对于我们绝大多数人来说，身上有多余的肥肉，是一件极其让人感到烦恼的事情，因为那多余的肥肉在一定程度上，实在是太影响自己的身材了。

经常听到有女生，抱怨自己是易胖体质，迎风张嘴胖二斤，感觉每次呼吸都在长肉。

我们的身边总有这么一个女孩，她的口头禅是：减肥。

但是“敌人”太强大，她打不过红烧肉，打不过烤鸭和鸡翅，打不过零食和酸奶，管不住嘴，也迈不开腿。

难道就没有一个“躺着就能瘦”的办法吗？

对于这个疑惑，我相信很多朋友应该都会有，那么接下来，咱们就来了解一下这个问题的成因是什么，我们该如何去缓解这个问题。

首先，我们要说的，就是这个问题的成因了。一般来说，肚子上的肥肉比较多大致有两个方面的原因。

其一就是，自己的身上有两处地方比较容易堆积多余的脂肪，也就是我们所说的肥肉。

这两处地方分别是我们的腹部，以及自己的大腿，所以就会有很多人抱怨自己明明很瘦，却腿粗并且肚子肥。

还有一个原因，那就是我们由于长期的缺乏运动，自己的腹部肌肉就会开始变得越来越松弛。

这个肌肉松弛的状态，就会让自己的腹部肌肉不紧致，从而就会让自己的腹部呈现一种略突出的状态，进而就会让人觉得自己的肚子比较大了。

我们先来看看一般的解决方案都有哪些？

首先，第一个方法，那就是减肥减脂了，我们在自己的日常生活中，要想比较好的进行减脂的话就应该多运动，然后尽量的控制自己的饮食。对于运动来说，一般的跑步或者其他有氧运动是比较适合我们的。

我们的身体是为运动而生的。肌肉、韧带和肌腱支撑着骨骼，为积极的生活方式带来保障，而积极的生活方式能让肌肉保持强壮。

如果没有强壮的肌肉，肌腱（连接肌肉和骨骼）或韧带（连接骨骼与骨骼）就得来帮忙收拾残局了。

然而，肌腱和韧带多纤维质，不太灵活，因此无法接替本应由肌肉承担的工作。如果肌肉力量薄弱，韧带和肌腱就会拉伤，而缺乏支撑有可能导致关节受损。

当无力的肌肉为了保护关节、避免关节受损而出现抽搐时，就会产生剧烈的疼痛。

如果不加以重视，会很容易引发慢性病。预防永远胜于治疗，特别是韧带拉伤或肌腱炎，都需要很长时间才能康复。

我们需要注意的是，不管是跑步运动，还是我们在日常生活中去控制饮食，这两个事情，我们都需要坚持，才会给自己的身体带来变化。

当然了，对于这样的答案，我想你也是不满意的，有没有一些更简单的方法，“躺瘦——躺着就能瘦”的方法呢？

肯定有的，接下来的一周时间里，我们一起来学习《走路瘦肚》这本书，让你“躺着就能瘦”有点难，但却让你走路的时候就可以锻炼起来……

是的，你没听错，就是走路都可以瘦下来~

这本书可是一本神奇的读物，除了“走路减肥”，还有站着的运动、坐着的运动、泡澡的时候做的运动……在这本书里有很多种新鲜的、有趣的、没见过的减肥方法。

这本书的亮点是有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间进行肌肉锻炼。从转变观念着手，重新检视旧习惯，从观念、饮食到运动，改掉你的坏毛病。

重要的是，这本书不仅教你“走路瘦肚”，还教你正确的健康观……

正确的健康观？

是的，你没听错。

我们的生活都很忙碌，因此我们有可能会忽视自己的健康。

因此，时而抽出一些短暂的片刻，并使锻炼成为生活的常规，这点就变得很重要了。

举个例子，在等待壶中的水烧开时，你可以习惯性地转动一下脖子和肩膀，并伸展一下胳膊。

无论你走到哪儿，不妨把手机放到一边，检查一下自己的姿势，并快步行走，轻轻摆动手臂。一有时间不妨离开椅子，活动一下身体。你也可以利用分分秒秒，调整一下你的气息，找到身心合一的感觉。

