冰山：2022.1.30
1.事件：忙年
2.感受：累，乏，充实，高兴
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
一年一度的年又到了，年忙是必然的，高兴大于乏累，二弟一家三口冲破困难从唐山也赶回来啦，全家十一口聚在一起，欢天喜地，两位老人笑的合不拢嘴，尽享天伦之乐。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：尽心陪老人过年
对他人的期待：高高兴兴
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：怕过年但是也很开心
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，快乐
7.满足我的深层需求可做的事：
尽力而为
做好自己该做的事
8.生命力:我是一个孝顺有爱心的人。
冰山：2月8日
1.事件：参加执行师内训
2.感受：开心，温暖，收获
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.很长很长时间没有参加执行师内训，看到群里发信息今晚有内训，果断的参加。
2.看到了几个新面孔，执行师的队伍不断壮大，需要成长的人越来越多，悟纳合聚成爱的精髓滋养着你我他。
3.同修贡献的问题，经过院长的剖析，让自己深感学习成长的路需要塌下身子认真的去走。同时看到了自己成长的点。
4.期待自己2022有大的提升。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：精进，坚持，踏实
对他人的期待：支持，推动
他人对自己的：跟进
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：与高频人在一起
6.我的深层需求（渴望）：
提升自己，成就感
7.满足我的深层需求可做的事：
多跟进学习
多进课程
8.生命力:我是一个爱学习的人。
冰山：2月9日
1.事件：和女儿一起去美甲
2.感受：开心，温暖，满足，幸福
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.女儿上次休班时，就要带我去美甲，我是她说什么我都没答应，心想美甲怎么是我这个年龄的事，觉得不合适。
2.这次女儿休班，又不停的催眠我，美是不受年龄的限制的，非要带我去尝试感受一下，再不答应女儿就有点不高兴了，女儿一片孝心领啦。
3.今天下午从哥哥家回来，女儿就带着俺去美甲，一路上说说笑笑，女儿可开心了，美完甲又买了一些俺喜欢吃的零食，女儿和俺越来越贴心了。
4.当孩子发至内心的给予的时候，欣然接受，也是对孩子的尊重，认可，一味地拒绝也许把孩子推的更远。给予与接受，是感情很好的连接。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：尊重给予，接受孩子的温暖的心思。
对他人的期待：理解老妈的心疼
他人对自己的：欣然接受
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：自己不配的感在使然
6.我的深层需求（渴望）：
自己认可自己，欣赏自己，看见自己
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈内在
8.生命力:我是一个值得被爱的人。
冰山：2月10日
1.事件：看到李筱秋老师在群里说:《社会心理学》我们收尾了。
2.感受：懵，空，自责，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.老师说社会心理学的学习收尾了，自己一下子懵了。
2..自己每天按时按量的读书记笔记，感觉自己可认真了，到收尾了，再回顾，怎么一点印象也没有，脑子里一片空白。
3.心理学知识的学习真是太难了，好像学一遍两遍的都不可能入门弄懂，接纳自己吧，自己是个普通人，慢慢来，会多少没关系，自己喜欢，学起来心情愉悦就好。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：用心学就好，踏踏实实
对他人的期待：陪伴支持，引导，鼓励
他人对自己的：努力用心就可以
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：急于求成
6.我的深层需求（渴望）：
成就感，价值感，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
继续努力学习
用心踏实
听话照做
8.生命力:我是一个阳光正向，积极上进的人。
冰山：2月11日
1.事件：等公交车
2.感受：平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.去平台参加联欢会，本打算早去，不到五点半就出发，去公交站等车，可是足足等了半个多小时了也不见139的车，没办法只好先做436然后倒车。仅一步之遥，竟然没做上6路车，没办法又接着等，结果到了平台接近七点。整个过程，自己竟然很平静，没有一点着急的情绪出来，我很感谢自己的越来越接纳，允许当下的发生的一切，能在当下。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：觉察，在当下
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：越来越在当下
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，开心，自在
7.满足我的深层需求可做的事：
有觉察的生活
8.生命力:我是一个越来越平静的人。
冰山：2月12日
1.事件：中午给女儿送“外卖”
2.感受：开心，喜悦，价值感
