【10.13大班会】️️️
——时间宝贵，助你找回初心，
200期的小伙伴们，
本周六我们将迎来2.0第四次大班会
大家开始期待了吗？
在践行路上，精进仍在继续
我们不忘初心，砥砺前行
【会议主题】：时间宝贵、不忘初心
会议时间：10月13日早上6:00-7:30（周六）
【会议频道】YY81080645 易效能空中会议平台
子频道：易效能200期90天践行大讲堂@广州
【参与人员】：200期全班学员
【会议流程】 一：主持人开场（3分钟，6:00-6:03）
王：亲爱的200期的小伙伴们大家早上好！我是主持人来自Q组的王青松，坐标广州。现在正是金秋时节，是一年中的收获季节。今天迎来了我们200期2.0的第四次班会。不知不觉中我们已经一起走过了66天的践行，今天班会的主题是时间宝贵、不忘初心。为本次班会支持的人员是：
班会统筹： 谢奕填
时间大臣：钱元珍
记录大臣：杨光世
推送大臣：杨光世
排麦大臣：吕齐美
下面有请时间大臣 钱元珍 介绍时间提醒规则。
钱元珍：
王：谢谢元珍！在过去两周的时间里，200期的小伙伴们践行的情况如何呢？下面有请我们的班长吴云云来分享班级践行情况及班委工作汇报。
二：班委工作汇报（合计10分钟，6:04-6:14）
【1】班长：吴云云汇报上周班级情况（2分钟，6:04-6:14）
王：谢谢云云的总结。我看到了每个都在自转的小组，和都在前行中的大家。
1. 200期2.0 实用、简单接地气
2. 13组一直保持前三甲
3. 个人龙虎榜4人63分，每天9分打卡践行的榜样。
4. OF、印象笔记、删用留三个群的打卡。
进行了总结。我们200期2.0的90天践行也已经过了2/3，我们不妨找出自己2.0的90天目标，和自己现状对比一下，哪些可以重新调整？是调整自己的状态还是寻找更合适方法来达成目标呢？在践行路上，我们不忘初心，砥砺前行。
下面到了本次班会的精彩环节-教练们的分享。每个教练15分钟。
三：教练分享（合计45分钟，6:15-6:45)
王：我相信今天来参加锦囊会的小伙伴们都已经有一个习惯，那就是早起。早起以后打卡，写晨间日记。然后呢，有没有去运动？有没有坚持下来呢，我们请来一个运动达人来给我们分享他跑步的心路历程。他是谁呢？他的三个标签是1.企业管理者2.国家人力资源管理师培训师 3.运动达人 他就是熊建权教练。下面有请建权教练，鲜花掌声刷起来
1.熊健权教练：《金3银10，爱你说不完》（15分钟6:15-6:30）
金三银十，爱你说不完
200期2.0同学们，早上好。很荣幸收到班委的邀请，今天与大家分享《金3银10，爱你说不完》，我把它概括为"三个起来"。
金三银十，这是一个有关跑步的故事。金三是指0-3公里，是初阶。基础打好，就意味着成功了一半。银十是指4-10公里，属于中阶，基本上学会调整呼吸、肌肉适应性增强。经过金三银十后，就离半程马拉松不远了。早上起床有时非常想偷懒，我按早起清单一步步来做，全身热起来就不想睡回笼觉。
一、 走起来。
万事开头难，难在：夏天太热，冬天太冷，早上太早，晚上太晚。2017年4月份，我看到前上司发布朋友圈，每天徒步3万步，经过六个月的暴走，成功将‘三高’变成了‘三常’，这件事深深刺痛了我，因为自己亚健康状态很严重。日行3万步做不到，那就订日行1万步，我开始将1万步进行分解：早上3000，白天上班巡查现场4000，晚上走3000步。三个时段的步数也会根据实际情况动态调整。每天盯着目标，看到QQ运动步数达到1万步就很开心，没达到就反省，第二天一定要补上前一天所欠的步数。经过三个月的快走训练，我做到了10分钟走完1公里。
二、 跑起来。
2017年7月加入易效能天使班，听了很多同学分享跑步、跑马拉松的故事，我逐渐萌发了跑马拉松的念头。那时候我最喜欢和跑马拉松的同学接触，询问各种问题。当时我没有任何跑步装备，穿皮鞋、拖鞋、运动鞋、长裤等‘小米加步枪’仓促开跑过。为了找到伙伴，我选择了到一个跑步人多的公园去跑。没有做热身就开跑，跑的飞快，也不知道用运动APP来测速。跑了一公里不到就气喘如牛，血盆大口呼吸，喉咙干裂直吞口水，肚子里面翻腾厉害，想呕吐。我提示自己停下来走，恢复过来后又开始跑。第二天早上，腿脚酸胀，上下楼要扶楼梯，走路步子迈大一点就疼，只能一小步一小步拖着鞋移动。暂停一周的运动，腿脚恢复正常。我将自己跑步遇到的问题主动向教练、跑马大咖请教，得知跑前要热身、跑后要拉伸。
