1.描述问题
希望在2024年体重到达50kg。
2.当问题解决后，我可以从中获得的价值：
外在价值：变美，穿衣服好看。
内在价值：提升自信力，不再害怕拍照，可以拍照记录更多生活，留下更多美好回忆。
3.用八大问就自己的问题进行提问：
（1）前（前车可鉴）：
为什么这件事对我重要？多方面的原因，希望自己更美、更健康、更自信。
是怎么出现这个问题的？情绪不好时会容易暴饮暴食，无聊时会容易吃东西。
（2）因（相因相生）：
都有哪些关于原因的假设？减肥一定是痛苦的，一定需要控制饮食，一定需要运动。
怎么验证或排除这些假设的？根据既往我自己的成功经验，关键在于形成运动习惯，运动了之后，就不想辜负自己这一天的运动量，从而才能控制饮食。
还有其他人能帮我思考，给出更多选择或可能性吗？有啊，专业的健身教练和营养师，或者书籍也是可以帮助我的。
导致出现这个问题的原因，哪些属于关注圈，哪些属于影响圈？发生一些令我烦心的事情时，属于关注圈，我自己如何调节情绪，属于影响圈。
（3）后（以观后效）：
若这个问题解决了，最好的结果是什么样？最好的结果是，我变成了自己心中的样子。
那是我期待的吗？是的。
如果我选择解决这个问题，会是因为什么？因为受不了自己太胖了，不喜欢身体很沉重的感觉，也不喜欢气喘吁吁的样子，享受穿得上漂亮衣服的感觉。
从1-10分，我选择解决这个问题的意愿有几分？3分。
为什么我没有选择一个更低的分数？因为我感觉春天来了，气温慢慢变得高了，我会有意愿动起来，春天就是万物复苏的季节。
发生什么，会令我的意愿可以提高一分呢？看一些励志电影，做做运动计划，会令我有刺激感和掌控感。
（4）果（自食其果）：
如果什么都不做，会发生什么？会接着保持现有的身材吧。
最坏的结果会是怎么样？我会很嫌弃我自己。
那是我能接受的吗？不能，我不希望自己嫌弃自己，我希望我爱自己。
如果我选择什么都不做，会是因为什么原因呢？可能是因为能量不够吧，情绪不好时可能觉得做什么都没有意义。
（5）适（适得其反）：
有没有人会不同意我对原因的假设？有啊。有人觉得减肥也可以很快乐，就算吃家常菜也可以瘦。
有没有不符合这个假设的实例？有，有博主声称，放弃减肥后他减肥成功了。
（6）用（使用条件）：
要解决这问题，需要具备哪些条件？需要我有充足的体力、脑力、日程、时间，最关键的是，需要我的情绪稳定。
我可以把解决方案拆解成更小的步骤吗？可以，循序渐近，先从散步开始。
这件事可以用什么其他方式来完成？冥想吧，据说，想象自己运动，也可以达到真正运动的效果。
我能否用上什么工具或技能解决这件事？有的，根据既往的经验，我有薄荷app和训记app。
我可以找到哪些专家解决这件事？我可以咨询健身教练和营养师。
（7）边（旁敲边鼓）：
有没有可供借鉴的情况？有的，网络上有很多减肥成功的案例。我自己也亲自减肥成功过。
其他领域/行业/人如何解决类似问题？心理学领域有减肥心理学，或许我应该看一下。音乐领域，有能加强刺激运动的音乐，我也希望能收藏下载。电影领域，希望看到更多励志电影还有讲述如何减肥成功的电影。
（8）界（楚河汉界）：
无论是不同的意见还是类似的问题，和我的思路的真正区别是什么？不知道。
交界在哪里？不知道。
4、经过以上梳理后，重新描述下我想要解决的问题：
我如何在情绪不佳时，选择用其他方式而非饮食来宽慰自己？
A2:
1.回顾过去情绪不佳时自己是如何成功化解的，建立情绪不佳的应对清单；
2.察觉自己的情绪，一旦感觉情绪不佳，迅速打开应对清单。
3.随着应对经验越来越多，我会发现哪些更有效，逐渐找到最佳的应对自己情绪的方式。