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.昨天女儿说今天上中午班，我说明天中午我给你送饭去，女儿说太麻烦了，我点个外卖就行。我说那好吧！
2.今天一上午在家没啥事，读了一个多小时的书，快十一点了，准备做午饭。这时突发奇想给女儿打电话，今天我给你送“外卖”，她先是一惊然后笑了，说也可以。母女俩心有灵犀。
3.赶紧做完午饭，提着保温饭盒高兴给女儿送去了，女儿的一声“谢谢妈”，心里美滋滋的。这让我想起了李克富老师说的“亲人要生，生人要熟，熟人要亲”，家庭成员之间既要适当的频率接触，又要保持一定的人际距离，使彼此之间的关系处于最佳状态，家庭关系的和谐稳定！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：开心的生活
对他人的期待：开心，喜悦
他人对自己的：开心，喜悦
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：有事干，别闲着
6.我的深层需求（渴望）：
满足，价值感
7.满足我的深层需求可做的事：
多连接
觉察的做事
8.生命力:我是一个有爱的妈妈。
冰山：2月13日
1.事件：被拒绝
2.感受：堵，生气，恼，委屈
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.说好的事情，说变卦就变卦，怎么自己一点主见都没有呢？我听了就很生气
2.很多的事情都需要给你操心，难道就没有一点感激感动在里面吗？听了别人的话，也不思考一下利弊，就草率的拒绝，你内疚自责吗？
3.被拒绝我感到既恼火又委屈，心里堵的慌。真想怼过去，静下来想想，还是算了吧！
4.你对别人好，你说了算；但是别人如何对你，你是说了不算的。一个人是不能控制另一个人的！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：做好自己该做的，界限
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：过度付出
6.我的深层需求（渴望）：
被认可，被尊重
7.满足我的深层需求可做的事：
觉察的做事
做自己该做的事
8.生命力:我是一个有爱的人。
冰山：2月14日
1.事件：去做肩颈按摩
2.感受：享受，舒服，爱
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.好长时间没有做身体了，总感觉背很沉很累，像背着东西一样难受，今天有时间好好爱自己一下，去做背部按摩。
2.可能隔的时间有点长，小美女给推背时，非常的疼痛，强忍着，做完就舒服了。
3.当自己忽视了自己的身体，不去关注它爱它的时候，它就会用不舒服感提醒你。
4.身体健康是做好其他事的本钱，没有了健康，一切都会和你说拜拜滴。爱自己爱身体！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：关注自己，爱自己，活好每一个当下
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：忽视自己
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，身体健康，被爱
7.满足我的深层需求可做的事：
有觉察的生活
做到，多做到
8.生命力:我是一个会爱自己的人。
冰山：2月15日
1.事件：读书
2.感受：紧，累
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.昨天喝喜酒，今天元宵节陪老人，连续两天没有读书了，心里空空的，不是滋味。
2.吃过晚饭从婆婆家回来已九点多了，翻书看了一下，两天落下了这么多页没读，不行得赶快补上，否则越落越多，专心读了两个多小时，基本上学完了，虽然脑袋有点累，但心里轻松了很多。
3.以后一定要按时按计划完成，不要给自己人为制造压力。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：按时完成，不拖延
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：补完了没有了自责
6.我的深层需求（渴望）：
轻松
7.满足我的深层需求可做的事：
及时做，不拖延
8.生命力:我是一个学习力极强的人。
冰山：2月16日
1.事件：去走亲戚，回来我开车
2.感受：高兴，喜悦，紧张，害怕，生气
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.今天正月十六，没开学，心想去老姨，姐姐，弟弟家逛一圈，多连接增加情感，见到他们，我很高兴，温暖。
2.转了一圈，落脚在二弟家吃午饭，二弟把姐姐、姐夫也叫上。老公，姐夫，二弟三人在一起，喝酒是一定的，本不想让老公喝，影响开车，但是没好意思制止。
3.回来的路上，上了大路，老公把车交给了我，我基本没怎么开过，一上车就有点紧张，心想慢慢来吧，越不开手越生，可是讨厌的老公不停的指挥我，我害怕又生气，你十几年的老司机啦，当然看我那那都不行，强忍着，不理他，自己专心开，回到家，再说！
4.想想这一路子，老公的嘟嘟也给自己很多的帮助，很多时候自己确实还掌握的不够准确，亏得他及时的指点。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：多开，别太懒
对他人的期待：温柔的指点
他人对自己的：多开
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：自己吓唬自己
6.我的深层需求（渴望）：
链接，安全感，认可我
7.满足我的深层需求可做的事：
多开多练，一定做到
8.生命力:我是一个灵活有爱的人。
