训练任务：抗乳酸跑，训练配速6'24''，持续时间15'22''，休息3'4''，重复两次。
训练小结：可能因为气温有所下降(26度)，今天跑起来很轻松，比周日的抗乳酸跑平均配速要快，但人跑起来很轻松。
抗乳酸跑
第一次抗乳酸跑心率、配速和步频
平均心率：171 bpm
最大心率：176 bpm
平均配速：6'03''
最高配速：5'27''
第二次抗乳酸跑心率、配速和步频
平均心率：171 bpm
最大心率：176 bpm
平均配速：6'24''
最高配速：5'13''
今天专门注意了一下呼吸，可能因为教练说低配速下不要太在意呼吸，所以人就放松了，不刻意调整，只观察，目前的呼吸节奏差不多是六步一呼一吸，先这么的吧。
昨天看到有和阿迪达斯一起跑给你看的活动，便报名参加。
和阿迪跑给你看
其中一枚奖章是需要配速在4'30''以内，而且只要配速达到4'30''，就可以获得其它两个低配速的奖章，我知道要是距离长了肯定跑不动，冲刺还能凑和。便冲刺了280m既1'03''，终于拿到了三枚奖章，加上总距离超过5K，今天的锻炼总共收获4枚奖章。
4'30''奖章
