相对抗，你的行动力自然会变得更简单、灵活。
第二个原则：管好你自己的事。理清这个原则需要清楚，世界上只有三件事，你的事、别人的事、老天的事。谁能做主就是谁的事，分清楚这三件事，管好你自己的事，你的生活会更轻松自在。
第三个原则：觉察你的故事。不论是沮丧、痛苦或恐惧，都是一份礼物，它们是在说：“请看一看你现在的想法，你正生活在不真实的故事里。
二、六个问题作业单
回答这些问题的时候，一定要尽可能的苛刻、孩子气，而且心胸狭窄，尽情的释放你自己。
1.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？
2.你要他如何改变，你期待他怎么表现？
3.他应该（或不应该）做什么呢？
4.你需要他怎么做，你才会快乐？
5.此刻，他在你心目中是怎样的人呢？
6.你再也不想跟这个人经历什么事？
三、改变人生的四句话
写完六个问题之后，把回答中最有情绪，最有感觉的话拎出来进行四个反问。这就是书名中提到的改变我们人生的四句话：
1、那是真的吗？
2、你能百分之百肯定那是真的吗？
3、当你相信那个念头时，你是怎样反应呢？
4、没有那个念头时，你会怎样呢？
四个反问结束后，再把那句话反转过来。每个反转都是体验相反一面的机会，看看你和你批评的人有什么共通点。你可以想想，你生活中有哪些例子可以证实这个反转是真的。
总之，读完这本书，感觉这套方法的确可以在认知层面纠正一些内心戏和偏差，当然也还是会有核心信念难以撼动的情况，因为我们的核心信念形成有不同的背景，可能还带着很深的创伤，需要通过互动的方式从感受、体验等多方面尝试才能觉察。
这也是为什么我收到朋友的正面反馈后（文中开头的故事）主动暂停了手头正在阅读也是我90天践行中的阅读目标之一的《沟通的力量》。
这个过程也再次强化了我的另外一个信念，阅读的目的不是告诉别人我有多喜欢读书，读了好多书，阅读的目的也是最大的意义就是帮助自己生活得更好更幸福。从这个意义上说，我很感恩参加易效能90天践行过程中不断强化自己的人生使命，从而围绕这个使命不断优化年度目标、月度目标、周目标甚至每天的目标。
