为了跑步,我专门买了一本关于跑步的书—《跑赢人生》。这本书的作者是吴敏,她是一位专业马拉松运动员,曾经获得杭州国际马拉松的冠军,退役后,她创办了自己的跑步训练营。书里讲了她做运动员的经历以及训练的体会。
我发现自己越来越喜欢看书了。昨天中午,在光华创业园吃完午饭,我在高德地图上搜了一下附近的书店,最近的一个是三味书屋,我骑车过去一看,可真是一个书屋,太小了,书屋和书店还是有一定的差距的。我又搜了一下,在五彩城中心4楼有一个西西弗里书店,挺大的,里面也有咖啡厅。于是,我就过去了。地点还是比较好找的。书店里的书,琳琅满目。我穿过书店,来到了咖啡厅。点了一杯冰的原味拿铁,找了一个位置,拿出《跑赢人生》这本书,细细读起来。
书中的一些观点,让我对跑步有了很深的认识。一个完整跑步训练过程包括:热身(准备活动),训练,冷身跑,拉伸。我一般都是上去就跑,没有热身,跑完也没有冷身跑和拉伸。最后一公里,我都是冲刺模式,没有降速跑。书中提到,大多数在跑马拉松或半马时猝死的悲剧故事都是由于最后的几公里冲刺引起的。我要对这些重视起来,不能总是傻傻地追求速度。只要坚持跑,速度会在你不知不觉的时候就提高了。
专业的运动员长跑是前脚掌先着地,我现在是全脚着地,记得高中跑步时,我是前脚掌着地的。前脚掌着地的好处是落地缓冲的时间短,能更好的保护膝盖。前脚掌先落地跑步时,会增加小腿的压力,小腿可能会出现酸痛。而我在每天练习1000个跳绳时,已经度过了小腿酸痛的阶段,用前脚掌先着地应该问题不大。下次跑步,我要尝试一下。
运动饮料还是有必要喝的。上次一个高中同学来北京打完球后,我买的怡宝天然饮用水和脉动他都不喝,他只喝矿泉水。当时我记得,他自带的矿泉水是泉阳泉矿泉水。他对水的选择对我产生了很大的影响。现在,我去超市买水,基本上就买泉阳泉矿泉水,有时候直接就买一件,一件是24瓶装的。他不喝运动饮料使我也基本上也不喝了,以前我还是喝脉动和佳得乐的。书里提到了3种运动饮料,有红牛,佳得乐和脉动。三者各有优势,我们可以根据实际情况选择喝哪个。咖啡也是可以喝的,咖啡里的咖啡因可以起到提神的作用,使人兴奋起来,但是一定要注意不要超量,一般一天不能超过4杯,否则可能引起骨质疏松。
对于跑半马和马拉松的人来说,一定要补充足够的碳水化合物,面条是最好的补充碳水化合物的选择。我现在由于处于减脂阶段,所以晚餐时,我基本上很少吃主食,等体脂到达了一定数值,我还应注意补充碳水化合物。
这本书使我受益匪浅,我要反复地学习,直到跑赢人生。