前天已经梳理了四大支柱的第一大支柱，节能，今天梳理剩余三大支柱，分别是稳定，预测，反馈。第二大支柱，稳定，1.什么是稳定，年轻人乐于接受新鲜的事物，老年人不乐意，因为年轻人通过接收各种信息，对她们进行整合，建构，建模，成年人已经有稳定的心智模式，大脑喜欢节能，排斥改变。稳定性原则包括确定性，一致性（与原来的心智模式一样），适应性（一旦改变，尽量恢复原状）这些原则的根本是节能。2.确定性:安全感的来源，神话的本质是为未知解释和幻想，缓解不安全感，神话，宗教，信仰本质把未知，变成可知，进而转化为可控，焦虑本质是对不确定性的恐惧，事情顺利和不顺利都不会焦虑，焦虑是因为有多种发展的可能性，不确定哪种真焦虑，他的不确定性占据大脑大部分空间，让我们思考不同的可能性结果。对未来的不确定性拖住我们的脚步，让我们无暇顾及未来，停在当下。我们怎么做，让自己行动起来，让大脑快速适应当下环境，从发展和完善中获得安全感。3一致性:不愿认错的大脑，预设立场，我们都行为和认知往往会为我们预设下一个立场，让我们带着立场获取信息，在预设立场基础上，更容易接受与立场一致的信息，从而强化我们的立场，当接触到不一致的信息时候，会倾向于往一致方向解释，强化我们的立场，“认知失调”认知与行为不一致，上面三个形成闭关，更加强化我们之前的立场。4.适应性:最好的状态是不变，“基线”比如就是每天吃多少饭，大脑希望停留在基线上，一旦偏离，会出现异常，要回归基线，比如幸福和快乐，遇到好事情，会快乐，过会，就会回到正常，这是享乐跑步机，例如，睡眠，好的睡眠具备三点，好长稳，睡眠质量好，睡眠时间长，保证7.5小时，每天固定时间睡觉起床是稳。为什么难以改变自己，一切偏离基线的状态和行为都是异常的，需要纠正和修复，应该反复微调，改变基线，适应新模式。

第三大支柱，预测:喂给大脑什么，他就会变成什么，大脑通过预测来理解世界，大脑会自动调整，通过调节神经元之间的连接，把外部环境信息储存起来，比如，某刺激经常出现，会优先级调高，发现两个信息经常被联系起来，在他们之间创更短路径，信息进入人脑，根据已有模型加工，预测结果，做出反应。预加工理论:通过每分钟信息输入，微调心智模型，或者通过心智世界，对遇到的情况预测，检验心智模式是否合理。2.我们的世界是个幻像，我们看到的世界是大脑幻想出来的，根据经验所想象和模拟出来的，比如，你口渴，喝一口水就不渴了，因为水分的运输需要时间，但大脑预测这些得到了补充，消除了内部渴的信号。3.你的一举一动都在训练大脑，大脑采用预测模式好处，微观角度，高效和节能，自动化加工和控制加工，系统一和系统二，这些双路径背后机制，就是大脑在预测模式和修正模式下工作方式，宏观角度，可塑性，贝叶斯大脑特征，你喂给大脑什么样的信息，大脑会认为世界是什么样，从而向着对应的方向演化，用进废退。比如，你持续某项工作，更多的资源分配到相应的区域，大脑强化它，发展它，处理时候更轻松和高效，想提高思考能力方法是，试着读复杂或需要动脑筋的文章，不强求读多少，目的锻炼我们的大脑，让它习惯需要动脑的模式，快速运转。你喂给他高度复杂，需要反复咀嚼的信息，改变调整自己，从而得心应手，成长就是这样子，学习也是，把费力的事情变成不费力的事情。产生情绪的时候，正确的做法是退一步，缓一缓，在行动，情绪的本质是大脑按照预测加工模式向我们发出信号，当有情绪时候，立马行动，会强化行为，反之，退一步，给大脑异常信号，调用控制加工，不断微调，控制情绪。4.我预判了你的预判，大脑进化史，一成不变的生活是不好的，不利于生存（原始社会留下来的基因），我们不能局限在一成不变的环境中，必须有新刺激，陌生的探索和反馈。大脑稳定原理，生活一成不变，预测原理，需要刺激，怎么平衡，关于学习，当我们对知识测试错误率在百分之15时，效果最好，生活中，用百分之15时间用来尝试和探索没做过的事情，创造新鲜感。

第四根支柱，反馈:让你停不下来的甜蜜陷阱。大脑的动力来源大脑的第四个底层原理是多巴胺的学习和强化机制，多巴胺是一种神经递质，用于神经元之间传递信息，四条通路，最重要的是奖赏回路，作用是为我们提供动机，激励我们行动。大脑最底层天性，趋利避害，避害是节能表现，趋利主要由奖赏回路控制。比如，人对甜食没有抵抗力，因为糖分是身体最容易使用的能量来源，激活奖赏回路，吃更多甜食。爱情，刷手机，看视频，这些是适应环境行为，与自我认同方面，得到他人都肯定，辛苦做成一件事情。大脑的奖励机制分为两部分，快感和动机，多巴胺调控的是动机，而非快乐，当我们获得正向反馈时候，大脑分泌多巴胺，激活奖赏回路，激发动机，在奖赏回路中，多巴胺浓度越高，动机越强，快乐由享乐热点调控，由另外一个机制调控。什么会带来快乐，认知上认为，一个东西重要，你得到了它，或者靠近它，你会感到快乐，在进化过程中，对生存有利的事物，会带来快乐。上瘾是典型的高动机低快感的现象，沉迷某事物，并不感到快乐，控制不住自己，原因是这些奖励刺激我们的奖赏回路，而不是享乐热点。对事情提不起兴趣，意味着你的奖赏回路系统过于依赖在外奖励，缺乏足够的锻炼和刺激，进而自主产生多巴胺能力变低。多巴胺非常重要的特征是“奖赏预测误差效应”，刺激多巴胺分泌的并不是我们得到的结果本身，而是结果跟预期之间的差距，比如，本来奖励是1万，效益好奖励了2万，那多出来的一万，令你兴奋，产生多巴胺，奖赏的本质是预测误差，那奖赏中的一万作用是会预先提高我们的多巴胺水平，强化动力，内驱力的来源，推动我们做各种行动的原始动力，本质是大脑提前“预支”奖赏反馈。长时间停留在同样的状态，我们的奖赏阈值会被提高，需要付出更多行动，收获更多利益。自我成长的过程，有意识远离短期反馈，避免阈值被无限拉高，生活中。设置小挑战，上手一个新技能，解决实际问题，奖励，大脑会把付诸行动打一个标记，提升多巴胺，预支动力，形成内驱力成就感，更自信。