2021年12月8号肯定自己：

1.坚持做333呼吸法 放松自己身体，为了有效睡眠，开始听一些冥想音乐，让自己全身放松。

2.每天早晨练40分钟钢琴，这个习惯养成，简直太好了。熟炼了我的技巧，锻炼了我的胆识，坚持就能看到更多进步，精进能让自己获取更多的力量。

3.教孩子们做小灯笼，营造过年的气氛以及了解过年的一些风俗习惯。当我看到这个小灯笼的时候。忽然感觉回到了童年。想起小时候的自己，打着小灯笼。在街上，追跑玩耍的情景。感觉到无比的亲切。一个小灯笼，唤醒了自己儿时的记忆。自己不停地给孩子们拍着照片儿录着像，感受到了孩子们那份童真和美好，同时，也为自己下一期的公众号做好了充足的准备，我是一个做事有计划、有安排、有效果的人。

4.看到小灯笼，及时和分校领导沟通。感觉小灯笼特别好，需不需要过元旦时再让孩子们制作，得到的肯定，而且美术老师有指导，使这项活动有了新创意！我能想到这一点，感觉自己是一个有心的人。

5.回家以后，每天还要坚持练钢琴半个小时到一个小时，我感觉自己最近练琴的兴趣越来越浓厚，无论从时间上、从技术上都有了很大的提升，为自己的坚持点赞。自己弹奏的乐曲会越来越熟练，技法会越来越精湛，期待有一天自己能够发挥一技之长，散发出光芒。

6.胳膊时有阵痛，但并不影响我做事。从来我也没有让自己闲下来，每一天都过得很充实。公益课我能够随时整理，并且大量的加入了自己的观点，以及学习来的一些观点，还有自己的案例，我渐渐的从学习别人转变到了觉察自己，这也是一个提升。

7.现在自己也越来越不在乎旁人的评价看法了，感觉到了做自己确实太棒了，自己的所思所想、所作所为都要对自己负责，与别人并不相关。

8.回家把一些酒瓶子和框整理出来，让厨房更洁净，也腾出很多地方，我是一个会整理的人。

9.每次的早餐午餐，在学校用餐时，我都静下心来，品尝每一种食物，吃饭就是吃饭，吃的很专注，不再胡思乱想。我们要学会从点点滴滴的小事当中觉察自己，感受生活中的小确幸、小美好。

10.爱人现在即便应酬也能够十点之前到家看得出他也越来越以家为重了，我还是要多欣赏他，多鼓励他，不要打击他，让他心情更愉快。

11.我们俩从经常生气，闹矛盾，到后来，忍着不说，心里生气，到现在心口如一。不在生气，我想这个过程的修炼也不是一时半会儿成就的，需要了一年的时间，才改掉了无缘无故生气闹矛盾的坏毛病。

12.对女儿我现在是完全允许。看见她眼里全是光，也感受到了女儿在我们身边极度放松。越来越敞开了。这也是我们努力的结果。

觉察1：

我还是不愿意走入更多关系当中去，喜欢按部就班，一旦参加不喜欢的活动就会感觉浪费时间，因为我感觉每天都把自己喜欢的事安排满，也并不觉得孤单，心情也很愉快！

害怕走入关系，是害怕自己听到一些，处理不了的问题，以及破坏自身自恋的完美。因此感觉一旦走入关系就会增添更多的麻烦，不愿意把自己不完美的一面展示给别人。所以更欣赏距离产生美。因为我感觉自己完全有能力支配自己一天的生活。不需要讨好别人，迎合别人。共同去完成不喜欢的事情。

这一点如何突破？我是否愿意突破？这个我还有疑惑？

同事的关系，我也不愿意走近，不愿意深入。比如，吃饭是一个大家畅聊的时刻，可是我宁愿自己独自吃，我也不愿意和大家过于亲近。这可能还是对自己不自信，觉得自己的话没有吸引力，觉得自己没有感染力造成的。亦或是，自己还是处于紧张状态，从未放松过。所以我感觉独处的时候是自己最放松的时刻，和自己相处也是最愉快的时候。

觉察2：

今天爱人又送我和好朋友去上班。路上我又感觉到在对话中，爱人会说出我的一些不及朋友的方面，比如做饭，洗鱼洗虾，感觉他对我还是多少有些嫌弃，感觉到我心里隐隐有些不开心，但是没有任何发作，很快就过去了，进行觉察。我刚刚知道的如果其他孩子和自己的孩子在身边，我们要优先肯定、照顾、保护自己孩子的情绪，因为我们才是他们的亲爹亲妈。同样，在外人面前，我也希望爱人能够从保护我、暗恋我、欣赏我的角度出发，而不是嫌弃的语言，让我感觉心理难受！

每个人都各自有着不同的优点和缺点，我的长处也是朋友所不及的。同样，朋友的长处也是我所达不到的，比如做饭是朋友的长项，但是弹琴娱乐是我的长项呀，所以，我们没有可比性，我的不开心，是因为感觉爱人有点儿嫌弃我，其实我又何尝不嫌弃他呢？好朋友的爱人无论是官位上、职位上、赚钱能力都超越老公。这些我都是在家里隐忍着说。从来没有在外边说过。而爱人呢，当着好朋友的面说我的不是的时候，我会感到浑身不自在。所以我们在家里边也要效仿这样一个原则，当自己的爱人在外面的时候，我们一定要维护爱人的权利和义务，给他足够的面子，这样才能让彼此心情更愉快！

觉察3：

每次看到刘老师给我的留言都非常的诚恳有效，我非常需要这样中肯的朋友，老师给予指点。才能让我有所发现，有所更新，有所进步，反之还蒙蔽在自恋当中，没有一个人指出来，恐怕会越陷越深，难以自拔。