书里讲的一些简单实用的训练，很容易融入你的日常生活。

制订一份个人锻炼计划，只需几分钟，就能让你受益无穷。现在就开始锻炼吧，你立马就能见到成效！

好，今天的内容就到这里。

面对小肚子上的肥肉，为了打败它你都做了哪些努力呢？过程辛苦吗？结果怎么样？如果让你给一位具有同样烦恼的小伙伴支支招，你会怎么做呢？

第二篇：不健康的生活习惯，为什么改起来这么难？

新的一年才刚刚开始，你就发现很难将“告别垃圾食品、远离沙发、戒烟”这些好习惯坚持下去了。

想改掉坏习惯原因有很多，不过，其中有一个原因是很多人没想到的，那就是生物学的原因—这些坏习惯根植于我们的大脑中。

这可不是劝人知难而退而找借口。

了解是什么原因让不健康的习惯变得根深蒂固，可以启发科学家们研究出一些让好习惯代替坏习惯的“技巧”。

沃尔科夫博士是美国国家药物滥用研究所主任，同时也是大脑快乐通道方面的权威人士，博士说:“为什么坏习惯更加强大?因为它能带来即时的犒赏，而且这种即时犒赏力量很强大，你能对抗吗?”

沃尔科夫说道:“作为人，我们的这种本性决定了我们会更看重眼前的利益，而不是迟来的好处。”

能将仅仅一点儿快乐的感觉转化为一种习惯的，这与一种感知快乐的化学物质多巴胺有关。

多巴胺刺激着大脑，不断地期望要得到这种犒赏，通过加强快乐感与这种行为之间联系的方式，尤其是当它能从周围环境中得到正确的暗示时。

西北大学凯洛格管理学院副教授、实验心理学家罗兰·诺格伦称，人们往往高估自身抵抗身边诱惑的能力，这使得他们为摆脱坏习惯而做出的各种努力功亏一篑。

即使是能够清楚认识到这一点的科学家也难以幸免。

沃尔科夫说:“我不喜欢吃爆米花，但是每次走进电影院我都会吃。它的诱惑难以抗拒。”

不过，在走路瘦肚这本书中，却告诉你，还有一种方法，可以立刻改变行动的方法。

大多数人抵抗不住诱惑，明知不正确却无法改变，渐渐地就自甘放弃。实际上，想法错误的可能性更大。

比如说吃荞麦面的方法。发出“哧溜哧溜”的声音、感受吞咽时的快感，不太嚼就吞下去的样子被认为是潇洒的动作，单口相声演员表演吃荞面时也发出“哧溜哧溜”的声音。

假设在特殊的料理店被宴请吃荞麦面，吃完以后才听说这荞麦面“是专为天皇做饭的厨师一年只做的50顿之一的特殊食品”，吃的人会有什么反应呢？大多数人会后悔“再慢慢地、细细地品尝一下味道就好了”。

在此不妨改变一下观念。

即使乘坐电梯，只要有意识地比平常多锻炼肌肉，也能增加热量的消耗，强化得到锻炼的那部分肌肉，增加肌肉量。

不要认为改变生活习惯是个麻烦事，首先想一想在日常生活中哪些是能够做到的。只是稍稍改变观念，就能养成不失时机地锻炼肌肉的好习惯。

《走路瘦肚》这本书里提倡的方法是走路。

走路是全身运动，是日常生活中不可缺少的动作，只要下肢和腰没问题谁都能够做。

你可能会说，走路，谁不会啊？

别急，我们先来听听书里是怎么说的。

走路方式不同，收到的效果也不一样，这个道理已无须赘述。在此，我们来看一看，人的一生当中，走路方式是怎样不断发生变化的。

1岁前后刚刚开始学习走路的时候，根本不知道怎样使用肌肉，使用哪里的肌肉，所以运用全身的肌肉在走。

上了小学，慢慢地习惯了走路的动作，就能不使用没用的肌肉向前行走了。到了初中、高中，能够更有效地运用肌肉，势头很猛地快步行走。

随着年龄的增长，到了中年，稍稍开始向前弯腰，利用向前倒的趋势，尽可能轻轻松松地走。等到了老年，由于肌肉的力量低下，又失去了持久力，走路腿脚抬不起来的人增多，逐渐形成了拖着腿、尽量不使用肌肉的走路方式。

