热情+好奇心
感性认知 理性思考
任性——死抗
韧性——升级
复原——成长——获益
痛苦+反思=进步
宁要错误的乐观，不要正确的悲观
死扛，任性，对自己不能掌控的东西不认知 抱着不变，而对自己能掌控的东西视而不见……
积小赢 成大胜
急事慢做 静水深流
悲观是远见 乐观是智慧
人生的终点是悲观（悲剧）的，人生的每一天是应该乐观的！
把快乐留给当下，把问题暂时的留给时间！
自利则生 利他则久
修炼自我 造福他人
助人为自助
为什么知道很多道理却依然过不好这一生。。没做到，知行合一。行动为第一，把知道的成为做到！
难的不是别人不懂你，最难的是你自己不懂自己！
张晓萌教授讲：
当特别焦虑的时候
一、不要总是坐在那想它。用科学的方法，把哪些是自己可控而没做的，哪些是我不可控、但是过度忧虑的，把它拆解开。这样能快速的帮助我们降低一定程度的焦虑。这就是焦虑拆弹法——一个好用的工具
二、让自己变得乐观
每日记录三个好事的习惯养成。
人发现美好的能力是非常快速能加强的，当你持续刺激大脑的时候你就会变的很快乐。——每天花一点点的时间去记录。
三、稻盛和夫先生的八字——自利则生 利他则久
利他：不带有目的性的经常性的去帮助他人
先把自己变成快乐而强大的人，然后在这个基础上，当自己好了，再去利他。整个社会将越来越好。
抱利他之心 行利他之事 结果自然会好。
动机之纯 私心了物。
人生的终极意义
意义树
想清楚做一件事的终极意义之根是什么？当我们把这个梳理清楚之后，人生就会变得通透。
不会再经常的问‘我为什么要做这个？做这个有什么意义？=”
找寻意义的过程本身也就有意义
宇辉回应到：康德说“人生而自由 但无往不在枷锁之中”及康德提出的“自律即自由“
宇辉总结张老师的话：赋予生命 赋予工作 赋予生活一些具体的意义，这个事情本身就是对的，这就是很美好的 快乐的存在。
俞老师讲他读《韧性》对意义树的见解：人，他的意义像一颗树一样，你从树根开始往上长，你身上的枝枝叶叶他怎么来的。
为什么有的人会做一些斤斤计较或是说贪污腐败的事，而有些人会愿意去做一些利他或为社会做一些进步的事，它也来自于你意义之根，就是说你这个人对自己的意义界定。
意义的界定没有高低之分，但是它一定有不同。
俞老师讲到他觉得一个人最重要的意义界定的根本身是相对比较正。这人正不一定是要那么宏大。
比如说，我就是愿意过一个温馨的家庭生活，那么你上面做的所有事情都是温馨的家庭生活相关的事，只要在不违法乱纪的情况下，所有的事情都可以去做。
有的人的意义，比如说，雷锋同志的意义就是要为人民服务，那他所做的所有事情都是为人民服务。
所以这个生命的意义之根这件事情的确立，对一个人的一生是比较重要的。
意义的维度 定位了行为的方向
高韧性的人有一个非常重要的共性：他们会在相当长的一段时间里会坚守一个顶层目标。
所以在即便他们遇到逆境的时候，不仅能够复原，更重要的是从过往的逆境当中，做了反思，重新做整合，所以成长获益了，那最后就变成一个很不一样的结果。
不要把困难看作是困难，要把困难看作是，天将降大任于斯人也 必将苦其心志的一种过程
董宇辉
你永远都不可能真正准备好
不要忧虑 先起跑再调整呼吸，先起飞再调整姿势。
直到你真正出发，只有在走的过程中才能想明白。没有一开始就能想明白的。
俞老师
增量变化：你不给他产生变化的动力，他就不可能变化。而且你一旦产生动力以后你变化了，他变化中间变的方向甚至你还要不断调整。因为你在发力以前和发力之后那个方向可能是不一样的。
无论遇到什么困境 我们都是一定可以有选择的。
想只有困难，做才有答案
张教授
积小赢 成大胜
我们每个人都会有想躺平的时候，我们每个人都会有觉的没劲，真的不想做的时候。这个时候很简单，告诉自己“行动兴奋“。通过持续性的小赢，就是我们一定要目标分解，一个又一个的小赢，它持续发生的时候带来的动能是巨大的，就像雪球一样越滚越大，积小胜为大胜。
张
从硬抗到用科学的方法去改变到慢慢寻找意义到和解
生命有起落高低 学会和解
和自己和解 跟世界和解 跟其他人和解 那生活就会慢慢的统合。
韧性打造到一定程度就是一种完整性。身心合一
俞
所谓的和解不是一种屈服，而是一种在更高维度上的融合。
你知道什么该坚持 什么该放弃 ，你能够在坚持与放弃之间寻找一种均衡，即适合你自己又适合世界还适合你和他人的关系。
和解不是说你没有态度，而是说你在更高维度上的包容性的态度。这才是真正的和解。
董
就像我终于失去了但我也不难过了，我错过了但我也不遗憾了。
不是自我欺骗，真的是一种包容万向以后的一种内心的和谐。
张
给孩子教育的建议
一、 做好事记录-一周5件 告诉为什么
通过训练 孩子们能够有一种觉察当下抓住美好瞬间的能力
董——算是给孩子修炼一种正念
二，每周一助：每周去帮助别人，你这一周有帮助过什么人完成什么事？
给孩子形成一种非常稳定的永久的感恩之心
（帮助任何人任何大小事）
培养愿意去帮助人的习惯
最后给家长的：如果你希望孩子能够尝试，你首先自己要做到。
和孩子要有承诺共同订立目标，我们一块做到
承诺要渗透到行为 ，言出必行 说到做到
年初定立目标 半年 三个月 复盘
还是持续小赢 行动兴奋
不要过度的去担忧还没发生的事，你再担心也没有用。
就想我能控制的是什么~
俞
就算发生的是坏事，只要这件事你还能够挽救，那就没有必要沉浸在在坏事中间让自己的情绪受到影响。
张
就是要乐观积极的心态
不要盲目乐观，但要积极心态
董总结
最终的胜利一定是价值观的胜利。
相信美好 发现美好 实践美好 创造美好
你相信什么 你就看见什么
怀利他之心 行利他之事 结果自然不会很差 剩下的都交给时间
身教言传 说一100遍不如你做一遍 先身教再言传 甚至你身教之后都不必言传
最后
SMART
具体
可测量
可实现
相关的
有时间限制