接下来，我调整跑步目标，每天1公里，跑不动就走，走跑结合，就轻松完成了。经过一周后，目标改为每天2公里，跑一公里，走一公里。结果发现脚指甲痛，里面有淤血了。我开始向他人问，通过网络查找资料，知道了跑鞋、跑姿、剪脚指甲的重要性，尔后逐渐添置跑步装备。我又开始尝试三步一呼三步一吸，刚开始练习三步一呼三步一吸，感觉在水中憋气一样，胸口难受。我降低难度改为一步一呼一步一吸。刚开始是全脚着地，改为脚尖着地，脚抬得高高，步子迈得很大，拉伸也腿脚疼痛，于是尝试简爱跑步法和姿势跑步法。第三周开始，目标提升到3公里。从第四周开始，每周增加1~2公里。
当我们达到一个小目标后，要在小组内、班级内积极分享，别人会给我们反馈和鼓励，会促进自己跑得更好，更有动力。如果所订目标没有轻松完成，绝不增加公里数，结硬寨打硬仗。三个月后就完成了半马。
三、 爱起来
爱非坚持。怎么样才会爱上？爱上一个人，需要制造很多接触机会，见到对方非常开心。运动也是这样，也需要仪式感，变换跑步地点，如跑公园、跑校园，欣赏美丽的日出日落；变换跑步形式，如听书听歌，冥想；参加有纪念意义的数字，520，1314，1001，6.9等。有时故意在雨中体验，因为我们无法改变天气。
有同学问：不想跑怎么办？我看到一句话：不想跑更要跑，因为不想跑的理由很多。所谓爱不是凭空产生，是在不断地做的过程逐步培养起来，直到把它变成习惯。如果你一天跑累了，可以隔一天跑一次，让身体休息补电，加强腿部核心力量训练。由于我自己经常跑5公里以上，觉得很轻松，不过瘾，跑了10公里才会享受大汗淋漓的畅快。我还发现晨跑比夜跑要好。
跑步带给充沛的精力，之前工作4小时就觉得很累，现在工作8小时也能轻松应对。如果工作累了，我就会通过跑步来减压，晚上睡觉真香，失眼多梦全部不见了。我的膝盖内风湿也好了，体形苗条，可以反手摸到肚脐，体重从70KG降到62KG左右。之前有炫耀的动机，现在听从内心去做喜欢的事情，影响带动其他同学进步。
总之，我会把跑步的经历移植工作之中，工作效率也提高了。听了《运动改造大脑》，原来自己的经验跟这本书所写的很类似，如同见了老朋友一样欢喜。当你体验到了早睡早起、晨间日记和运动的好处，你会越来越自律，爱上它们。我要像日本作家村上春树一样，每天坚持10公里，做一位快乐的跑者。
王：谢谢建权教练的分享！听了金三银十，爱你说不完的分享，是不是也反思一下自己应该怎么坚持跑起来，我听了后就想让自己跑起来。建权教练从设定目标，试着做-发现问题-找人问-再试，一直修订自己的目标。真的体会到他坚持的心路历程。
大家走在2.0践行的路上有没有懈怠过，我是有过一段时间只是5分6分的打卡。直到有一天醍醐灌顶，醒悟过来，反思我如何坚持完成自己的目标，才有现在每天8、9分的打卡。我们邀请到了周虹教练来分享如何自律坚持践行。
她的三个标签是1、易效能认证教练 2、易效能践行者 3、造纸企业华南市场推广负责人。 她还是我们小组在线下课的现场指导教练，有请周虹教练上麦，鲜花掌声刷起来！
2.周虹教练：要自律，先坚持从一件重要的小事开始（15分钟6:35-6:50）
什么是信？可能很多人会回答信就是宗教信仰吗？
在《圣经》里有这么一句话“信就是所望之事的实底，是未见之事的确据”
还记得小时候生日快将临时的感受吗？你是多么兴奋和焦虑，想象眼前就的蛋糕可以大吃一顿
为何信念或者未见的确据那么重要，
那我分享一个电影《肖申克的救赎》
看这个电影是否可以在易效能泡久了，会把一些事物联想起来
没有看过这个电影的伙伴没有问题
在我看来这部电影是关于信念、希望和爱的故事
今天我就只讲讲“信”
这个故事大概是这样的，没有看过这个电影的伙伴没有关系
我会发一些图片到大群
...
