现代的都市人，都不同程度饱受亚健康的影响，不论是工作繁忙的白领，还是退休在家的老人，为了更健康的身体、预防疾病，都纷纷加入了运动的行列。马拉松、广场舞、健身房……运动在我们的生活中随处可见，越来越多的人通过运动达到强身健体的目的。

关于运动的好处，我们比较熟悉的一句词叫：“饭后走一走，活到九十九”。我们都知道运动会给身体带来好处，但有对于为啥运动能带来益处，以及具体有哪方面的益处，却不是很清楚。

最近读了《运动改造大脑》这本书，书中对运动与大脑的具体关联分析的蛮有意思的，关于运动与具体原因，书中大致归纳了以下三点：

1.运动有助于缓解压力，舒缓心理健康。

运动也是压力的一种形式，它是一种我们自发的、可控的轻微压力。通过运动我们体内的细胞会受损，但体内自带的修复机制会帮我们留下更强壮的细胞。就像我们翻新房屋会拆掉旧墙，建造新墙一样。

运动可以激活神经元内在的修复和恢复机制，使我们的大脑更具有恢复能力。所以运动可以促进细胞的自我恢复，使细胞变得更为强健，从而提高了人们对压力的承受能力。

这一系列的影响，可以帮助我们缓解压力，使我们的身心得到放松。比如我们很多人在压力大的时候，通过跑步或者游泳等等运动方式得到缓解，就是这个原理。

2.运动有助于提高专注力和学习能力。

虽然在追求考试成绩为主的学校，体育课常常被放在无关轻重的位置，但其实，运动对于学生们来说，是非常好的提高专注力和学习能力的途径。

运动可以促进大脑生产更多的多巴胺和去甲肾上腺素，这两个物质是调节注意力系统的主角，它们可以让我们保持警惕、专心的状态。所以，运动可以让你全神贯注，使大脑快速的投入工作。

美国内珀维尔高中就开设了一堂“零点体育课”，意思是让一个班的同学们在上文化课之前先上一节高强度体育课。

半学期结束后，参加“零点体育课”的学生阅读和理解能力比其他学生高出了7%。在被誉为“美国高考”的ACT中，这些学生的平均成绩超出了全州平均成绩4.8分，而在全世界范围内的国际数学和科学评测考试中，这一组的学生也在科学项目中取得了第一名。

美国另一所大学让8到11岁的多动症孩子每周进行两次格斗训练。一段时间后，这些参加训练的孩子比普通多动症的孩子能完成更多作业，他们的违纪问题减少了，他们在课上可以更专心的听讲，很少离开座位了。

所以，以上两个案例可以看出，运动可以提高我们的注意力，进而帮助我们提升学习能力。

3.运动有助于大脑抵御神经损害，延缓衰老。

我们每个人都会担心衰老，但变老是不可避免的事。随着年龄的增加，我们的神经元会慢慢损耗，神经元之间的联系也会慢慢减弱。研究表明，在40-70岁之间，平均每10年，我们就会损失大约5%的脑容量。70岁以后，损失的过程将加速。

回想一下，你是不是经历过这样的时刻，一个词到了嘴边，却无论如何说不出来，当我们年龄越来越大，这种情况将越来越严重。这是因为我们上了年纪以后，我们的细胞在慢慢变老。随着神经元之间联系的减弱，滋养大脑的毛细血管也会萎缩，使脑内血流量减少，从而又进一步加剧了神经元的损耗。

而运动可以打破这个恶性循环。运动可以增加脑供血量、促进神经元连接和新生并刺激产生更多的BDNF和多巴胺等化学物质，从而使大脑拥有更健康、强大的神经网络。虽然老化的过程不可避免，但当我们拥有了更强大的神经网络，我们就拥有更长的时间抵御神经损害，从而减慢大脑老化的速度。

国外有项针对老年女性的研究表明，每周行走12小时或跑步4小时的女性，认知力受损的风险减少了20%。

20世纪70年代，研究人员对1500名芬兰人开展了调研。20多年后，参与者已经是65到79岁的老人了。当研究人员再次联络到他们时，发现每周运动2次以上的人患痴呆的可能性减少了50%。

所以在我们年轻时，应该尽早养成运动的习惯，这样当我们上了年纪，可以避免大脑快速退化。