今天24h班，早上来处理完病人出院事项。目前的todolist是等下一个病人来办理住院。
病人暂时还没来，想了想，抽空看看书，写个电子读书笔记。
本篇阅读+笔记文字+笔记拼图修图时间：9:50-11:05am。
今天的阅读从第七章开始。阅读进度条96%。
剩下的4%是作者分享的五个早起小技巧，下次写笔记。
第七章的主题是：制定你的早起方案。
第七章-1/2节 早起的心理准备
早起不是目的是手段，不能为了早起减少睡眠时间。减少睡眠导致的生产效率和精力下降，是一种本末倒置的做法。
只有依据自己的志向来决定减少什么，放弃什么，我们的时间使用才会变得有意义。
比如将自己视为留学，将早起1h当作时差一样自然，养成早起习惯。
第七章-2/2节 早起的四个步骤
立起法则四步：（1）睡眠时间合适；（2）确定播种目标；（3）确保播种时间；（4）坚持。
（1）关于睡眠：现实中很少有人能准确了解“自己睡多长时间状态才会差不多饱满？”这个问题。建议自己一边探索问题的答案，一边检验是否正确。
做法：综合记录自己睡眠时间+第二天精力情况。然后找出出自己最佳睡眠时间+过剩睡眠时间的范围。
睡眠时间=90min*（4或5）+入睡时间T
（2）关于播种和志向：建议分别制定大目标和小目标。
如果一些事情让自己觉得难以区分手段和目标，就要回头找找自己对于问题的定义。
（3）关于时间：确保“时间的充足”需要削减与此无关的多余时间。
当早起成为习惯之前，会有一段痛苦的修行过程。新习惯的养成需要10天到两周的时间，但一旦养成就可以像刷牙洗脸一样，不断重复。
具体而言：先多做“播种”，之后就不至于迷茫，相关事情也会水到渠成。
（4）关于坚持：任何事情都有可能与计划背道而驰。因此，制定一种计划后，还要有预备方案。有备无患，可以避免计划不能顺利实施时的失落，更有利于坚持。
在现状之前，建议就做好理想的时间计划。因为提前的计划是理想且相对客观的，而在现实和现状束缚下，再临时做出的计划可能会有“我觉得合适”和“我喜欢abc”的优先选项，从而不是“合理的播种”。
坚持一周，就会有明确的“成本意识”和“我目前的基线基线状态”。同时，因为预设+实践的结合，可以保障自己后续的反思、验证、分析的对象or事项准确。
挑战自己的“不能”是苦痛的事情，但是拓宽舒适区而带来的认知+实践升级，又是值得的。只要打定主意开始，就会进入上游。
只要有“怎么才能最好”的意识，未来就可以真正做好！
个人感想：在办公室忙里偷闲看书，效率不错，也有调节心情的作用。写完读书笔记，觉得自己有一种：今天进步了的事项完成感。
24h班，继续加油呀！
