每次快到交proposal的时候作息就极端不正常，再加上今年时间自由，所以更加有点任性，总算今天下午两点全部完成，跟科研处的Chris说，赶紧提交跟这个美女道别吧，我要是再读一遍，美女就要变野兽了。15页的proposal外加一页project summary，反复修改，反复校读，这个时候最怕的就是大脑的麻木，幸好，大概因为长期做着耐力训练，再加上对这个课题也有着使命感，还能一起保持着新鲜感，有了海岩助力，实验设计明显有模有样了，期待半年后能有好消息。
训练内容：抗乳酸跑，配速6'24''，持续16'11''，休息3'14''，重复两次
训练小结：
实际配速:5'55''/5'57''
平均心率 (bpm): 171/174
最大心率 (bpm)：175/180
气温(°C)：20
心得：一来最近休息不多，体力可能有点不济，二来明天还要有个5K的比赛，不想耗费太多体力，速度倒是保持得不错。准备明天前4K用这个速度跑，剩下1K提速。
抗乳酸跑比较
|时长 | 平均心率 | 最大心率 | 平均配速
:----:|:------:|:----:|:----:|:------:|:----:
第一周第一回合 | 19'55'' | 167|189|6'15''
第一周第二回合 | 19'55'' | 171|179|6'27''
第二周第一回合 | 15'22'' | 171|176|6'03''
第二周第二回合 | 15'22'' | 171|176|6'24''
第三周第一回合 | 16'11'' | 165|171|6'06''
第三周第二回合 | 16'11''| 168|172|6'17''
第四周第一次第一回合 | 19'55'' | 168|172|6'01''
第四周第一次第二回合 | 19'55''| 168|175|6'02''
第四周第二次第一回合 | 13'42'' | 175|179|5'40''
第四周第二次第二回合 | 13'42''| 178|181|6'03''
第五周第一次第一回合 | 16'11'' | 171|175|5'55''
第五周第一次第二回合 | 16'11''| 174|180|5'57''
唉哟，进步也是普大喜奔的噢！有意思的是，刚开始时第二次跑明显配速要慢，估计是强弩之末了；但越到后来，对速度的控制明显提高了，这就是慧跑的精妙吧。
为了加大有氧跑在训练的比重，今天抗乳酸跑之前跑了一小时有氧跑，平均心率135，配速10'18''，这样整个训练过程心率分布为34%无氧，66%有氧。总之，对这个慢下来才能快起来的训练方法很感兴趣，看看在我身上能达到什么样的训练效果。有兴趣的同学可以一起加入，建议加入strava，这个网站是我目前使用过免费app中功能最强大界面最大方简洁的，可以清楚地分析运动数据；如果想更进一步，TrainingPeaks则是首选，区间放大功能以及各种图表显示，应有尽有，但如果不是技术控，最好先不要试，因为这个会造成很大的cognitive load，降低使用效率。
最近一直也在尝试Wim Hof的呼吸练习和对寒冷的适应，每次沐浴的时候，不会站到一边等冷水放掉，而是用腹式呼吸直接站在喷淋头下，现在基本已经能做到不哆嗦，呼吸平稳地站在冷水下，热水来临那一刻，感觉好极了，我觉得这也是一种提高对自己身体感知的好方式。
