中午好哇
人见人爱的MIKI酱
终于又跟大家见面
今天MI酱带来的主题
在习练瑜伽过程中
该如何保护好我们的手腕
How To Protect Our Wrist
在瑜伽中
有很多的体式是需要手臂
对身体进行强有力的支撑
假如没有经过系统的学习
就会很容易造成
手 腕 的 损 伤
造成“手腕损伤”的原因如下↓↓
初学者在做需要手臂支撑的瑜伽动作时，都会习惯把手掌前侧翘起，手指的根部均没有用力下压，加上身体核心力量不足，皆导致身体的力量几乎集中在了手腕的位置上。
然而面积越小、压力越大，所以手掌前侧翘起、核心肌能不足，会进一步影响到手掌的受力不均衡，最终导致手腕代偿性的损伤或疼痛。
作为瑜伽初学者
除了学会养成习练体式时
手掌注意下压前侧的习惯
还需要通过系统练习瑜伽
去提升手腕力量
以及强健身体的核心肌能
才能从根源上
避免手腕损伤
把瑜伽的益处发挥到最大
瑜 伽 教 学 时 间
Yoga Teaching Time
01.前臂板式
慢慢收缩臀大肌
尾骨往脚后跟方向延展
每次动作维持10秒
重复2-3次
强化腹部核心以及臀大肌
达到分担手臂受力的作用
02.鸟王式
手臂保持8-10秒
交换手肘重复3次
加强肩袖肌群的力量和弹性
提升手臂支撑力
03.婴儿式
掌心朝下双肩外旋
柔软地将手指根部向前推
将指腹轻柔下压
稳定手腕
保持5个呼吸吸气
稳定手腕
加强手腕力量
04.下犬式
把肩胛骨往背部方向拉伸
吸气，抬起髋部
呼气，脚跟向下
延展身体
胸骨找寻脚跟方向
加强肩袖和手腕肌肉
减少手腕受伤的概率
必须坚持科学的方式
习练瑜伽
学会正确安全的体式
发力技巧
以上几个瑜伽动作
既能强健手腕力量
又能达到锻炼核心肌能的效果
让我们的手掌支撑动作的时候
强劲有力
避免受伤
Prevent From Getting Injured
维持健康积极的生活状态源自于
坚持安全的习练瑜伽
