我再讲一个非常关键的东西：协调！

记住！练拳的协调是武术技法的基础也是武术的终极！

我把练拳的协调分为三个阶段：基础协调，就是横向转动的协调；中级协调，就是纵向伸屈的协调和节节分家与节节贯穿协调；高级协调，就是武与术的周身协调，也就是思维肢体相结合协调与招式使用协调。

今天，先讲一下基础协调，就是横向转动的协调。首先，屏住二块胸大肌。开始练太极拳的第一个阶段就是把胸大肌屏住。屏住了胸大肌也就固定了脊椎骨及肩肘二关节。对，像机器人一样。为什么要这么做？因为人们习惯了脊椎骨的扭动去看去做事去发力，这是本能行为。同样，也习惯了指手找脚耸肩抬肘。这些习惯动作与武术拳架不符。所以，刚开始练拳需要纠正生活中的肢体习惯。叫你屏住了胸大肌也就固定了脊椎骨及肩肘二关节，是为了不使你妄动，等于捆绑着给肢体做规矩，目的是为了让初练者去体悟自身的肢体结构及肢体结构间的运动规则，为今后像机器一样的协调打好基础。至于什么叫“肢体的规矩”，后面我会详细叙述。

说到协调，有一点不得不讲，传统武术的协调与舞蹈的协调是有区别的。舞蹈的协调是给人欣赏用的，它要求柔和，行云流水，给观众一种视觉的美。武术的协调是为了把所有的力量整合到一块，训练就是要把最大的力量协调到某一点上去，是阳刚之美、力量之美。

所以，舞蹈的协调和武术的协调是完全不同的，社会上许多太极拳爱好者就是有这个误区，才把太极拳练成太极操了。春晚及奥运会开幕式，导演竟然也把太极拳按舞蹈的方式排演成了表演项目，行云流水，煞是好看，进一步误导了太极拳爱好者。而许多公园里、大学里面在教授和推广太极拳时也根本没当成一种武术训练，而仅仅当成一种视觉美或健身养生去教去练。这不是真正的太极拳，不是中国武术，这是严重的误区。然而，这种念头不仅导演有，许多太极拳教的、练的人也存在这个想法，他们只为了全民健身。所以这些想法，也给太极拳的传承带来了不小的阻力。古人一直说里三合外三合，其实就是一个协调的练拳版本。

太极拳基本上沦落成太极操了。其实，何尝只是太极拳啊，形意、八卦等传统武术都在渐渐地沦落成操了。为什么会这样？最大的原因是把本能的协调当成武术的协调了！全身的力量没有整合到一块去。把重要的武术协调与健身或者表演协调混一起了，传统武术在丢失。我们一直说拳理是相通的，相通什么？相通就相通在武术的协调上。当武术协调失去以后，大问题就出现了。比如我们的太极拳有陈式、杨式、吴式等分出了十来个流派，为什么会出现这么的问题，就是因为没有一个标准。

横向转动的协调非常重要，它直接影响到我上一节所说的“骨扭力”、贯穿力，也就是整体整合力。但总是看到许多太极拳练习者打拳时扭来扭去，妄动。造成妄动的原因基本上有二个，一是打拳时脊椎在晃，许多太极拳文章都说发力要丹田鼓荡，力从脊椎发出。试想想，用这么小的一根脊椎骨去扭动发力? 不出毛病才怪了, 所以,人老也好生病也好都是从脊椎、后背开始的, 当然这个脊椎我在后面会专门讲述。二是上半身与下半身转动时不匹配。比如，金刚捣碓开始的左右捋，基本上都是上半身转得快、转得多，下半身没到位。等下半身刚到位上半身已经回去了，如同你逃我追，下半身在跟着上半身走，肢体旋转上不合一。这种不合拍的动作，严重影响了太极拳的整体力。

我们知道，动作链所能表现出的最大力取决于动作链上的最弱的肌肉。如同，在一个环环相扣的链条中，整个链条的所能表现出最大力量，取决于最薄弱的那一环。不合拍的运动结构方式就会消耗大量的能量，太极拳劲力是要求一种整体劲力，要求上下相随，步调一致。

我们都知道力从脚起，不合拍的旋转使力的输送大大损耗。这种练拳架的方式比比皆是，你不信？全国各地你去看看，这么个横向旋转协调，要严格来说还真没多少人合格呢。所以，初练时必须注重横向旋转协调的基本功，就是把上下半身在旋转当中连起来，达到步调一致。这个基本功也为以后的胯发力打下基础。当然这个胯发力我在后面有专门一篇文章叫“龟尾转抖”。

本文摘自：朱利尧《练拳》。