站桩，是传统武术中特有的训练手段，很多拳法流派都有站桩。那么站桩究竟是站的什么呢？
站桩看起来简简单单摆个姿势往那一站，其实里面包含了非常多的要求和功法内容。人在不同层次可以从同一个桩里得到不同的东西。形意拳里甚至有句话，叫做万法皆出三体式，指一切体悟都可以从桩上出，可见站桩的重要性。
站桩上手的第一个阶段，是求取身体合理的间架结构。通过一系列的微调，使身体的各个关节按照特定的角度卡在一起形成一个整体结构。这个结构使人的骨骼形成一个最佳受力框架，任何一点受力都会由整个框架分担，或通过框架传导至大地。如图，初次练习调整完桩架后，腿弯处可以轻松站一个比自己重的人
站桩的下一个阶段是呼吸。通过对躯体部位的调整，使人自然而然做到腹式呼吸。腹式呼吸不但是内家发力的必要条件，也因为其使得横膈膜下降幅度增大，使腹压增加，增强内脏蠕动等效果非常明显，具有很好的强健脏腑作用。
站桩的第三阶段是行拳。站桩并不是一直死站着不动，在掌握了合理的间架和呼吸后，桩就需要微微动起来和呼吸相配合。有前辈说桩是不动的拳，拳是动起来的桩，这话少了一句，活桩就是在微动中打拳，通过细微的运动打磨拳架和劲路。
行拳之后是丹田和发力，通过呼吸的配合找到丹田，并将对周身的控制收归丹田，再由丹田鼓荡激发出去，就是内家拳最终的发力方式。
人在站桩过程中全身肌肉放松，使毛细血管舒张，气血运行速度更快更充分，令身体得以更好的滋养。很多人一到冬天就容易手脚冰凉，通过站桩后气血充足，冷天不带手套手脚都是热的。
肌肉放松之后桩架仍然要保持稳固，这就需要筋腱和筋膜来代替肌肉的作用固定骨骼。所以站桩在肌肉放松，强化气血的同时也在练筋。
站桩大多数时候需要精神内敛，反复感知体察身体的细节，或者用意念假借等方式调整身体，这个过程对大多数人来说，是除了疼痛之外第一次真正的关注自己的身体，也是掌握身体细微之处变化，控制细微之处运动的开始。精神内蕴，同时调动气血往里走，使骨骼坚实，是为练骨。
再往后，在桩功中还有调动和锻炼神意的方法，强化人的精神和意志。
综上所述，完整的掌握站桩的训练体系，可以对从里到外，从气血到精神，从结构到劲力都达到全面的训练效果。站桩站的就是这个。
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