见：
你的躯体里其实有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。区分这两个自我，理解他们之间的关系，对于理解改变，非常重要。对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。
如果你的理性想要改变，就需要了解感性大象的脾气和秉性，利用大象的特点，这样才能事半功倍。否则，改变将非常困难。
当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人想要寻求那个“期待的好处”，而大象却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。
感：
为什么知易行难？为什么知道很多道理却依然过不好这一生？为什么改变不以我们的意志为转移？
这是因为发生改变需要大象和骑象人共同合作，尤其是需要“诱惑”大象按照骑象人指明的方向心甘情愿地走。
而大象的行为受经验支配，只要让大象有过这个行为带来了好处的经验，那么下一次大象就会倾向选择这个行为。逐渐地强化这个行为，强化这个行为带来的好处，大象选择这一行为的次数就会越来越多，久而久之形成大象的习惯或本能。那时候即使骑象人没有明确指示，大象也会选择该行为。
简言之，要想让行为发生改变，那么就创造这个新行为的经验，强化这个经验的好处。
思：
为什么运动那么难？因为相比运动带来的精力充沛这样“期待的好处”，躺着看视频可以带来轻松这样“经验的好处”，而大象会转向“经验的好处”。
为什么自己做饭这么难？因为相比自己做饭带来的饮食健康、营养均衡这样的“期待的好处”，订外卖可以得到省事、样式多这样“经验的好处”，而大象会转向“经验的好处”。
所以，在遇到自己没有按照自己心中所想去做去改变时，不要再责怪自己。没有去改变，不单单与自己也与环境等其他外部因素有关，责怪自己并不能促使自己持续改变。再者，“经验的好处”往往是隐蔽的，当发现自己没有做出改变时，可以去问问自己这“经验的好处”是什么？了解了隐藏的“经验的好处”，我们就可以通过创造新经验来改变自己。
了解了这点后，当我们再次面临改变时，我们会更加理性地做出选择。比如今天我选择了早起而不是赖床、选择了自己做饭而不是点外卖、选择了写作而不是看视频、选择了不吃夜宵、选择了勇敢面对……
我为自己做出的这些改变感到高兴（行为的反馈），我不再自责、不再焦虑，我感到轻松和充实，这是我想要的（强化新经验），明天我会依旧这么做。
行：
了解了改变很困难的原因和改变的本质后，我们可以从更宏观的角度去看待改变，而不仅仅局限于责怪自己没有意志力、自控力不强。
当遇到半途而废、遇到想要进行的改变时，不要再责怪自己，要意识到大象的特点，创造新经验，强化新习惯，让改变不再那么困难。
比如我接下来想要做出的改变就是自己做饭，那么就在饭点时提醒自己你是有选择的，你做饭很好吃，而且量大管饱，强化这些“经验的好处”，促使自己选择自己做饭。接下来就试试看。
