绝大多数女性在生产完可以为宝宝提供充足的奶水，但也有一部分产妇没有或只有少量奶水，奶水不足会影响宝宝口粮，不利宝宝正常发育。可适量食用一些下奶快的食物，其实，只要科学饮食，就一定能为宝宝提供优质奶水。因为母乳主要是身体吸收的营养转化而来的，所以要增加准妈妈的营养摄入，这样宝宝也才会有充足的“粮食”。

孩子出生后，肯定会有非常多的生活必需品需要添加，比如宝宝的衣服，尿不湿，米粉，奶粉等等。而网购又是宝妈们选购物资的重要途径，今天给大家带来一个网购省钱神器——高省，我是从生第一个宝宝就在使用了！

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①鲫鱼汤

鲫鱼汤是一款催奶汤，而且营养丰富，可以先把鲫鱼放在油锅中煎一下，然后倒热水，做出来的鲫鱼汤白白的，像牛奶一样非常好喝。

②猪蹄汤

猪蹄除了具有美容的效果，还是下奶的食物。做猪蹄汤时，可以把送葱切碎，蒜剁碎，洗净猪蹄，小火慢炖，放一点点盐。若是不放盐，煮熟之后也可以，每次喝一碗比较容易下奶。

③银耳粥

银耳粥可以选择在早上喝，作为早饭是很好的美容、下奶的食物，可以用专门的锅来炖银耳粥，这样更容易入味，一般需要熬制银耳3个小时左右。

④莴笋

莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名生菜”，茎用莴笋则称莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

⑤茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，有催乳功效。

⑥丝瓜

丝瓜催乳的作用是众所周知的，其“发功”精髓在于瓜络。特别是对于有乳腺炎症的孕妇，产乳时会有包块、乳汁分泌不畅，此时中医也会建议将丝瓜络和着鲜虾一起煮成清汤喝。这份食谱不但口感清甜，而且具有通畅乳房气血、催乳和开胃的功效。

⑦豌豆：含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

⑧豆腐

豆腐也是催乳的利器这是很多人不熟悉的。在准妈妈们坐月子期间多煮些白菜炖豆腐，不但能健脑强骨还可以促进乳汁分泌。因为它含有丰富的蛋白质和钙质，能生津润燥、益气和中，加速乳汁的分泌。如果产后妈妈胃口不好，又想快下乳液，多吃点豆腐也是很不错的选择。

⑨木瓜

产后吃木瓜是催乳不可缺少的“座上宾”。因为木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育有很大的帮助，催乳的效果也显而易见。日常可以将它和鲫鱼一起熬煮成汤，还可以加入一些红枣、料酒等文火煲两个钟，色香味俱全且营养丰富。

⑩多喝水，除了各种营养的肉汤之外，每天需要饮用足够多的水。还要多让宝宝吸奶，奶水是越吸越有！

母乳是最能满足宝宝成长发育需求的天然营养品，它所含营养成分高达400多种，能够让宝宝更加健康的成长。随着宝宝的成长，母乳里所含各种营养的比例也会进行自动调整，达到最佳的哺育效果。同时母乳喂养还能够促进亲子关系，有利妈妈产后恢复。 坚持母乳喂养，成为很多新妈妈的共识。

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