改变肢体动作缓解紧张
1.舒展身体，抖动肩膀，打开肩膀。
2.张开双臂，高举双手。
3.抬头仰望。
4.深呼吸
改变场景缓解紧张
1.准备好前3分钟的开场白，开场调动氛围，吸引观众的注意力。
2.请全体站起来，两两对立相互自我介绍，还走下来和大家一起。调动全体的注意力。
3.后面的人可以听见我说话吗？吸引最后一排观众的注意力，还能展示自己的关心和亲和力。
4.微微抬起头讲话
5.打造和一个人一个人的对视，转动脖子和身体，形成亲和的交流感。
6.尽量多活动手脚，原地蹦3下弯曲的膝盖会缓解紧张情绪。
7.在台上来回走动，自然走动和松弛感并行。
8.突如起来被邀请分享，可以说：对不起，请让我先想一想，准备一下。
公众讲话时，不要只关注自己，而是关注对方的感受，他们听懂了吗？他们感兴趣吗？
一对多时，可以坦白承认我很紧张，所以我接下来要说的内容请大家多多包容。
一对一时，可以把手放在心口。身体前倾，手心向上。
面试时，深坐且坐直，手放大腿根，胳膊打开，或放在桌子上时双手微握。
远离紧张体制
沉肩开肩，久坐后伸懒腰，手背后拉伸
发言时提前录像看自己的状态
心理准备：放弃苛求，培养口头禅“也行”“这样也可以吧”
紧张是我们一生都无法完全摆脱的情绪，紧张很正常，紧张并没有好坏之分，紧张是我们太过于专注自己而忽略了交流的核心不是自己而是对方，我们要做的是不让紧张影响我们的发挥，别让紧张绊住我们的脚。
