今天晨读分享的书是《我的情绪为何被他人左右》。
主要分享了3点精华内容
001.识别坏情绪#
坏情绪分为四种：1.过分烦躁，包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕；2.过分生气，包括戒备、愤怒、气得发疯、愤愤不平；3.过分抑郁，包括无精打采、一蹶不振、垂头丧气；4.过分内疚，包括悔恨、懊恼、自责。
很不幸的这四种坏情绪我都经历过。
002.坏情绪的来源#
心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生，其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。
很多时候，我们产生坏情绪，都试着去改变A、抱怨A、抗拒A，觉得必须是外在环境有所改变，我们才能开心起来。可我们忽略了一个事实，真正造成情绪C的，不是A，而是B。我们要努力改变的是自己对事物的信念、看法和期待，而不是去改变别人、改变环境。
将坏情绪的关注点转移，尤其是在工作中，就拿我自己来说，有时会抱怨抗拒一些工作，但我发现抱怨并没有用，该做的工作还要你自己做，我就会转移自己的关注点，不再抱怨，反正还是要做，再抗拒也没有用，用比较轻松的心态去面对，结果就会发现，这项工作并没有自己想象中的那么复杂难进行，进行起来也比较顺利。
但是，接到老板临时加班通知的时候，我根本就开心不起来，哈哈哈……这一点我还是无法将自己的情绪调节到开心模式的。
003.调教坏情绪#
情绪由信念产生，心理学上有三种“非理性信念”，调教坏情绪，就是要纠正这三种非理性信念。
1.警惕绝对化。绝对化是让自己跑到一个信念的极端里。避免绝对化的方法，就是明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，别给自己那么大的压力和期待。
2.警惕概念化。概念化是用一件或几件事来评价整个人，了解只言片语就评判整件事。概念化好比只看一本书的封面，就判定一本书好坏一样不靠谱，告诉自己，没有全面掌握信息时，别瞎想。
我似乎比较容易犯概念化的错误。
3.警惕糟糕化。糟糕化是认为发生某件不好的事情就是场灾难，喜欢把一件事情想得特别严重。其实没什么万一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。
这几年自己的情绪调整的还算不错，能控制自己的情绪，尤其是学习瑜伽，让自己内心平和了许多，瑜伽还真是挺神奇。
总结一下就是，活得越理性，才能活得越高级，你的情绪，由你自己主宰。