联想到我自己在2015年初阶是走线下践行小组会
第一人少；
第二每周要克服交通或者天气原因聚在一起
但我们真的风雨无阻
我是单纯相信践行能够给我带来
相信我离开这个环境就恢复以前
爱非坚持，
1、写下自己养成习惯后的画面，放在自己可以看到的地方
未见之事的确据，确定的证据（画面），就是你有一个你自己看得见的画面
但我为什么坚持，因为我自己也有个画面，好的作息生活方式，
能让我精力充沛,走路抬头挺胸，轻快有活力
作重要的事情能够专注有效，
并且还有充足的休闲时间和朋友家人在一起…，
还能有发呆的时间
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2、接纳自己一时没做到没做好的心态，不自责甚至放弃
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理（Phillippa Lally）
健康相关的活动
平均而言，全部参与者需要66天的时间来形成这些习惯。
当然，不同参与者所需的时间是不一样的。有一位参与者只用了18天就达到了自动化，而有一些参与者到了第84天还没有成功，根据统计推断，他们可能需要在第254天才能达到自动化。
没做到就做好记录和反思，这也是需要群体化的作用，在小组会上和伙伴分享，寻求帮助，相信都很愿意帮助你
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3、少即是多
我是在空中课堂从一位学员得到启发，60岁邹老师，他用100个90天来践行易效能，每个90天实现一个梦想，而不是90天实现N个目标，这样会不会轻松一些呢
注意不影响他人，
这些美好画面基于我的信念
坚持践行和泡在易效能，能重建平衡的生活方式
总结：
1、写下来实现习惯的“画面”，没有写下来很容易变成白日梦
2、检视自己90天目标，是否要调整甚至做减法，一次培养一个习惯
最后，分享一句话我们互勉，我发在大群
王：谢谢！周虹教练的分享，关于信的解释，和肖申克的救赎，我当年看的时候真的是被主人公折服的。今天周虹教练让我从清晰的目标开始，相信自己可以。因为相信所有有现在的收获。好的习惯、接纳自己、少就是多。周虹教练一直在周三的空中课堂服务。
王：早起后大家都有写晨间日记的习惯，我想问一下大家，对大咖们的晨间日记充满好奇吗？我是很感兴趣的。
今天我们请到了易效能的技术大咖-易效能技术部总教练，看他晨间日记带来的收获与运用。是不是一个标签出来就知道是谁了？是的，万晖教练。
他的三个标签：1. 易效能认证教练/技术部总教练 2. 中国平安保险营业部经理 3. 跑者/晨型人
鲜花和掌声欢迎万晖教练上麦。
3.万晖教练：晨间日记带来的收获与运用（6:50-7:10）
王：谢谢！万晖教练的分享！
1. 第一时间复盘第一时间的记录，
2. 当你做一件事你觉得麻烦就要停下来思考，有没有好的方法，找人来帮忙
3. 晨间日记 带给你什么 1、没有记录就没有发生 2、没有检视的人不值得过 3、和自己内心真实对话的方式
4. 持续做，找到感觉，记录心里路程，烂开始好坚持好结果
5. 易效能：三个字 点搜问
6. 一定早上写吗？早上理性思考 反思检视，记录随时随地
大咖分享就是不一样，句句是金句。
感谢所有教练的分享！请所有教练一起进入第四个环节，5分钟现场答疑解惑。
请有问题的小伙伴上麦来提问？或者文字提问？
四：教练现场答疑解惑（5分，7:15-7:20)
五、会议结束（2分，7:20-7:30）
王：好的，答疑到此结束，还有问题我们可以在微信群里继续交流。
本次班会的初衷就是希望能够帮助大家找回自己的初心。下次班会的承办组。我们在线下进行交接。谢谢！
希望今天的班会能给大家注入强心剂！今天会议到此结束！感谢每位坚持到现在的小伙伴！谢谢大家！祝大家周末快乐！放下手机多陪家人！
请所有会务组成员和教练不要下卖，直接进入会后会环节。
六、会后会：
大头教练：改进
1. 在教练分享的间隙可以说一句请大家到小组群里要求小组成员来参会。
2. 给大家下一步的行动，今天要不要跑个五公里、要不要检视一下自己的晨间日记？引领大家落地操作
嘉许点：
1. 短时间内组织了班会
2. 最后提问环节互动好
3. 主持人声音很好
我的反思：三个错误：
1. 音乐放完推出了，有两分钟在大群里，幸好万晖教练提醒。
2. 中间女儿进行麦开着，影响分享
3. 最后网络信号不好
建权：提升点
1. 班会要排练，主持人要做的事太多，太紧张了在外面
2. 会议开始时、提醒一下时间大臣、录音是否准备好。双主持人、双录音
3. 网络不好，要在外面保证信号。
谢奕填：感谢大家的付出！大家的付出才有这次班会。
个人主持反思：
1. 首先预备好设备和网络
2. 主持时要自然呼应大家
3. 要专心，分心自己会紧张
4. 作为主持人要站更高的角度引领大家下一步，提醒各个环节的衔接。
5. 周六晚上又听了空中课堂的会，感悟就是提升自我才能更好的回应和沟通。坚持阅读和总结、锻炼自己应变能力及演讲能力
