1、人最所的就是明明人在这里，可是脑子跑到过去，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚、后悔等情绪；或是人在此刻，脑子跑到未来，于是就产生了压力、焦虑、恐慌、担忧。我们必须理解我们是如何成为一个痛苦创造者的；是我们的大脑，而不是其他人或者我们生活于其中的这个世界引发了我们的问题。是我们的大脑在思考我们的过去，担忧我们的未来。我们犯了最大的错误：认同我们的大脑，并认为大脑就是我们，实际上我们远远比我们的大脑更伟大。
2、只有当你的思维处于静止时，你才会领会它的真下含义。当你的思维处于静止时，当你的注意力完全集中在当下时刻时，你就会感觉到本体，但是从心智上我们永远无法理解它。重新觉知到本体，并保持这种觉知体验的状态就是开悟。
3、如果思维被正确利用的话，它将是一个超强的工具；但如果利用不当，它的危害则相当大。准确地说，不是你利用思维的方式不对，基本上你根本没有利用它，而是它在利用你，这就是一种病态，你认为你就是你的思维、你的大脑，其实这只是种幻觉，这个工具已然控制了你。
4、有时当下时刻是令人无法接受的，令人痛苦的或者可怕的，不管发生什么事情：我们先学会接纳，然后采取行劝。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样，总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。这将会不可思议地改变你的整个生活。
5、没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下，也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。当下时刻是你所能拥有的一切，从来没有一刻你的生命不在当下的。
6、思维认同给予思维更多的能量，对思维的观察却能把能量撤回；思维认同创造了更多的时间，对思维的观察却能开启无时间的领域。
7、焦虑、紧张、不安、压力、烦恼，所有形成的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。
8、任何时候当你发现很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。有意识的呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式，它会逐渐使你与你的身体相联结。别用你的大脑思考问题，而是用你的身体去思考问题。
9、爱不是一扇大门，它是通过这扇大门进入世界的东西。如果你完全被困于你的形式身份之中，爱就不会存在，你的任务不是去寻找爱，而是寻找一扇能通往爱的大门。
10、在开悟状态中，你就是你自己，你与你自己合二为一。你不会批判你自己，你不会为你自己感到遗憾，你不会为你自己感到骄傲，你不会爱你自己，你也不会恨你自己。接受生活的现实就是活在一种恩典、安逸和轻松的状态里，这种状态不再取决于事情的好坏。
