情绪过程不同于其他心理过程，在情绪产生的过程中，会伴随一系列不同的生理变化。
情绪的外周神经机制
1.情绪与植物性神经系统
一般而言，交感神经系统引起兴奋活动，副交感神经系统引起抑制活动。
交感神经活动时，会出现心率加快、血压升高、机体也会处于唤醒状态。情绪活动后，副交感神经恢复活动，使身体状况恢复到情绪发动之前的平静状态。
2.情绪与躯体神经系统
情绪的表达不仅是内心的状态，更是一定的外部行为表现。
在情绪表达过程中，面部表情、姿态表情、声调表情都是由躯体神经系统所支配。
3.情绪与分泌系统
人在悲痛或过分高兴时往往会流泪，焦急和恐惧时会冒汗。
如果你想要减肥，那么焦虑和恐惧时最好的帮手，因为在你焦虑、恐惧时，会抑制消化腺的活动和肠胃的蠕动，因此会产生口渴、食欲减退或是消化不良的问题。（当然，这样是不健康的减肥方式）
心理学家们曾提出了一些情绪理论，为了保持文章的完整性以及保持文章专业度适中，以下理论将简单概括。
一、情绪的早期理论
詹姆斯-兰格理论
认为情绪是对身体变化的知觉。情绪是内脏活动的结果，因而情绪与血管变化具有深刻的关系。也就是当情绪发生时，立刻会引起身体上的某种变化，此时，觉察自己的身体可以有效了解并控制情绪。
坎农-巴德学说
认为情绪的中心不在外周神经系统，而是在中枢神经的丘脑。此时会发生什么呢？
血压增高、心跳加速、瞳孔放大、内分泌增多以及肌肉紧张，使个人生理上进入一种应激状态。（应激:指人对某种意外的环境刺激做出的适应性反应）
二、情绪的认知理论
阿诺德的“评定-兴奋”说
认为从刺激到情绪的产生，并不直接决定情绪的性质，要经过对刺激的估量和评价。
沙赫特-辛格的情绪理论
认为情绪状态是由认知过程（期望）、生理状态和环境因素在大脑中整合的结果。
拉扎勒斯的认知-评价理论
在情绪活动中，我们需要不断的评价刺激事件与自身的关系。具体来讲有初评价、次评价和再评价三种，不断对情绪的适应性和有效性进行调节。
三、情绪的动机-分化理论
认为情绪有种不同体验的独立情绪，这些情绪都有动机特征。
情绪也属于人格系统的组成部分，也是人格系统的核心动力。
说了这么多关于情绪的理论基础，下面说说如何正确的使用心理学方法调节情绪。
1.具体情绪的调节
包括积极情绪和消极情绪的调节。
愤怒时要懂得克制，不要随性而为；
悲伤时需要转换环境，想一些开心的事情，避免独处，走到人群中去，人群固然拥挤，但此时悲伤的你，才会感觉世界原来如此之大。
取得成绩时不能表现的过分高兴。中国有个词语叫做“乐极生悲”，在中医学中认为，乐到极致是会伤心的，绝对有科学依据！
2.唤醒水平的调节
狂怒会让人失去理智，导致越轨行为。成功的情绪调节是要管理情绪体验和行为，使它处于适度的水平。
激活需要的情绪，掩盖或伪装某种情绪。
3.情绪成分的调节
情绪紧张或焦虑时，控制血压和脉搏
体验痛苦时，离开情境使自己开心一点
情绪来临时，静静感受并接受，不要立马与之抗衡
调节的类型
1.内部调节与外部调节
如母子分离会引起负情绪，但只要让婴儿确信母亲只是暂时离开他，就可以帮助他克服这种情绪。
在教学课堂上，如果教师能够支持学生的行为，将会产生良好的情绪，使教学计划更好的完成。
2.修正调节、维持调节和增强调节
对情绪进行积极的干预。如降低狂怒的强度使之恢复平静等，目的是为了调整到积极的情绪状态。
3.原因调节和反应调节
对引起情绪的原因进行调整。
通过改变自己的注意来改变情绪，不要局限沉浸在让你悲伤或者不开心的事情上， 去做让你开心的事情。
找出引起负面情绪的原因并进行重新认识和评价等。
4.良好调节和不良调节
保持功能的适应状态，使情感表达处在能够忍耐并且灵活变动的范围之内。
尽量避免不良调节，也就是避免调节使个体失去对情绪的主动控制，使心理功能受到损害。
最后，分享以前听过的《情绪管理》中的一堂课:情绪管理的步骤:
①看见情绪，按下暂停键
看见到底发生了什么，要给情绪命名，讲出来到底是什么原因导致了这样的情绪，并且用准确的词语来表达此时的情绪。
②拥抱--接纳情绪
情绪是个小孩子，如果你不接纳它，它就会调皮的一遍遍来敲你的门。当你打开大门，双手迎接它以后，它兴奋了进来，转一圈就会觉得没意思然后自己走出去。
③理解情绪
知道自己究竟发生了什么，知道发生这样的事情，有情绪也在所难免，理解情绪的发生。
④抚慰情绪
我们陷入情绪的时候，都是一种孩子的状态，要蹲下抱抱那个受伤的自己，不要责骂自己无能，而是温柔的给予安慰，等“情绪”这个小孩子哭够了闹够了，自然就会高高兴兴的离开你了。
此文参考书籍:《普通心理学》、《情绪管理》
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