大家好，我是Sami，是一名会教练技术的心理咨询师。

加入五维教练社群前，我特别孤单，学了很多知识但不知怎么展开和呈现，钻研方向也不明确。加入课程后，有将近200位伙伴连接我。我每天都做自我觉察，找到了近50多个情绪按钮，把教练技术和心理咨询相结合，帮助了6位伙伴解惑，做了3场分享，身边的朋友都称我的方法独特，洞察很敏锐。

这次我想跟大家谈一谈我是如何通过使用五维教练领导力，实现成为自己，并走自己选择的路的过程。

成为自己，给我最大的好处，就是我很清楚地知道自己要什么和不要什么，和为什么需要这些，不再纠结于别人的眼光和内心的规条批判。

再谈谈，我是如何通过对教练本质的理解，来领略出脱单攻略，单身3年以后，成功再走入亲密关系的。

今天的分享，有3个部分：

第一部分，我理解的心理咨询和教练技术结合的身心行为改变回路。

第二部分，我如何用五维工具成为自己并且选择自己的路。

第三部分，关于迅速脱单，教练特质中隐含的亲密秘诀。

首先，希望听完我分享的伙伴，会有所收获。一方面是成为真正的自己，走在自己选择的人生之路上。另一方面，希望目前还单身的伙伴，领略到教练特质中的亲密秘诀，迅速脱单。

另外，需要告知大家的是，我这次讲的内容，都是基于我个人的观点和领悟，并不代表所有的情况都这样。也许是还有许多的方式和视角。我坚信每个人都有自己的方式和视角。

第一部分，我理解的心理咨询和教练技术结合的身心行为改变回路

1）我理解的心理咨询和教练技术的区别和关联

2）我理解的潜意识到意识的身心行为改变回路

在学完五维教练领导力以后，我尝试将教练技术与心理咨询做一个融合。结合我之前学的心理学疗法和理论，我画了一个图。

如果把心理健康程度以0为界限，往左延伸是正数，往右延伸是负数，那么，心理咨询会在-1到+1之间，心理咨询实际上不是处理问题人群的问题的。而且当普通人的心理状态出现负偏差的时候，而心理咨询可以将负分转到正分数上。

而教练技术，主要是针对增加心理正向能量的。当一个正常人，需要完成一个目标的时候，教练技术可以通过增强他的心理能量，来达到完成目标的目的。

另外，往左边去的负分的，分别会是一些心理障碍，属于精神科的范畴。

近年来，出现了一个积极心理学，可以从将负分到正分数去迁移，挺多医院心理科在学习和使用的。

而生涯规划与目标管理，也是属于+2以上的分数上面。

从这个图我想简单地告诉大家，我理解的心理咨询和教练技术的融合，是当人们出现负面情绪影响到自身行为时，通过心理咨询从心理轻微负分状态，调整为正分数的状态。

再用教练技术激发其心理能力，从而完成既定的目标的过程。

那么，教练技术是如何让身心行为改变的？

请看一下图二，我画了个冰山。

关于冰山左边的部分，由下往上，是从潜意识到意识。意识是我们能觉知到的部分，就是我们知道自己在做什么，想什么的部分。

潜意识是我们不觉知的部分，是一些梦境或者是失误，口误等现象。潜意识的部分，对我们的行为有巨大的影响，而连接潜意识和意识的地方，是情绪，对情绪的控制程度，就是自我的功能。

首先看一下，教练技术和心理咨询，最大的区别是，教练技术可以解决和激励完成现实的事件。而心理咨询，是对心理健康负责。

而他们的共同之处，都是让客户对自己负责。而且，教练技术的道，和心理咨询的道，以及个人成长，几乎都是相同的。

例如，提升教练自身的觉察能力，及帮助客户提升觉察能力。以及对人的接纳的心态，相信人都是会为自己做出最好的选择的，对人性的信任。这一些，教练技术和心理咨询，都非常的相同。

而能让，身心行为改变的关键方式，就是觉察。

心理咨询中，我们需要觉察的是自身的情绪，以及自身的行为模式，只要意识要，就是打开了改变行为的按钮。教练技术，也是觉察的是对事件的观点和看法，以及正向的意图。通过感受到正向的意图，来引导出正向的行为。