冰山：2月17日
1.事件：开班第一天
2.感受：喜悦，充实，累，高兴
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.放假时间长了，在家呆的很没劲，干什么都没有了规律，自己对自己都不满意，但又改不了这样的生活模式，特别希望过又规则的生活，就想着开学。
2.有时候还有这样的想法，坐在家里，啥也没干，还有，有点愧疚感。
3.今天开学了，很是高兴，见到了和自己一起工作的小伙伴们，有了归属感，发自内心的喜悦。
4.虽然一上午在打扫卫生，很累但特充实，也很快乐，非常有价值感。人不能闲着，人人都有实现自我的需求。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：充实有价值
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：不能让自己闲下来
6.我的深层需求（渴望）：
价值感，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈自己内在
有计划的做事情
8.生命力:我是一个热爱生活的人。
冰山：2月18日
1.事件：今晚的读书营视频会
2.感受：紧张，懵圈，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.这周事比较多，又赶上开学，读书任务没有完成，今晚的视频会，不仅听，还轮到我们二组的小伙伴分享，我心里很紧张。
2.李筱秋老师在带领大家串知识要点时，由于一部分内容还没有读到，懵圈了，有点跟不上点，有些内容也没听很明白，自责，遗憾！
3.是不是应该允许自己接纳自己的有跟不上老师的进度的时候，这样不会太较真，也放自己一码，让自己轻松快乐的读书学习！
4.觉察在当下，平静的面对一切，活出大自在。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：轻松
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：跟自己较真
6.我的深层需求（渴望）：
收获，轻松，价值感
7.满足我的深层需求可做的事：
有计划的做事
8.生命力:我是一个灵活智慧喜欢学习的人。
冰山：2月19日
1.事件：院长来阳谷执行师内训
2.感受：感动，温暖，收获，力量
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.看到信息，院长一行来阳谷助力家庭教育，很是激动，提前调整自己的周末行程计划，积极的参加，不能错过，否则丢失一个“亿”。
2.下午的执行师内训，院长很精准剖析了我学习成长中的卡点，给我指出了未来做的方向，收获满满，感恩感谢！
3.晚上，院长家庭教育的分享，更是干货多多。引导家长在孩子的问题上，不要只在呈现的“果”上去下功夫减轻自己的焦虑，一定要去找到出现这样的“”果“”的因是什么……可是作为家长要做到这一点不是那么容易的，需要自己学习成长才能支持到孩子！
4.家庭教育促进法的实施，再一次敲响了家庭教育在孩子成长过程中的重要性，很多的父母也都有了这个意识，以至于今晚的院长的沙龙来了这么多觉醒的妈妈们！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：学习成长，支持他人
对他人的期待：支持
他人对自己的：继续成长
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：一进入这样的场域就有力量
6.我的深层需求（渴望）：
支持鼓励，成就感，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
多分享，多输出
多做到
8.生命力:我是一个爱学习的人。
冰山：2月20日
1.事件：老公喝酒似醉非醉
2.感受：烦，堵，无奈，无力
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.来聊城一天，不说好好陪孩子，还得联系个酒场，你说气人啵。
2.自己的身体不允许喝酒，从没说不喝过，咱也不知道咋想滴，也知道喝酒对自己身体不利，“”明知故犯“”，满足了你什么呢？
3.喝酒回来就好好休息呗，嘴一会也不闲着，叨叨个没完，他说话，你不理他，他还不高兴，是烦人，给俺添堵。
4.成年人啦，啥都知道，啥道理都懂，怎么做不到呢？无奈！接纳！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：平和接纳
对他人的期待：自律，爱惜自己身体
他人对自己的：放心，俺心里有数
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：担心害怕
6.我的深层需求（渴望）：
安全感，归属感，被爱
7.满足我的深层需求可做的事：
做好自己
8.生命力:我是一个智慧灵活平和的人。
冰山：2月21日
1.事件：参加县妇联“幸福研习社”年总结会
2.感受：开心，喜悦，紧张，收获，温暖
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.今天晚上积极的参加总结会，是想拿到同伴们分享的在婚姻辅导中的一些经验和技巧，以便更好的指导我以后得工作。
2.领导要求每一位参加的人员都要分享，当快轮到我时，心里就开始打鼓，紧张的不得了，害怕自己做的不好，给小伙伴留下不好的印象。
3.到我了，先深呼吸平复一下紧张的小心脏，整整衣服，平静的走到前面，慢慢的拿起麦，把说话的速度放慢……还好，能顺畅的说了大约3分钟，好孬不知道，坚持下来，感觉自己还可以吧。
4.在平时，与小伙伴们聊的时候，说的头头是道，挺顺的，怎么一到这样的场合就心里打鼓呢