随着运动消耗量的增加，肌肉力量也随之提高。

大步快走比小步溜达地走，单位时间内消耗的热量多，全力行走则能消耗相当数量的热量。

随着年龄的增长，走路方法变化的同时，骨头和关节逐渐老化衰弱。走路是人类生存不可缺少的行动。唯独这个行动，是在无意识之中尽可能不消耗能量的情况下进行的。

不过，还有一点必须注意，即随着年龄的增长，肌肉和骨头，以及连接肌肉和骨头的韧带都会变差。

不了解这一点，就盲目实施脚尖踢地、脚跟先着地的方法，迈开大腿快速行走，就很有可能使脚受伤，特别是容易造成脚后跟疼痛，甚至不能走路。

平常姿势走路的时候，整个脚掌支撑着身体的重量。然而，脚跟先着地承担的负荷则可能是平常的10倍以上。再加上速度的加快，负荷可能增加数十倍。

同时，也有引起骨挫伤、韧带损伤的危险。

不根据自己的年龄而盲目改变走路方式，会损伤身体。

好，今天的内容就到这里。你在生活中有哪些不良习惯是想改掉却一直没改掉的，原因是什么

第三篇：立刻有效，不发胖的走路瘦肚法。

不发胖的走路瘦肚法，我们先来看第一种；

1、高抬腿步行法

很多人在没有沟坎的地方，也经常摔倒或绊倒。很多人认为这与年龄有关，其实不然，关键在于走路的方法。

那些在平地上也经常摔跤的人大多不抬高脚走路，也就是一般人常说的“脚擦地步行”。

走路的时候，想象着自己在上楼梯，有意识地高抬脚，重心就自然落在后脚上，姿势就能稍稍得到纠正，避免摔倒。

同时，抬高脚也意味着抬高腿，腰椎周围的髂腰肌也得到了锻炼，这样，平时走路不太使用的肌肉能够得到使用，骨骼肌也得到了锻炼。

如果家里有小孩，可以以游戏的方式和孩子一起来做这个运动，每次几分钟就好，来一次高抬腿距离赛。

只要一边走一边收腹挺肚，就能让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪、内脏脂肪，让肚子周围轻松舒畅，这就是“川村式收腹走路瘦肚法”。

这就是我们要重点学习的第2种方法，4步式收腹走路瘦肚法。

第一步，迈出右脚，收腹。

第二步，迈出左脚，保持收腹状态不变，习惯以后，向上提高腹肌效果会更好。

第三步，迈出右脚，同时腹肌用力，用和收腹时一样强的力量挺肚。

第四步，迈出左脚，更加强烈地用力挺肚。

书中讲到有朋友践行4步收腹式走路法，体重由69.5千克降到66.1千克，腰围也由94厘米降到89厘米，成功地消除了代谢综合征，减肥成功。

怎么样，你要不要试试呢？

第3种方法，单脚站立训练。

“为了健康，爬楼梯吧！”这话经常听到。

道理虽然是这样，然而一想到那么累还要爬长长的楼梯，就不自觉地打退堂鼓。但是，有坐电梯也能做的训练。

你只需单脚站立，就相当于加上体重两倍的负荷，既能培养平衡感还能强化脚的肌肉。

首先，为了防止摔倒，须单手扶电梯墙壁或扶梯栏杆，一旦要失去平衡时马上抓住，做好稳固身体的准备。

单脚站立不容易取得平衡的情况下，另一只脚放在地板上也没关系，只需把重心放在站立的单脚上，这样也能收到差不多相同的效果，同时调节对单脚施加负荷的强度。

每个人哪只脚好使都不同。站着的时候，无意之间会把重心偏向好使的脚上。因此，首先想着把重心放在好使的脚上，强有力地踩实站立。习惯了这个动作之后，再挑战用这只脚单脚站立。