这就是身心行为改变的回路。

举个例子，我想改变晚睡觉的坏习惯。先从心理学切入，我们会觉察晚睡的那一刻，是有怎么样的情绪状态：例如是因为焦虑不安而睡不着。

觉察出焦虑的成因，让潜意识的原因上升到意识层面，那件焦虑的情绪，就不会影响倒睡眠。

但当人已经习惯了晚睡，而难以改变时，就可以通过教练技术去强化早睡的动力。例如使用教练“九宫格”，先确立目标，调整目标，找出方式，再一步一步实施。

由此看到，心理咨询可以解决关于心理情绪上面的难题。而教练技术，可以强化行为让之成为习惯。

由此，理解了这个回路，就可以将心理咨询和教练技术相融合了。

这就是我学完五维教练领导力以后，得到的第一个方法融合。

第二部分，我如何用五维工具成为自己并且选择自己的路。

1）发现情绪按钮，发现适合自己的纾解方式

2）用生命意图工具，找到最适合我的路

我们刚结束了五维的课程，便开始了23天的每日打卡。

其中有一个打卡工具，叫觉察日记。

里面需要写上事件和正向意图。我就把事件归纳起来，然后发现，这些事件里面，就有很多成了能引发我情绪的“情绪按钮”。我的脾气是属于比较爆的那种，很容易被激发，做出冲动的行为。

当我意识到这些“情绪按钮”的时候，我就能觉察出我的情绪激发点。在这个情绪出现之前，我已经意识到：自己其实是有某些期待，还对这些事情是很在意的。

觉察到了以后，我就可以提前想出应对方式，在下次情绪来临时，就不会做出情绪淹没理智的冲动行为了。

再反过来用，从这些事件中，我也可以看得出对方在被我激发的过程中，他的情绪事件和事件背后的情绪是什么。

我更能理解，他的心理机制和行为模式。

成为自己，其实就是知道自己是一个怎么样的人。

我归纳出两个方面。

第一个方面，情绪方面，知道自己经常会有怎么样情绪，什么时候产生这个情绪，这个情绪又会导致什么样的事情发生。

另一个方面，就是知道自己最喜欢的生命状态，这与自己的价值观和人生观有密切相关。

使用的是另一个很厉害的五维工具：生命意图工具。因为时间的关系，我就不详细说它的用法了，不知道的伙伴可以找五维领导力教练来帮你找到的。

我的生命意图是“美感”，太神奇了。我从来都没有想过，后来得出了这个词以后，我回顾了自己的成长历程。在很多重大的选择上，我确实是十分注重美感的。

例如，我从小的就自学画画和唱歌。当时在学设计的时候，我的素描画，被老师作为教学模板。

给大家看看我自己设计的房子，去年7月份，我自己画图设计的（图片）。我会购买很多装饰品，而且十分注重美感的布置。

当然，对美感的追求，也影响到我对寻找另一半的要求。

我发现，我喜欢的类型，一般都是比较好看的，如果是不好看，那么他一定有某种艺术天赋，例如会画画的或者唱歌很好听。

基于知道自己要什么，以及自己是怎么样的人，我只要成为这样的人就可以了。例如我，是一个会享受美感生活，且有善良敏锐，有觉察力的人。

成为自己的背后，意味着看我很容易被喜欢这样特质的人们发现，我周围，就能围绕着相互欣赏的朋友。

如此的人生，确实是很快乐的。身边的朋友、爱人、工作，都是符合我的特性的，这样不仅仅能相处一辈子，而且非常的自如和舒适。

这就是自己选择自己的人生之路的过程。

第三部分，关于迅速脱单，教练特质中隐含的亲密秘诀。

因为成为这样的我，虽然目前已经一把年纪了。但在在这两个月，确实有几位我比较欣赏的朋友，向我表白的。原来，成为自己了以后，年龄还真不是问题。

使我比较心动的，是一位，长得还不错的软件开发项目经理。他说，他从来都没有主动追求过女生，前任也是对方追他的。但是，与我相处以后，对我很喜欢，决定主动接近。于是，单身好几年的我，终于成功脱单了。

