成功的人各有各的特点，但他们必定有一个共同的特点，那就是坚持。马云相信电商之路，几经周折，坚持到底才有了今天的阿里巴巴；马丁路德金冒着生命危险，高喊“我有一个梦想”，坚持着他那个人人平等的梦想，才有了今天的黑人白人平等；树上春树每天傍晚关闭自己经营的餐厅后，深夜坚持每天写一点点他的第一本小说，才有了今天的成就。可见伟大的人物所做的伟大的事情都是熬出来的，轻而易举做到的事情谈不上有多牛，因为人人都能做到。
很久之前就读了这本《坚持，一种可以养成的习惯》，从那时候起我开始反思我之前所做的事情为什么很多都没有坚持下来，然后开始了养成好习惯之路。我们其实都知道好的习惯有多帮助我们，坏的习惯有多可怕。举个例子，一个经常讲脏话的男子，有一天突然要去和心爱的女生约会，中途遇到外界不开心的事情，突然冒出来一句脏话，然后就再也没有然后了。习惯就像早上起床去挤牙膏刷牙一样，不需要过脑子的，心理学家表示：人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行为都是通过习惯产生的。
这不是一本教你培养“好习惯”的励志书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？
《坚持，一种可以养成的习惯》这本书回答了这三个问题
第一个问题：你为什么只有三分钟热度？
第二个问题: 培养一个习惯需要多久时间？
第三个问题：如何培养一个习惯？
你为什么只有三分钟热度？
你有一天信誓旦旦地说我要开始锻炼英语口语了，于是你下载了英语流利说，并且毫不犹豫的付了半年499元的课程，认定自己一定能够拿到反学费。起初的一两天，地铁上，中午休息，下班后都强制要求自己打开英语流利说app，但是过了个三四天后，地铁上你还是觉得刷朋友圈舒服，中午休息来一把王者比较爽，下班后躺在沙发上追会剧更有意思。于是什么英语流利说，什么学习就被你抛之脑后了。
为什么会这样呢？首先我们看看习惯的定义是什么？
《高效能人士的七个习惯》作者将习惯定义为：知识，技巧与意愿相互交织的结果。知识告诉我们“做什么”，“为何做”；技巧告诉我们：“怎么做”；意愿促使“想要做”。有点像企业的使命（是什么），愿景（想成为什么），价值观（为什么），战略（怎么做）。没有这三个交汇，不能称作为一个习惯。所以如果你去做一件不愿意做的事情肯定做不好，因为它不能成为一个习惯。俗话说:思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定品德，品德决定命运。就是这个道理，各种好习惯综合起来才能造就成功。习惯的力量是很强大的，因为它是一贯的，在不知不觉中，经年累月影响着我们的品德，暴露我们的本性，决定我们的行动，左右我们的成败。亚里士多德说过:“人的行为总是一再重复。因此卓越不是一时行为，而是习惯。”
作者用发射火箭比喻习惯，火箭必须先摆脱地心引力才能飞向太空，为此在刚发射的那几分钟，即刚升空的几公里所消耗的能量比之后几天几十万公里旅程消耗的能量还要多。为什么说“万事开头难”呢，养成一个好习惯和改变一个坏习惯就像发射火箭一样困难重重，开始的时候坚持几天总很快被打回原型，我们起飞需要极大的努力，然而一旦脱离了引力的束缚，就会迎来广阔的自由天地。
所以三分钟热度的罪魁祸所就是“习惯引力”，它使我们抵抗变化。人都是不喜欢变化的，喜欢稳定，喜欢待在舒适圈。所以对于好习惯来说，习惯引力是好的，一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”坚持起来也就简单了。
培养一个习惯需要多久时间？
明白为什么你做事，学习只有三分钟热度原因之后。你再想一个问题，养成不同的习惯花费时间是不是都一样？比如每天练习流利说30分钟跟每天6点起床，养成这两个习惯所花时间一样吗？
事实上，不同习惯的难度，所花费的时间也不同。因“习惯引力”所产生的抵抗强度，身体程度变化，思考程度变化也都不同。本书把习惯分为3大类，这3类花费的时间也不同。
行为习惯：每天规律的行为。比如练习英语流利说，读书，记账，写日记这些只需要一个月。
身体习惯：根据个人身体节奏。比如：健身，早起，运动。因为这是对人的身体产生影响，需要花费三个月。
思考习惯：思考能力。比如：创意能力，逻辑能力。思考习惯是最难养成的因为跟当事人性格有关，一旦产生变化，身体反映也会强烈。需要花费六个月。
所有我们养成每天学习懂你英语30分钟的习惯，只需要一个月，它算是习惯养成中最简单的一种了！
如何培养一个习惯？
那如何培养我们的学习懂你英语习惯，培养习惯的话分为三个阶段：反抗期，不稳定期和怠倦期。
阶段一:反抗期(第1天-第7天)
症状：
1.困难重重，马上就失去热情，只有三分钟热度。
2.时间一天天过去，变得越来越懒得行动。
3.计划太过于勉强，中途放弃
反抗期最容易失败，因为“习惯引力”在作祟，你要改变可是你的行为，但是原有的行为模式在抗拒，所以如果你能度过反抗期，养成一个习惯离你也不远了。
如何度过反抗期？
这个阶段重点是“撑下去”，你可以忽略行动量和结果。应对策略有两个：
对策一：以“婴儿学步”开始
“婴儿学步”是指小宝宝学走路，从小地方开始。简单来说就是通过细分“时间”或者步骤”两种方式进行婴儿学步。
比如你不要一下子设定某个时间学习半个小时，因为随时有可能发生其他事情，你可以先设置晚上某个时间三十分钟。但同时利用早上地铁，中午休息，晚上地铁，甚至蹲厕所的时候各十分钟来进行，这样回家的时候你也许已经三十分钟了，你想继续学就继续，不想学就可以做其他的。