用好使的脚找到平衡，能长时间站立之后，接下来请把重心放在另一只脚上；等把重心放在另一只脚上也能找到平衡后，再用它单脚站立试试看。

另一只脚单脚站立没有问题了，接着挑战用好使的脚的脚尖站立。为确保失去平衡时能快速恢复，请选择有抓手的地方练习。

好使一边的脚尖站立没有问题后，再试试用相反一边的脚尖站立的动作。

这样练习过后，小腿（从膝盖到脚踝的部分）的肌肉力量就增强了，摔跤时更容易调整姿势重新站稳。

用脚尖站立，伸展和弯曲膝盖还有一种练习的方法，即用脚尖站立，慢慢地伸展或弯曲膝盖。刚开始轻轻地弯曲膝盖，视线稍稍朝向下方。

此时保持身体平衡变得困难，请一定要抓住扶手，防止因失去平衡而摔倒。

如果你是上班族，不妨利用坐电梯的时间来锻炼下单脚站立这种方法。

好，今天的内容就到这里。我们来做个简单的小节，走路瘦肚法，我们分别讲了，高抬腿走路法、4步收腹式走路法和单脚站立法。

你是不是有立刻去练习的冲动呢？那就赶快行动起来吧。

在生活中你有刻意关注过自己的走路姿势吗？关注过自己走路时的呼吸吗？关注过自己走路时自己的腹部是收紧的还是放松的？

第四篇：日常生活中不可忽视的3个小时刻。

一、利用等红绿灯、排队等车的时间训练

充分利用等红绿灯或者电梯到来之前的空隙练习。

首先，两脚平行站好，中间间隔一个拳头的距离，挺胸，双臂夹紧，按照和平时一样的呼吸节奏，做收腹、挺肚运动。在双脚伸直的状态下，注意力集中，把膝盖向内侧旋转；接着脚伸直不变，把膝盖向外侧旋转。

反复重复这个动作，效果会更好。

二、利用伏案工作的时间训练

长时间久坐不动，会让人万般疲惫，而当我们感到疲乏时，我们的肌肉也开始疲惫了，这将导致我们的坐姿更不端正。

懒洋洋地坐着不动，就这样成为一种习惯，而这将导致我们的坐姿更加不良。

如果你想矫正坐姿，请谨记一点：你得保证，你坐着工作的地方，是舒适的、符合人体工程学的。

以下这份清单能帮助你了解，当你坐在桌前工作时，你该如何保护自己的身体——特别是当你坐在台式电脑或笔记本电脑前的时候。

1、确保你的头部放平，高于肩膀，同时收紧下巴。

2、坐在椅子上时，利用椅子的靠背或一个小小的垫子，帮助支撑你的腰背部，从而保持坐姿端正。

3、大腿应和臀部成直角，双脚应平放在地面上。如果你需要放一个低矮的脚凳在地面上，才能舒适地保持这一姿势，那就放一个，因为这样有利于你长时间保持端正的坐姿。

4、电脑屏幕应位于双眼的正前方，这样你就无须刻意地抬头或低头。如果你在工作场所使用的是笔记本电脑，想办法将它抬高到和双眼平齐的高度，并使用独立的键盘。

5、肩膀应该处于放松状态，既不向上耸起也不向前倾斜，上臂和手肘部应靠近你的身体。

6、当你坐下时，键盘应该和你的肘部保持同样的高度，使前臂和上臂构成直角——这个姿势也有助于让你的肩膀放松并保持下沉状态。

7、在你打字时，手腕应保持平直，和地面平行。如果你习惯用笔记本电脑办公，可考虑使用独立鼠标。

8、至少每隔30分钟休息一次，四处走走，或做一些伸展运动。

9、除此之外，站着办公，越来越成为一种流行趋势。站着办公能抵消长时间久坐不动带来的副作用。如果你经常在电脑前工作，可以考虑一下站着工作，这能帮助你维持身体健康。

长时间坐在办公桌前，身体容易变得僵硬。

此时，在坐着的状态下做收腹训练，也就是把肚子鼓起来和缩进去，也能收到舒展筋骨、恢复精神的效果，一举两得。

而且慢慢地做腹部运动，肚子又在桌子的下面，不容易被周围人发现。

做这个动作的同时身体向旁边扭效果更佳，这样的话，侧腹部的脂肪会最先被减掉。在工作的空闲时间里试试看吧。

三、利用看电视的时间训练

集中精力看电视的时候，没办法做收腹训练。

但是，30分钟的节目中，其开始、中间或结尾一般都会播放2分钟左右的广告。

因此，利用广告时间，把肚子缩进去、鼓起来是有可能的。说是这样说，有时候会不自觉地忘记要做运动。如果可能的话，在纸上写上“广告＝收腹”，贴在电视附近容易看到的地方，提醒自己。

