今天的练习需要找一个安静的地方坐下，尽可能腰背挺直，让自己感烈放松。然后轻轻闭上眼睛做几个深长的呼吸，你可以把手放在胸口或其他任何你觉得舒服的地方，来提醒自己不仅仅是觉知当下，而是带着善意来觉知当下。去感受呼吸最明显的地方，去跟随呼吸，让自己持续3-5分钟。
怀着好奇去看看，今天到来的是什么情绪？ta 叫什么名字？ 住在哪？如果可以你想象一下，情绪长什么样子？如愤怒可能像一只猴子或一座火山，委曲可能是一个抹眼泪的小孩，等等。
去听听你的情绪有没有什么话想跟你说。其实，所有情绪没有好坏之分，他们都是送信的客人，ta 的到来一定有什么话想说。今天你去听听ta 想说什么，给自己也给ta 一些时间，看看ta 想说什么，做什么。
当你听完这些，你有什么话想跟ta 说？记住，不是让ta 滚，赶紧走，而是充满善意和关怀，ta 的到来是为了给你送信，可能历尽艰辛，对你忠心耿耿，一心一意为你好。想到这，有没有同情和慈爱升起，是否想对ta 说一些感谢的话，如，愤怒，亲爱的，对不起，请原谅我还没完全准备好接纳你，但我知道，你是为我好，你的到来是为了提醒我这不公平，非常感谢你，请给我一点时间，我会去处理好自己的事情，真的谢谢你。
看看此时此刻，你到底想对你的情绪说什么，真实真诚，不用刻意，也不要勉强自己，只是给自己一个邀请，给自己一点时间。然后，慢慢回到呼吸上，让你的身体、情绪和思想停在这个当下，小憩一会。
当你准备好了，轻轻睁开你的眼睛。
我个人体会：情绪没有好坏。当有情绪时，给自己一点时间，学着去感受去接纳，无论什么情况都要爱自己，相信自己有能力处理好自己的事情。
感谢海蓝博士的辛勤付出！