我也祝福，目前在收听的单身伙伴，能找到一个人陪伴。

当然，我不是来晒幸运的。而是来分享方法论的。

我是非常敏感的一个人，我能能很快地觉察到，和他之间可能会出现什么问题。

在一些方面，我会将问题坦诚地跟他讲，另一方面，我自己会去调整，找出相处之道。

里面的相处之道，也是我能成功引起他注意的秘诀。

然后，我发现，这个秘诀对很多人都适用。

这个秘诀，就藏在五维教练的特质中的。其实，就是教练的特质，教练式领导者的信念。

现在请你回忆一下，教练的信念有几点？

是的。

有以下5点：

1）相信人都是OK的，要给予接纳，和相信。

2）人的行为背后都有一个积极的意图，明白他的动机，并且深入探索。

3）人是有资源的，调焦对焦，给予支持

4）人会为自己做出最好的选择，创建条件，并且尊重他的选择

5）改变是不可避免的，接受承诺，鼓励行动

就是几点，同样也可以成为亲密关系的相处之道哦！

即便随便拿出一点来，都十分有效。举个例子，我经常用的第四点。当我跟对方相处的时候，作为一个敏感的女生，男生真的没办法完全猜到女生的心意，当我发现，对方会没有按照我希望的去做的时候，其实心里面会有一种想法，是不是“他不是真的喜欢我”，如果这个想法再激化些，女生就很容易提出分手了。那么，假如，我们想想，其实，他已经在他力所能及的范围内做出他可以做的最好的选择了。

然后，再用第五点，相信他是会改变的，只有女生坦诚地跟男生说明，自己其实喜欢什么，不喜欢什么，这样，男生做的时候，心里面就有底了。然后女生再鼓励一下，他不就变得越来越像你喜欢的那个人了吗？

当然，前面的举例，是对女生找男朋友的。

那对于想脱单的男生，找女朋友，该怎么办呢？

很简单，首先男生要觉得，每一个女生是OK的，自己也是OK的，大胆去找到最喜欢的那位。然后你要告诉她，你对她是积极认真的，因为每一个行为背后，都有一个积极的意图，能感受到真心，她就会被你感动。还要相信，自己是很有资源的，并且告诉对方。女生一般都喜欢比较有能力和积极的男生。

第四步，就是相信女生的选择一定是对她最好的。如果她不选择你，也许她觉得你还不是她最好的选择，这样，要么继续去用三步感化她，要么就放弃这位，找另外一位吧。能放弃的，都不是最好的选择。如果成功了，就请相信自己的能力和她的眼光。

第五步，给予承诺。大部分女生都喜欢听承诺，但是要真心地给予，并努力准守。不然五月天气雷雨多，万一危及生命就不好了。而女生很多情况下，都很希望改变男生。其实我们要相信自己是可以被改变的。也更要相信，女生也可以改变她那颗想改变你的心。如果你想改变女生，就鼓励她，让两个人磨合成为符合彼此的完美的伴侣吧。

我亲身经历发现，这个方式是很有效的。

如果还是不能帮助你脱单，要么是对这5个概念还不够熟悉。

要么很可能是在成为真正的自己的部分需要再深入探究和探索一下了。

好了，今天的分享就到这里了。

我小结一下，

今天，我讲了3个方面：

一是，我理解的心理咨询和教练技术结合的身心行为改变回路，通过觉察，来改变行为是这个回路的切入点。

第二部分，我如何用五维工具成为自己，并且选择自己的路，通过利用觉察日记，来整理出情绪事件，明白自己是一个怎么样的人，通过生命意图，来了解到自己追求怎么样的特质。

最后第三部分，关于迅速脱单，教练特质中隐含的亲密秘诀，其实就是教练的5个信念，将5个信念分成5个步骤，就能成功建立亲密关系了。

最后，感谢大家的收听。

希望你有所收获。

最后还需要说出一句，我讲的很可能都是错的，你会有属于你的自己的最好的观点和看法。

谢谢，再见。