好，今天的内容就到这里。生活中等红绿灯、电梯的时间，伏案工作的时间以及看电视的时间都是可以拿来锻炼的小时刻，你记住了吗？

生活中，你是怎样利用一些时间的空隙来运动的呢？欢迎分享你的方法。

第五篇：不发胖的饮食方法，一口气去掉脂肪，赘肉。

为了减肥，适度的运动和饮食疗法是必不可少的。事实上，意想不到的饮食习惯，极大地影响了减肥的效果。

首先，让我们从重新审视自己日常的饮食习惯开始。

吃饭快的人，往往没有认真咀嚼就把食物吞咽下去。被充分咀嚼好的食物，变成容易消化的形状送到胃里，但是，没有咀嚼好就吞下去的食物，则需要长时间消化，增加了消化器官的负担，而且，吃饭快有引发饭后血糖值上升的危险。

这是第1个原因，吃饭吃得快

饱腹感的产生与这几个因素密切相关：血糖值上升，刺激丘脑下部的饱腹中枢神经，大脑收到饱腹的信息，这是主要的程序。

也就是说，血糖值上升到一定程度时，空腹感就被抑制了。每个人的糖分代谢状况、身体状况不同，饱腹中枢神经察觉到血糖值上升的时间也不同，一般是15～20分钟。

因此，吃饭快的人，大脑来不及有饱腹感，就会一直吃下去，以至于在饱腹中枢神经感觉到血糖值上升之前，胃已经被食物填满了。

所以，平时尽量避免吃饭快，并且养成每餐只吃八分饱的好习惯。

第2个原因，喜欢辛辣等刺激性强的食物。

你能够持续长时间咀嚼辛辣食物，或者刺激性强的食物吗？

估计大多数人的回答是“不”。其实“辣”不是味觉，而是痛觉。

与其他味觉不同，辣会刺激舌头后面的痛觉受容体。也就是说，感觉到辣是需要时间的。平常吃第一口时没有感觉太辣，而是越往后才慢慢地感觉到很辣，就是这个道理。

感到辣之后，身体为了回避长时间接受痛觉刺激会选择把食物快速吞咽下去。其结果是，吃得太快，导致肥胖的危险性增大。

第3个原因，喜欢油腻食物。

碳水化合物、蛋白质、脂肪，被称为三大营养要素，请注意每一种含有的热量。1克碳水化合物和蛋白质含有4大卡热量，而1克脂肪则含有9大卡热量，是前两种的2倍多。

有实验证明，长时间持续食用高脂肪的食物，会处于依赖与毒-品同样水准的海-洛-因和可-卡-因的状态，比戒掉尼古丁和酒精还要困难。

第4个原因，喜欢吃零食。

喜欢吃零食的人很多。但是，零食不仅妨碍减肥，更有损害健康。作为致胖的原因，垃圾食品是近年来被关注的项目之一。

垃圾食品是指多盐分、高脂肪、多糖分、高热量的，维生素、矿物质、食物纤维等重要营养物质则含量少的食物，从英文单词Junk的“废物”意思演变而成。

英国食品标准局对垃圾食品的定义是：高热量、高盐分，并且含有大量糖分的食物。

第5个原因，不吃早餐和晚餐吃得晚。

认为我不能吃、吃了会发胖，因此而忍耐的话，大脑中不知不觉地就会一直想着那个食物。

在应激反应的作用下，人们为了排解不愉快的心情就会关注另外的食物，通常会出现获取比前一种食物热量更高食物的倾向。

品尝美食是很愉快的事。对于喜欢的食物，更想慢慢地细细品尝。这和减肥密切相连，吃饭的时候只要稍微改变思考方法就行了。

在此，我们介绍一种，稍微动动脑筋，不用忍耐，即使吃同样的食物也不会发胖的饮食方法。

1、认准这是稀有食品

如果食用的是高级食物的话，肯定会产生“不细细地品尝味道真是太可惜了”“对不住为我们做菜的人”这样的想法。追求美食的人都知道，高级食物不细细品尝的话一定会是个损失。