婴儿学步需要注意两点，第一执行门槛要低。刚起步阶段，如果门槛很高会丧失信心最后习惯容易夭折了，降低行动标准，会增加你的信心；第二不要追求完美。刚开始的时候，你只需要完成任务就好，不要想哪里不好，哪里需要改进。恨不得在初始阶段把这个习惯培养起来。
对策二：简单记录
这个记录英语流利说叫做打卡，所以我们不必费劲做记录，只需要完成以后打卡就行。我们也可以在朋友圈告知朋友，让他们来监督我们每天打卡，这样会有一定压力。
第二阶段：不稳定期（第8天-第21天）
症状：容易受环境的影响，比如遇到加班，聚餐晚回家了。因各种突发事件导致失败。
想要度过不稳定期，要 “建立能够持续的机制”。具体对策有三个方面。
对策一：行为模式化
把你的习惯变成固定模式，固定的时间，固定的地点，固定的做法。早上刷牙这件事为什么能习惯？因为满足三固定。
固定的时间：起床后
固定的地点：卫生间
固定的做法：洗漱杯，挤牙膏，刷牙
所以当你要养成某一个好习惯时，也需要三固定。那这个时候你如果要养成学习习惯就不仅仅要利用碎片时间了，你必须得找一个时间打开英语流利说app，例如
固定的时间：下班晚上8点半
固定的地点：家里
固定的做法：打开英语流利说-懂你课程
就像我最近养成的一个习惯：
固定的时间：下班晚21:00
固定的地点：大学操场
固定的做法：换好衣服，打开keep跑步30分钟
对策二：设定例外规则
人跟机器人不一样，机器人没有七情六欲，只要有电就有用不完的力气。但人不一样，有自己的情绪，有不同的状态。计划再怎么周全，想要一整个月，一整年都遵守也极其困难。所以需要设定“例外规则”对不规则发生的事情，预先制定应对规则的弹性应对机制。分为两个步骤。
步骤一：明确例外情况有哪些？本书分为这三种情况：
1.身体状况 （感冒，发烧，疲倦）
2.气候（下雨，下雪，太热）
3.预定事项（加班，聚餐）
步骤二：考虑应对的方法
A：以“婴儿学步”方式行动。比如某天加班了，如果按照正常的计划可能完成不了，这个时候可以采用“婴儿学步”方式。比如只做10分钟练习口语（碎片化时间），这样就可以轻松的完成预定计划。
B:替代。第二天加倍完成或者留到双休日的时候补上。
C:设定特定的时间。光明正大的中断一次行动。比如坚持50天后，可以休息一天。
本书建议：在30天中最好每天都执行计划，所以请尽量选择方案A。
对策三：设定持续开关
心理学家认为，积极行动的动力开源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。当人能产生快感或者回避痛苦就可以产生满足感时，这样就有利于行动。当你感觉快要放弃时，给自己一些甜枣；当你遇到危机感时，给自己一些惩罚。本书提供了12种“持续开关”供你参考。
你可以选择适合自己性格的糖果型和处罚型开关，比如你比较内向或者含蓄，不喜欢在朋友圈对大众宣布你要干嘛让他们监督，那你大可不必，你可以设置处罚游戏，比如说今天没有练习到30分钟，那做50个俯卧撑（要痛的那种惩罚）。你也可以设置糖果，比如说，你坚持了21天流利说打卡，那你可以去看一次电影，坚持了60天你可以买一件500-1000元的东西等。
在设定开关时要注意，不同习惯要采用不同的“开关”，否则效果会弱。所以在培养不同的习惯时，先选出自己最合适的持续开关。
阶段三：倦怠期(第22-第30天）
症状：提不起劲感到厌烦
你仔细回想一下，明明已经持续了很长时间，坚持早起或阅读很久了，眼看要成为习惯了，但突然失去了热情，感受不到持续的意义。这是你已经开始适应“新习惯”了，习惯引力为了维持而设法抵制你所做的一切，让你前功尽弃，所以在倦怠期不要疏忽大意，仍旧需要保持警惕。当你学习一段英语流利说后，当你参加英语角或者看见外国人的时候，还是不能很好的沟通，那你可能会产生这段时间白学了，没劲这种感觉。
克服倦怠期，需要“变化”通过两种方式进行变化
对策一：添加新变化
一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以你需要主动给自己添加变化。可以从两个改变入手，第一：改变内容或者环境。如你是level3，那么争取在21天后达到level4，难度开始增加。第二：改变“持续开关”。采用不同的的开关，比如原来每天读15分钟英语，通过奖励的方式进行，现在换一种方式，通过游戏或者参加各类社群，组队读英语。主动制造改变，给你带来新鲜感。
对策二：计划下一项习惯
在倦怠期，还要做一件事情，那就是“思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划“。定期培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。比如说你可以增加听力的练习，或者每天阅读英文小说20页。
在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，你要不断地为培养习惯做出全身心投入，这样你才能获得良好习惯带来的甜头。
坚持就是胜利
许多有意义的事情，都不是一蹴而就的，日积月累才能水滴石穿，前面按照方法学了很久可能还没有达到自己想要的效果，耐心一点，继续坚持，终会成功。最后祝愿大家都能培养起学习英语的好习惯，从这个好习惯开始，蔓延更多的好习惯，成为一个更好的自己。