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：多练，接纳自己的不完美
对他人的期待：支持鼓励
他人对自己的:放低要去
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：上不了大台面
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，被认可，被尊重，
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈那个害怕紧张小孩
多练，多做到
8.生命力:我是一个爱学习，积极向上的人。
冰山：2月22日。
1.事件:因某事与老公意见不一致争吵
2.感受：生气，愤怒，不可理喻
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.想法如此简单，说话不过脑子，那事就那么容易呀！给他说还不听，认自己的死理，气死个人，简直不可理喻！是不是经常喝酒把脑子喝脑瘫了，也许吧，要不老是不转弯呢。
2.不理他，躲开他，让他自己想想吧！人的认知怎么这么难改变呢！
3.冷静的想想，是不是我们俩说的没在一个频道上？房子，车
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：耐心倾听
对他人的期待：耐心倾听
他人对自己的：耐心倾听
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：没耐心
6.我的深层需求（渴望）：
被尊重，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
刻意练听，觉察
8.生命力:我是一个灵活觉察的人。
冰山：2月23日
1.事件：第一天给学生上课
2.感受：累，喜悦，开心
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.今天上了两个中队的课，班级人数都达到了五十个，人数多上课累，但是看到一个个可爱的孩子们，很开心，虽然累但精神十足。
2.可能是是职业使然，如果好长时间没课上，不和孩子见见面，就觉得自己好像不是老师了，心里空落落。
3.怎么会有这感觉呢？停不下来。一停下来就有，就有内疚感，自己不够好，没有价值感。
4.很愿意有事干，来充实自己。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：轻松做自己
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：停不下来
6.我的深层需求（渴望）：
价值感，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈内在
觉察的做自己
8.生命力:我是一个热爱生活的人。
冰山：2月24日
1.事件：晚上在办公室读“变态心理学”
2.感受：平和，愉悦
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.一有空闲，就想着去读书，特别是心理学方面的书，读起书心里是一种愉悦的感觉，特舒服！
2.越来越爱上心理学，成了我生活，工作的一部分，感觉自己的生活越来越充实，有趣。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：轻松学习
对他人的期待：支持
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：喜欢上了读书
6.我的深层需求（渴望）：
充实，成就感
7.满足我的深层需求可做的事：
多做到
8.生命力:我是一个爱上学习的人。
冰山：2月25日
1.事件：今晚参加读书营视频分享会
2.感受：开心，喜悦，收获
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.很喜欢听李筱秋老师的分享，能解决自己在读书中的困惑点，也加深了理解。
2.小伙伴们的读书分享以及疑难问题的抛出，李老师的解疑答惑，也解决了自己读书中的卡点，我感觉这样的视频会意义很大，我收回了很多，非常的感谢！
3.虽然在读书的过程中有些是读不透的，但是只要认真的去做，也是有一些收获的。
4.现在越来越爱上了读书学习。读书不仅充实了自己，也带给我很多的乐趣，成了自己生活的一部分。当读到中年期时，和自己一对照，感觉很好玩，知道了自己在这一时期，出现的一些状况是正常的，也减少了自己的担心。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：坚持
对他人的期待：支持
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：愿意做喜欢的事
6.我的深层需求（渴望）：
充实，愉悦，成就感
7.满足我的深层需求可做的事：
坚持做
8.生命力:我是一个爱学习的人。
冰山：2月26日
1.事件：帮外甥女照看孩子
2.感受：累而高兴
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.外甥女带大女儿去济南查身体，还有俩小娃留在家里，请我和老公去照看，周末休息没事，欣然接受。
2.两个小家伙很是可爱又调皮，特别是那个不到三周岁的小小外甥没有他不到的地方，没有他不拉的东西，甭想让你闲着，会会的跟在他屁股后面收拾，倒也是不哭不闹的，但是俺觉得很累的慌。可是开心还在。
3.看小孩再累，也不烦，代表着旺盛的生命力。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：照看好孩子
对他人的期待：放心家里的一切
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：愿意帮有困难的人