2、每次少量放入口中

一大块放入口中，嘴里都是食物，不容易咀嚼，同时需要咀嚼相当多的次数，而咀嚼过程中下颚疲劳时会有吞咽的倾向出现。针对这个问题最有效的解决对策是，每次一小口一小口地吃。

实际上，如果是昂贵的、稀少的食物，为了细细地品尝味道一小口一小口地食用。如果把一口的大小分成平常的1/4，那么和原来大块儿的相比，其咀嚼次数就相当于4倍。

3、将面食切短再煮

“吃面条时需要有塞满喉咙的快感。”很多人都这么说。这种吃法立刻就能将面条吃完，但会有一种没吃饱的感觉。但是，容易截断的面条则不会有吃面时的快感。不知道你有没有这样的体验，切短的面条吃起来比较费劲，吃完一碗面需要的时间也变长了。

4、从蔬菜开始吃

有研究证明，先吃蔬菜后吃米饭，有利于血糖稳定。比较先吃蔬菜再用蔬菜配饭吃的方式、先吃米饭再用蔬菜配饭吃的方式，先吃菜的方式能让餐后血糖峰值大幅度降低。

5、从喜欢的食物开始吃

有的人愿意把最喜欢的食物放在最后吃。但是，在就餐的最后，基本已经吃得饱饱的了，即使这样因为是喜欢的食物也会吃得干干净净。或许，还会给已经吃得饱饱的满足心情带来一丝不快。在那种状态下吃自己喜欢的食物，不是一种损失吗？

如果是喜欢的食物，更应该好好地享受。先慢慢地品尝喜欢的食物，肚子有满足感的时候，就可以停止吃了。但是，喜欢的食物往往有吃得快的倾向，请不要忘记慢慢地品尝。

好，今天的内容就到这里，学完了这节课，你准备怎样改善你的饮食方法呢？

第六篇：打造不发胖，不生病的身体。

《走路瘦肚》这本书的作者，用这个训练方法指导了很多人，结果千差万别。一点没见效的人也有，有的人却像完全变了一个人似的，效果非常明显。

为了让所有人都感受到好的效果，作者找出了没见效人群的原因，并对此采取了必要的改善措施。那些未见效的人群中的大多数，只是将这种方法作为知识理解，却没有改变作为自身生活基础的价值观。

1、量力而行

不管是多么有益的减肥方法，不坚持就没有成功的希望，也许运气好减肥成功了，可是不知道什么时候还会反弹。勉勉强强地做了，不坚持下去也是没有意义的。

强迫自己放弃自己喜欢的食物，不愿意做的运动又不得不做……

这样想就变成了负担。

于是，喜欢的食物不吃是损失，不运动有点儿可惜，改变一下自己的想法如何呢？

这样，到现在为止做不好的事情，会顺利地做好。首先，请试着改变一下自己以往的价值观。

2、小步原则

如果想减肥，首先，挑战新的运动训练和饮食疗法。但是，突然改变生活习惯是有困难的，中途失败的人不在少数。于是，稍微进行意识改变，不改变原有的生活方式，从简单的、能够做到的事情开始。

本书介绍的收腹走路瘦肚法，最初的想法是，只是单纯的走路太可惜了，可以尝试走路的时候运动腹部。坚持收腹走路瘦肚法，大约持续了3个月，结果，不需要努力和忍耐，就瘦了10千克，腰围也减少了15厘米。

像这样，利用日常生活的时间，轻而易举地实施收腹走路瘦肚法，这就是收腹肌肉训练的好处。一天当中，找一找能让腹部运动的时间。这期间，把收腹肌肉训练分成以下3个阶段：确实能够实施的、或许能够实施的、大概实施不了的。

