最近手腕不小心撞桌角上，鼓起一个包，第二天用铜砭刮了一下包很快就下去，疼痛也缓解了，但活动的时候还有点痛，感觉还不太利索。刚好老妈的肌效贴快用完让我买，才想起来用贴布给自己做个简易的护腕，这段时间刮痧都贴上，操砭三四个小时也毫无障碍。
肌效贴，是肌内效贴扎疗法的简称。跟其他现代的康复治疗技术一样，这种贴扎技术也是“原装进口”。英文名称是“Kinesio Taping”，简称KT，翻译过来叫肌内效贴扎疗法，是日本的加藤建造博士在上世纪七八十年代开发的一套治疗技术，主要用于康复与运动医学领域。
如果你没什么概念，那看看这些运动员的图片，就会知道我说的是什么。我不太确定肌效贴是不是在康复领域被广泛运用，但在运动领域肯定是。因为这种贴布对软组织的作用确实很明显，不然也不会被这么多运动员使用。
肌效贴的结构
肌效贴由三部分组成：
防水弹力棉布
低敏医用亚克力胶
保护粘胶的背胶纸
肌效贴其实可以理解为有特殊功能的医用胶布，这个“特殊”在于胶布的弹性和上面有规律分布的胶水。一般每平方米弹力棉布涂40-70g胶水，胶水呈水波纹状，水波纹宽度0.15cm，间隙0.35cm，波长6cm，振幅1.6cm。撕开背胶纸是这样的。
我第一次用肌效贴，是跟着海爸在乡下带娃的那段时间，妈妈手（桡骨茎突炎）缠身，又腾不出精力来好好治疗，发现肌效贴是最简单易行的办法，便研究肌效贴的使用方法，没想到效果出乎意料的好。我老妈也是肌效贴的受益者，几年前还住楼梯房的时候，就教会她稳定膝关节的贴扎，如今七十多岁的老妈每天出门运动之前都会自己贴上“护膝”，这几年她膝关节的骨性关节炎发作的频率和程度明显降低了。
你可能会好奇，这个没有药物成分的贴布为什么能有这样的效果。
肌效贴的作用原理与功效
从这两幅前后对比图可以看到，使用肌效贴后，由于肌效贴回弹力的作用带动皮肤形成波浪形皱褶，增加皮肤与肌肉之间的间隙，从而改善局部的血液和淋巴循环。
肌效贴还能有效缓解运动及损伤产生的疼痛。根据闸门控制理论，触觉传入神经的纤维直径大于痛觉传入神经的纤维直径，传导速度也相对比较快，因此增加触觉传入神经的感觉输入，能够抑制痛觉输入，从而减轻或消除疼痛。所以当我们身体发生疼痛，比如头上碰出一个大包，或者肚子痛的时候，都会本能地用手去安抚，就会感觉好一些。
除了改善循环、缓解疼痛，通过不同的贴扎方法，肌效贴还有以下作用：增强关节稳定性，矫正姿势，训练软组织，减轻水肿，支持、放松软组织等。
肌效贴改善循环、减轻水肿的作用让我想到李氏砭法，其实作用原理是相通的，都是改善局部循环，促进机体的自主修复。只是肌效贴更缓和些，而刮痧是通过外部刮擦挤压造成皮下的微创伤，激发身体主动的免疫修复机制，对创伤和瘀堵进行修复和疏通，气血通了，循环好了，自然就能起到治疗作用。
另外，贴扎方法不一样，作用效果也会不一样，既可以舒缓肌肉，也可以强化肌肉功能，这跟对贴布施加的拉力和方向直接相关。所以贴扎的效果主要在于贴布的质量和治疗师的功力。
自然拉力：对贴布施加0-10%的拉力。适用于淋巴贴布和肌肉贴布。
中度拉力：对贴布施加10%-30%的拉力。一般筋膜矫正用10%-20%拉力，软组织支持用20%-30%拉力，瘢痕塑形用30%拉力。
极限拉力：对贴布施加超过30%的拉力，一般用于关节矫正。
所以，肌效贴虽然简单，但不是随便贴贴就可以达到目的的。首先需要有准确的判断，确定问题的性质、部位（具体到哪一块肌肉及肌肉的走向），再确定贴布的形状和使用方法，然后选择合适的体位，再根据经验进行敷贴。
下面是几种常用的贴布形状，具体用法这里就不赘述了。
肌效贴使用注意事项：
有皮肤破损的部位本能贴；
使用贴布时确保局部皮肤干燥、干净、没有长毛发；
不在贴布两端施加拉力；
避免触碰贴布的粘胶面；
贴布可连续敷贴24-48h，如果弄湿了可以干毛巾或者纸巾吸干；
使用结束撕开贴布，应顺着毛发的方向，可一手按住一端皮肤，另一手卷动贴布撕开。
温馨提示：肌效贴虽然简单，但最好还是在专业人士指导下使用。
