我原本的标题1.0版本是"关注认知，回到当下"，打出来以后发现，这个标题一脸认真，专业，还有浓浓的鸡汤味。虽然，在潜意识的控制下，我常常不自觉地给别人灌鸡汤，但我并不喜欢自己的这种灌法，我更加倾向一种轻松诙谐地自说自话，听者读者也不必刻意在乎我想表达的内容，而在我表达完之后，就自然而然地了解我想说什么。因此，我将题目改为"记一次失眠的过程"。

我一向睡眠质量很好，一年大概就两三次失眠的时候，一般情况都是倒床三分钟必睡。而就在昨晚十一点，我写完了一篇简书，像往常一样翻完朋友圈之后，我竟然睡不着了。在我睡不着的时间中，我脑海里全是我简书的内容，一遍又一遍。

睡不着？明早还有培训，必须睡。好！于是我逼着自己睡，眼睛用力闭上，可眼珠却毫不停歇地转来转去。内心烦闷至极，因为今天就是因为昨天没睡好，所以上午培训时一直打瞌睡。难道明天又要恶性循环？当时，脑子里就一个想法"我今晚注定失眠"。

于是，我抓起手机，打开屏幕，又开始翻朋友圈，看公众号，发现珍哥刚刚发了一篇文章，值得一看。珍哥的文章大多是教育叙事，而且文风幽默搞笑，读起来很爽快，读完还令人久久回味，反思回响。结果，本来让自己玩累，这下更睡不着了！我还是逼自己睡，因为明天真的要早起，还要认真听课呢！

好，把手机放下，又接着睡。翻来覆去，翻来覆去，一下子把被子掀开，又盖上，掀开，又盖上。接着把脚压在被子上，成弓字形，再又双手双脚分开，呈大字型。还是没睡着！我必须得找个舒服的姿势逼自己睡，于是先是脸朝上仰着睡，后是脸朝下趴着睡，在后来把枕头抽掉，抱着大大的枕头睡，又把枕头放在脚上睡……越来越兴奋，越来越无眠！

经过一番战斗，我像失眠屈服了，就好像是承认了他的存在。于是，我又摸出手机，拿上耳机，决心不睡，看奇葩说。看了一集，接着看第二集，这样到了凌晨两点，我才有了一丝疲倦。趁着倦意，我关上爱奇艺，打开网易云音乐，单曲循环"远走高飞"，准备入眠。

具体什么时候睡着的，我不知道。但是我在上午的培训前一个半小时里，又打瞌睡了……不过我在边眯眼边听，培训的内容正好与心理有关。听着听着，我就找到了自己失眠的源头。

昨晚失眠时，我一直在分析自己失眠的原因。各种原因，包括睡前做了健身操，中午睡太多，睡前大脑兴奋，晚上吃太多……这些原因找不完，所以越找越活跃，越来越睡不着。

往往我们出现问题，总是寻根究底地查找原因。在一年的教学中，作为班主任的我，多次在和学生谈话时也是这样。我确实比较耐心，会和学生努力去找问题的原因，往往交流许久，原因也能分析出来，可问题似乎并未随着对原因的了解得到解决。我的惯常思维是对症下药，治病需要知道病因。今天老师的一番培训让我有了另外一条思路，那就是不纠结于原因，从认知着手，找出错误想法，从而改变行为，最后解决问题。

原因不是不重要，而是不必太过追根究底。

我尝试找自己失眠的原因，结果自己果真失眠。因为我认定自己是失眠的，这样的想法得以关注强化，导致我想什么，就来什么。或许在十一点时，我只是无法立马睡着，而不是我自己想的失眠。而我一再地关注自己的睡不着状态，将其确认为失眠，这样的错误想法，即认知，导致我神经紧张，最后真的出现失眠的行为。

我以后要是再睡不着，绝对不能在当下去寻求原因，而是应该改变自己的错误认知，告诉自己，我能睡着！第二天醒来，再去分析睡不着的原因，比如睡前运动导致难以入睡。那么以后睡前，我绝不运动了。这样，失眠问题才得以解决，我也就不会恶性循环，总是打瞌睡了。

叙述自己失眠过程，分析失眠原因，提出解决失眠办法的三个过程让我迁移到了平时的师生沟通上。沟通的目的在于双方达成共识，解决问题。解决问题较高效的方法，不是查原因，而是觉想法。作为班主任，要能够敏锐地察觉到学生存在的错误认知，从正确其认知着手，再改变其行为。

比如，我班学生A作业总是不交，我与他交流，总是会惯性地问:你为什么不交作业？学生要么不言语，要么说不会做。就算是简单的抄写作业，他们也常常借口说不会做，没时间做或者是忘记了。好，我和学生都知道原因了，可是原因无法解决，他们一而再再而三地缺交作业。而我也是一次又一次地问你为什么不交作业？

这样的沟通和帮助是无效的，以上对话是我去年的真实情景。我并没有通过沟通帮助指导学生改变错误行为，我只是跟他一起找出了显而易见的原因，没有办法。更好的解决办法，也许是我跟学生能够聊出他对作业的看法，态度，认知，他之所以不做作业，是因为他觉得作业不重要，或者其他东西如手游比作业更加重要。我若引导学生去发现他的错误认知，再与他共建正确认知，说不定他的不良行为习惯就有改变的那一天了。当然，一切问题的改变都不可能是一次性的，需要老师学生以及监护人的共同长期努力！

用1.0版本标题结尾吧，关注认知，回到当下。