每天回顾当天的行动，检查收腹肌肉训练做到了什么程度。虽然确确实实地做了，意想不到的是结果并不理想。

3、设定目标

能达到设定的目标，可以增加自信，更会成为一次飞跃。设定能够实现的目标是有意义的。

首先，数一数从最近的车站到自己家的距离需要走多少步，根据步数做腹部运动，这个目标也不错。

还有，一个月减1千克，1天3000步的收腹走路，洗澡时做100次收腹训练，等等，请制定出能够实现的目标并付诸实践。

当然了，也有做不到的时候。那时候，请认真地问一问自己，为什么没有做收腹走路、没有做收腹训练、没有做空气训练？

请反思一下，没做到的原因是真的没有办法，还是给自己找理由？如果是借口，只要记住，今后不要再犯同样的错误了，也会有所改变。

就连讨厌运动、没有耐力的我都能够轻松做到。

所以，请不要放弃，坚持下去，一定会有好的结果！

效果不明显或者失败的时候，请把这本书再拿出来，反复阅读并吃透书中内容。重新阅读之后，一定会有和第一遍不同的体会。

好，今天的内容就到这里。你在生活中经常会出现什么样的冲突呢？

希望你把自己的理解写到笔记里，这份记录对自我提升，非常有好处哦。

第七篇：警惕，你必须关注生活习惯的危险系数。

请根据自己的实际情况回答下列问题。

在符合项下填“是”，反之填“否”；“是”得1分，“否”不得分。

根据最终得分，能判断出你的生活习惯中隐藏着的容易发胖的危险因素。

1、吃东西快

2、不吃到肚子饱饱的不算完

3、喜欢刺激性强的辛辣料理

4、口味偏咸

5、喜欢热的食物

6、喜欢油腻的食物

7、在外面吃饭多

8、喜欢吃水果

9、戒不掉吃零食

10、一打开零食包装就会全部吃掉

11、不吃早餐

12、米饭吃得多

13、经常吃宵夜

14、不能让饭菜剩下（家人吃剩下的份也吃掉）

15、无意中做很多料理

16、一边吃饭一边看电视，常常有“边吃边做什么”的习惯

17、晚上喝酒必须吃下酒菜

18、喝酒后必须吃拉面

19、宁肯绕远也要使用电梯或扶梯

20、距离很近也要坐车

21、饭后马上躺着

22、有拖着脚走路的倾向

23、走路的时候步伐小

24、感觉有点驼背

25、不知不觉买健康商品又无法坚持下去

自我测评结果如下；

0～5：危险度不足10%。保持现在的生活习惯。

6～10：危险度30%。首先以改善饮食生活为目标。

11～15：危险度50%。用心实施这本书介绍的饮食疗法和在家里能做的运动疗法。

16～20：危险度70%。尽可能地实施这本书介绍的饮食疗法和运动疗法。

21～25：危险度90％。一定要实施这本书介绍的饮食疗法和运动疗法。

你得了多少分？

生活中很多人都或多或少有一些颈椎问题，一些生活习惯也会导致颈椎病的发生。一起来看一下日常颈椎的“6大杀手”。

杀手1：睡眠中翻身次数增多导致落枕 。睡觉时，由于局部温度过高，我们翻身的次数就会增多，相信不少人都有早上起来发现自己睡在床的另一边的经历。频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛。

破解招数：此时，我们应该尽量保持室内温度不能太高，另外，给枕头增加一个凉席套，也是不错的方法。

杀手2：心情烦躁，诱发颈椎病。 研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

破解招数：夏天我们一定要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

杀手3：空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉。颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈部肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。

破解招数：建议长时间待在有空调的办公室里，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉引发或加重颈椎病。女性白领还可佩戴质地柔软的丝巾，这样既保护颈椎，又不失礼仪。

杀手4：在家上网、看电视时间增多，导致颈椎病。夏天天气炎热，人们更愿意待在室内上网、看电视，相比春秋季户外活动时间大大减少，而颈椎病也就乘虚而入。

破解招数：建议即使在室内时，大家也不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、擦擦窗户、眺望远方等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。

杀手5：夜生活丰富，睡眠减少诱发颈椎病。从自然规律来说，夏季白天长晚上短;从生活习惯来讲，年轻人在夏季夜间娱乐生活增多，睡眠时间大大减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛。

破解招数：保证有规律的作息。

杀手6：不良的休息姿势，会增加颈椎的负担。

破解招数：提醒大家，午休或在车上睡觉时：第一，不要向前趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势休息; 第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或戴上u形枕等。

好，今天的内容就到这里。

对于健康的重要性再怎么强调都不过分，健康预防重于治疗，听完这本书，接下来，你准备怎样为自己的健康做个提升计划呢？