很多人说，戒烟后，疾病来得更快，这是真的吗？

实际上，戒烟对身体的好处，毋庸置疑，并且，任何时候戒烟都不晚。

至于说戒烟后疾病来得快，或许只是个例，大部分人戒烟后会有“戒断反应”。

一系列的“戒断反应”，会导致很多戒烟的人，觉得是戒错了，然后开始复吸。

戒烟后，出现4个不适，是身体在变好，坚持5件事，助力成功戒烟

1：咳嗽，口干、嗓子痒

戒烟后，口渴，嗓子干痒，咳嗽等，是大部分戒烟的人，都会经历的。

此时，不必过于担心，这是你的肺部，在自我修复，一点点变好。

在停止吸烟后，肺部的绒毛，便会开始慢慢恢复，促进肺部排毒，便容易出现咳嗽、嗓子干痒等情况。

一定要坚持下去，戒烟三个月，纤毛可恢复正常，然后便可以有效的清除死亡和受损细胞，对于肺部以及身体健康，都大有益处。

2：体重增加、变胖

戒烟后，食欲变好，体重增加，变胖了。

这是因为，戒烟后，体内尼古丁下降，人体代谢开始慢慢恢复。

此时，食欲也会变好，消化系统功能也会慢慢恢复，不必过于担心。

但是，一定要控制好饮食，荤素搭配，饮食清淡，切莫吃太胖哦~

3：排便不畅

戒烟后，很多人还会出现便秘，排便不畅的情况。

这是因为，胃肠蠕动受胆碱能神经的控制，少量尼古丁，使胆碱能神经系统兴奋，促进消化、排便。

长期抽烟，摄入尼古丁，造成胃肠神经兴奋，对尼古丁的依赖性。

而一旦戒烟，突然中止尼古摄入，胃肠神经兴奋性降低，胃肠道平滑肌收缩减慢，肠道内粘液分泌减少，从而导致便秘的情况。

此时，一定要坚持下去，神经会自我调节，恢复正常的兴奋性，改善便秘。

4：失眠，睡眠差

戒烟后，还有很大一部分人，会出现睡眠障碍，失眠等。

长时间的吸烟，大脑会习惯性的分泌多巴胺，使人体兴奋、提高警觉。

一旦开始戒烟，身体没有调整好激素的分泌，还是会分泌大量的多巴胺，使人兴奋，影响睡眠。

此时，也不要过于担心，坚持戒烟，便会慢慢有所改变，身体也会越来越好。

那么，怎样才算是戒烟成功了呢？

是否戒烟成功，时间长短，只是其中一个因素。

最重要还是看心理和身体上的表现，出现这些迹象，恭喜，你已戒烟成功。

精神抖擞，不再疲倦、烦躁，暴躁脾气也消失了，人变得平和。

咳嗽、喉咙痛等消失，呼吸变得舒畅了，食量也恢复正常。

肺部不适感消失，对香烟已经不存在依赖性。

看别人吸烟时，基本没什么感觉，面对别人敬烟，也能坦然谢绝，内心平静。

戒烟的人，坚持做5件事，助力成功戒烟

第一件：勤饮茶，补充水分

戒烟的人，从第一天开始，养成喝茶的习惯。

不仅可补充水分，润肺排毒，缓解口干，咽喉不适，还可润肠通便。

尤其是用一些草药植物，搭配泡水，对抗“戒烟反应”，十分有益。

野麦菜茶，泡水代茶饮，可消炎杀菌，抗烟毒，改善咽喉不适。

野麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物。

其味苦性凉，清热解毒， 消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，改善咽喉不适。

用野麦菜泡水，清热解毒，祛痰利咽，对抗烟毒，可很好的保护肺部。

现代药理研究发现，野麦菜的提取物对金黄色葡萄球菌、铜绿假单胞菌、大肠埃希氏菌、枯草芽孢杆菌、肺炎克雷伯杆菌等均有一定的抑制作用。

此外，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

可见，野麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

还可以用柠檬切片，加蜂蜜泡水饮用。

柠檬，含有各种维生素，还含有丰富的有机酸、柠檬酸等，止咳化痰，生津健脾，清肺排毒。

蜂蜜不仅能缓解柠檬自身的酸味，还可润肺解毒，改善便秘，这样搭配泡水，对戒烟的人来说，非常不错。

第二件：清淡饮食，多食蔬果

吸烟会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。

戒烟时，多吃点新鲜的蔬菜，补充维生素，胡萝卜素，尤为重要。

维生素C，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。

胡萝卜中，含有的β-胡萝卜素，能抑制烟瘾，减少吸烟量，帮助戒烟。

此外，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养，戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。

第三件：晨起后，深呼吸

吸烟的人，晨起后，“烟瘾”比较大。

此时，一定要忍住，不要吸烟，虽然困难，但要坚持。

此时，不妨喝杯水，然后，到阳台，或者空气清新之处，练习深呼吸。

经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，还可增强肺活量，促进肺部健康。

深呼吸时，尽量采用腹式呼吸，即吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养心肺功能。

第四件：适当运动，强体质

开始戒烟，便开始坚持一定的运动，不仅可增强体质，还可提高肺功能。

运动，可促进新陈代谢，帮助人体排出更多的毒素。

同时，还可以提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

有氧运动，是最佳的选择，跑步、打球、游泳等运动，适合年轻人的戒烟者，每天至少运动半个小。

65岁以上的戒烟者，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧身体活动。

散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

第五件：不要到处闲逛

戒烟时，应该让自己忙碌起来，切记到处闲逛。

忙一点，头脑就没有时间去想烟的事，最好是自然而然的忘记吸烟。

一旦到处闲逛，便会感到很寂寞，闲来无聊就容易产生妄想，而戒烟过程中，最忌妄想。

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