你会不会总是感觉心里堵得慌，却找不到原因？

你会不会总想找人说话，抱怨也好，倾述也好，有人跟你聊聊就行？

你会不会半夜失眠，想做点什么，却只能拿着手机一个一个APP打开又关上？

你会不会想换工作，做点喜欢的事情，却总是说说而已？

你会不会觉得生活很压抑很无趣，想了很久都不知道生活的意义在哪里？

你会不会突然就觉得好累，然后放纵自己，暴饮暴食才会觉得好受些？

你会不会总是间歇性地情绪低落，比大姨妈还准时？

你一定是焦虑了！

01

小麦是我认识的一位很文艺的小姑凉，在世界500强的企业做HR，她主要负责的是员工入职、离职手续办理，工作很轻松，薪资可观，还是我羡慕的朝十晚六，当我还在苦逼加班时，她总是已经逛完街找了家小资咖啡馆选个临窗的位置，点上一杯拿铁看华灯初上、人来人往；在我半夜抱着电脑还在苦逼改文时，她已经叫了几个好友打完几把毒药了。

不要以为焦虑是生活窘迫、压力巨大的人才会有的。看起来生活优雅的小麦总是找我闲聊。她的聊天大部分没有明确的主题和内容，更多的是一些琐碎的情绪，比如看见比自己小的菇凉做得比自己好很迷茫，不知道自己每天在干什么，也不知道每天做这些的意义在哪里；不知道自己还能做什么，想改变什么，却无从下手。她经常半夜睡不着，情绪起伏辗转，却也没有具体的事件起因。

“在没有明显诱因的情况下，经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。”

小麦突然发来这样一段话，紧接着她说“我一定是在焦虑，可是我并没觉得现在的工作生活有什么特别不好特别过不去的啊，为什么我还会经常焦虑。”

02

是啊，我们看起来过得还不错，能养活自己，买得起自己喜欢的东西，有关心自己的家人，有聊得来的朋友，为什么我们还总是焦虑。

你想变得更好，却不得其法。

你其实不甘于现状，你想成为更好的自己，更瘦一点的自己，钱赚得更多的自己，更有能力的自己，打扮更精致的自己。

你总是拿自己和别人比较，你很着急，但是你不知道你做些什么能改变现状，你也会想要不我去考个证，要不我再去升下学历，要不我去参加某个社群组织......你把所有的时间都拿来想了。你想了很多很多，你的焦虑也越来越严重。

你的懒惰和拖延，早已经击垮了你。

工作中，你知道有些事情如果再不做就来不及了，你计划今天一定要做完；你知道自己的工作表现平平，必须得想点有创意的点子......可是，每件事情不到最后你好像总是没有办法去做；每天你都会指望明天能想出新的方案......

生活里，你给自己做了很多规划，你计划每天要去跑步，你打定主意这个月不吃晚餐，一定要瘦身成功；你计划每天看书，你还兴致勃勃还加入了读书群；你计划要学着化妆，做个精致漂亮的菇凉......可是，没有一件事是轻松的，每年到夏天就减肥却从没瘦下来，买了很多书却没翻完一本，采购了一大堆化妆品却还是素颜朝天。

你的年度小目标一拖再拖，你厌烦这个懒惰拖延的自己，你日复一日在对现在的自己不满中煎熬度日，后来你习惯了，你甚至不敢深究你的焦虑到底来源于哪里？因为其实你知道的，你就算揪出原因，你也找不到办法改变现状，你只会越来越失望。越拖延，越焦虑。

03

我有个姐妹，是一位培训讲师。曾经有很长一段时间她都是处于极度焦虑中的。常常因为某个想法像被打了鸡血，不久又开始自暴自弃。她天天熬夜，烦躁，却没办法改变自己。

不久前跟她一起约饭，发现她像变了一个人一样，以前聊起工作，她总是说羡慕我，想像我一样可以写文，可以做自由职业者。这次，她说她工作很忙，回去还要学习到凌晨，每天睡眠不足6小时。但我发现她的神情丝毫没有疲惫，反而熠熠生辉，她的眼神坚定，笑容明媚，整个人像个小马达。

我问她在学什么，她说其实她也不知道学些什么是好的，但是她真的快被自己的焦虑逼疯了，某天看到有个线上课程是先关于演讲的，就报名了，老师第一天要求大家写学习和实践计划，越详细越好，她写了详细的计划并试着去做，但每天坚持听课真的很痛苦，就在她想放弃的时候公司举办年中会议，她总监说看了她做汇报，认为她演讲得很好所以举荐她去做了主持人，这是她第一次主持，很成功，获得的成就感是之前在工作和生活中从未获得过的。

更有意思的是，她说，当她在努力的时候，她反而不着急了，她不再羡慕那些看起来很轻松很成功的人，她忙着提升自己，哪有时间关心他人。

所以，如果你一直焦虑，那就什么也别想，先去做吧。读书也好，考证也好，减肥也好，先去做吧。

04

制定目标，写出详细的计划，一次只做一件小事，拖延辩驳法。

制定目标

普通的人千篇一律，牛逼的人却各有各的牛逼。我们从未牛逼过，我们不知道怎么变得牛逼，这个时候别想那么多了，选择一个目标，减肥也好，读书也好，想象自己完成后会变成什么样，把想象出来的那个更好的自己用语言描绘出来贴在床头上，告诉自己，我要成为的是这样的人。

写出详细的计划

你的计划要越详细越好，最好细化到每天需要做什么，还要包括监督机制，完成后的奖励和不能完成的惩罚。你不必逼着自己做到完美，你只要按照计划机械式去做就好，这样，坚持起来你会容易很多。

一次只做一件小事

你还没有适应改变的过程，过多的要求会压垮你的，反而会让你放弃自己的目标。所以你最好只专注一件小事，把这件小事坚持下去，为每一次小小的成功欢呼雀跃。

拖延辩驳法

你要知道是人都会有拖延症，有拖延症并不代表你很差劲，你只是还没有学会与它和平共处。所以，接纳你的拖延症，认同它的存在，然后学会使用拖延辩驳法，每当你找理由拖延的时候，你告诉自己，我知道如果我不做，我会感到轻松，但是如果我做了，我会获得更多的动力，我会成为那个想象中的自己，我会......

焦虑并不可怕，可怕的是你一直在烦躁、在抱怨、在寻求安慰、在失眠绝望，可怕的你从未意识到自己的焦虑来源于哪里。当你直面它，才知道原来自己想成为的是更美好的人，原来自己已经比不焦虑的人优秀那么一点点，原来自己有办法变得更好。