“不是你遭遇什么，而是你决定什么塑造了你的人生。你对于发生在自己身上的事情没有太多的掌控权，但是你永远都可以控制让这些事情如何影响你。"   ----琳·洛特

正面管教联合创始人琳·洛特是一个喜欢不断创新的人，她做了四十年的心理治疗，她把阿德勒的理论以及正面管教的工具广泛地应用到了成年人的帮助中，她用鼓励的模式代替药物模式，起到很好的效果。在书里有很多针对一对一辅导的体验式活动，这些活动能够帮助自己或其他人通过觉察、接纳和行动来改变自己，而鼓励一直是贯穿整个过程的基石！

《做自己的心理治疗师》的理念源自阿尔弗雷德 ·阿德勒和鲁道夫 ·德雷克斯。简 ·尼尔森和琳 ·洛特共同将这些理念加以提炼，并建立了众所周知的正面管教体系。

如果你已经学习了正面管教，你就已经走在成长为鼓励咨询师的最前沿了。《做你自己的心理治疗师》将教会你如何使用正面管教的原则和技巧来重新养育你的内在孩子，并改善你和伴侣、父母、同事以及最重要的：你和自己之间的关系。其实，所有的关系都源于与自己的关系处理。

改变是一个过程，你只需相信这个过程，并按照自己的步调一步一步向前迈进。但影响改变的主要有五大障碍：

1、寻求改变别人的方法；

2、进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药；

3、继续做以前就从来不管用的事情，认为如果你坚持足够长时间就会见效；

4、将自己与别人比较；

5、为那些你压根没有的问题担心。

改变不会一夜发生，要实现从沮丧到鼓励的改变，包括4个步骤：

1、愿望，如果你阅读一本书、参加某个课程小组、查找某个项目的联系方式，或者仅仅是告诉一个人你想要做出些改变，你就迈出了第一步；

2、觉察，经历从BC到AC的改变就像是在一个漆黑的房间里有人开了灯。在你意识到并觉察到你自己的思考、感受和行为模式之前，你无法开始改变它们。

3、接纳，最困难的一步。接纳要求你关注现实（是什么），而不是过去（曾经是什么）或者将来（可能是什么）。如果你听自己说“事实就是如此”，你就是在接纳！没有接纳，改变就是暂时的。

4、选择，一旦你接纳自己，你就会开始发现这个世界有很多的可能性，你将以更加开放的心态去尝试新的想法和行为。

我是一名正面管教的家长讲师，看完《做自己的心理咨询师》后我的新的工具箱里又增加了如下4项内容：

1、以尊重的方式处理你的愤怒（P168）

　　有很多尊重地处理你的愤怒的方式，其中一种是简单地承认它，并对自己说：“我很愤怒，这种感受没关系。”或者，你可以对那个在你看来使你的生活变得很痛苦的人说：“我很愤怒，因为……而我希望……“

有一次因为自己的工作量大，开始在办公室里发飙，觉得什么都是自己在做，琐事太多，而其他人却没事，我能够感觉到自己的小火山就在爆发的边缘，于是，我说“我很愤怒，因为我的工作太多，而我希望别人可以帮我做一些，自己也有时间做些自己喜欢的事情”真的，当我说完以后，愤怒居然消失了，至于同事是否帮忙也不再重要，我放慢了自己的节奏，每天给自己留足娱乐时间。是的，除了你自己，没有任何人可以主导你，你唯一可以改变的人只有自己！

2、想法、感受和行为在现实生活中的综合运用（P173-P179)

书中的例子讲的非常详细，通过改变你的想法、感受和行为，你就可以建立一个新的模式，我称之为积极的、正向的转化！对，我们要的就是这个---”简单地三个圈“。你可以决定自己希望拥有什么感受，采取什么不同的行为，以及告诉自己什么。只改变其中的一个圆圈，其余的圆圈就会发生改变。对于一些人来说，改变想法更容易，另一些人需要从改变感受开始。还有一些人做出改变的最佳方式是通过学习采取不同的行为。无论你决定从哪个圆圈开始，你都会发现鼓励自己的一种新方式，非常简单有用的方式！

我家宝贝昨天在幼儿园回来的时候脑袋上磕了一块黑青，我很心疼，于是冒出了要教训推人孩子的想法，可是，我转念一想，一个3岁的孩子会有多大的恶意呢，要孩子在这个过程中学会跟孩子相处，保持安全距离，以及下次发生这样的事情应该怎么做，正是这样的想法，让我的感受从焦虑，变成了平静，而行动也有了明确的目标。

3、人际关系图---关系之船（P183-P189）

大多数人都对人际关系没有清晰的认识，书中的几幅图片有助于我们思考，上面的几幅图片呈现了不同的情形。你也可以尝试画一张自己的关系之船，然后问自己从画的关系之船中学到了什么？

这个船让我想到了去年很火的漫画，友谊的小船说翻就翻。有的时候，我们抱怨、指责、比较的时候，更多的是将自己孤立起来，而没有做更好的关系处理，如果，我们有了关系的感知与认识，会更明白关系中最重要的就是那份联结——我们在一艘船上。

4、精神行李箱（P196-P197)

想象你正在打包一个行李箱，里面装满了你小时候形成的各种想法和结论。你在整个人生过程中都会带着它们。尽管你现在拥有成年人的身体并生活在成年人的世界里，但你会继续从这个隐喻的行李箱中抽取你小时候形成的想法。你在任何问题上都有可能有精神行李：金钱、教育、性、男人、女人、工作、孩子、假期、宗教、疾病、婚姻、爱、政治，以及其它。在人际关系中你会发现，当你的“行李”与你正在打交道的那个人的相似时，你在这些问题上体验到的压力就比较少。当你们的行李不同时，你们就会有冲突，而且很可能你们两人都认识不到为什么。你可能会认为对方固执或者是在为难你，直至你接受你们两人不同的现实。

 现实生活中我常常会想当然的认为其他人的想法与我一致，就不会去想问别人在想什么。现在我知道了自己与一个人发生了冲突，有好奇心而不是努力证明自己是对的，会有助于发现我们不同的现实。有了这份理解，我们就会放弃那些“非黑即白”的判断，多了一份理解和接纳生命的不同。

最后，还是用阿德勒先生的至理名言来总结《做自己的心理治疗师》，强调的是靠自己来进行心理治疗。现在，你认识到了你唯一能改变的人就是你自己。然而，同时，你又是某个更大集体的一部分，永远不会真正只有你自己。你越能够帮助别人感觉到受鼓励，你就越能够改变自己的人生质量。

参考书目：《做自己的心理治疗师》《懂我就是爱我》

2017年跟圈妈逼自己一把~