内容梗概：
整理思维的四个方法。
根本原因是：压力大，相应的动作，是呼吸变得急、浅。紧张，会屏住呼吸。
第一个方法：专注地呼吸，深呼吸，腹式呼吸。
坐直，鼻子呼吸，用腹部，充满腹部。放松肌肉。放松心情。
注意观察自己的呼吸，有压力，就是浅呼吸。
第二个方法，是冥想。
冥想，可以帮助提升注意力。宗教上的仪式。
闭眼，深呼吸，越安静，越能够体会。
成为自己思想的旁观者。
状态：间息。
第三，驯服消极思想。
1,做一个旁观者。旁观自己的情绪。
感受下，为什么会发生这个情绪。
2,给自己的思想的命名。
想法：怎么这么弱？
想法-不是事实。改变内心独白。
3,改变触发器。保护自己。
4,分散注意力。
跟优秀的朋友聊聊天。
聊对方的生活。
4,思想替换旧思想。
“我干什么都不会成功”，这是消极思想。
新思想
用逻辑思维，化解消极思想。
滑坡谬误。
学会接受：从理性认识，有一定概率，遇到失败。不能用点状，定义自己的人生。
进行有效思考。
个人思考：
1,冥想、腹式呼吸，我通常是一起进行的。
回想我自己的身体和精神状况，我在练习太极拳的时候，身体状况是最好的，爬山连续1天，越爬越精神。我身边的人都说，我的身体明显强壮了。而这种进步，来自于：太极拳的站桩。
最近因为搬家，没有师父在旁监督，也就是没有怎么练习太极拳的站桩。因此，明显感到身体发福，走楼梯6楼就有点喘气，而且工作压力大，熬夜会口腔溃疡，脾气暴躁，差点因此而吵架，最后闹离婚……
其实，现在回想只是自己精神差，没有控制好情绪，导致争吵，导致差点离婚的边缘。
因此，学会休息，学会锻炼，学会控制自己的情绪，是最有效的提高效率和人生品质的方法。
我决心重新每天早起，练习20分钟的站桩，和跳绳500下的锻炼。
太极拳站桩的要点比较多，比冥想、腹式呼吸的要复杂。根本要点在于，虚领顶劲、头项竖直、沉肩坠肘、含胸拔背、塌腰敛臀、力贯脚底、脚尖轻轻抓地，双手抱圆。这是太极的混元桩。
2,驯服消极思维，其实就是本质就是抽离思想。做旁观者。
冷静地观察自己。
而我以前学习的约翰格雷的负面情绪的方法，也非常有效。有时间再分享出来。
3,我觉得可以加上以下方法：补充葡萄糖。
《意志力》认为大脑意志力的消耗，因为葡萄糖缺失。因此，补充葡萄糖，可以让精神回复。
所有赌场，都有一个提神的神器：给赌场加氧！
没错，大脑2%的体积，消耗20%能量，氧气，是最大的消耗品。
我如何改善自己？
明天，
1,站桩20分钟。跳绳500下。
2,番茄钟，战略性注意，25-5你频率工作
3,腹式呼吸，数息法。数到100为一个数息周期，方便集中精神。
4,今天没有站桩，究其原因，是没有早起。因此，保持早起习惯。