6.我的深层需求（渴望）：
价值感，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
多做，多做到
8.生命力:我是一个有爱的人。
冰山：2月27日
1.事件：有觉察的一天
2.感受：平和
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.早晨睡到自然醒，周末就该这样的生活，不再强迫自己早起干这干那，也没什么内疚感。
2.老公中午与几个同学聚会，很坦然的接受，回来后，也不像从前样，问这问那的，而是说关心的问怎么回来的，赶快喝点水，歇会吧。
3.自己下午听李克富老师的视频课，发现自己刚读过得心理学知识竟然记不起来啦，不着急查查书，接纳自己，不就是再多翻几遍书吗，不自责，学习成长允许自己慢慢来。
4.晚上老公洗澡应付，以前的我会非常生气，现在也平和了，他一他的方式去做事，他舒服就行！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：有觉察的生活，继续成长
对他人的期待：支持，配合
他人对自己的：做好自己
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：觉察成长
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，和谐
7.满足我的深层需求可做的事：疗愈自己
觉察自己
8.生命力:我是一个智慧灵活平和的人。
冰山：2月28日
1.事件：自己一人在家
2.感受：平和，自由自在
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.吃饭自己说了算，不想吃就不吃，真好！如果老公在家做了饭不吃，感觉不好意思，多少得吃点。
2..自己读书，看视频也没人打扰，静静地环境，效果很好！
3.虽然一人在家，老公打来电话关心我，很温暖，不觉得孤独。
4.这让我想起了书中讲的空间距离和心理距离。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：觉察成长
对他人的期待：支持
他人对自己的：开心就好
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：喜欢独处
6.我的深层需求（渴望）：
自由自在，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
感恩一切的发生
8.生命力:我是一个自由自在的人。
冰山：3月1日
1.事件：平静的一天
2.感受：轻松，自由，舒心
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.今天一天没有课，感觉很轻松自由，但是也不能闲着，自己可以安排做一些自己的事。
2.上午带上耳机听李克富老师的视频课，对“人际关系”的有关知识有了更深理解和体会。越来越对李老师的课情有独钟。
3.下午又重温了发展心理学中幼儿期孩子的成长规律。在这过程中，与同事（她女儿正处在幼儿期）有关这个话题聊天，感觉自己在某些地方帮到了她，自己认可了自己。
4.真是越学越感觉心理学有意思，学习的兴趣和动力十足，晚上又鬼使神差的不自觉去办公室读书。发现学习成了自己生活中非常有意义的一部分。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：轻松学习，充实自己
对他人的期待：支持鼓励
他人对自己的：悠着点学
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：喜欢上了心理学学习
6.我的深层需求（渴望）：
活明白，活轻松，价值感
7.满足我的深层需求可做的事：多做到
用心做
多体验，多觉察
8.生命力:我是一个爱上学习的人。
冰山：3月2日
1.事件：晚上老公包水饺
2.感受：感到，温暖，欣慰
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.下午放学后，我直接去了理发店，在理发的工过程中，我打电话告知老公我在理发，他什么也没说。我想回去在做饭吧，反正晚上没有课。
2.当我理完发回到家，他正在包水饺，已经包了一部分了，看到这我感动的想流泪，你怎么这么能干呢，让俺说你什么好呢。
3.老公确实什么饭都会做，也很能干，有时候自己好忽略人家，竟挑人家的不是，想想自己有点愧疚感，好好珍惜，好好感受对自己的爱和关心。
4.写着写着，心里越来越温暖，自己好幸福！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：感受爱和温暖
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：感受力不够
6.我的深层需求（渴望）：
被爱，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈内在
多连接
8.生命力:我是一个幸福的人
冰山：3月3日
1.事件：给女儿打电话
2.感受：紧张，担心，平静，高兴
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.下午放学后，给女儿打电话，其实也没什么事，就是想听听女儿的声音，可是打了电话没接，当时没在意，过了一会又打了一个还没接，这时心里就有点紧张，心想怎么回事？咋不接电话呢？这个点该下班了。
2.回到办公室，放下手机，做几个深呼吸，平复一下担心害怕的小心脏。
3.正在自己胡思乱想的时候，女儿打来电话了，说她在健身房锻炼呢，手机放到一边了没听到，悬着心放下了。听后我很高兴，女儿去健身了，这正是我希望的。
4.女儿都成人了，还这样的不放心，感觉自己做的是不是有点多余呢？
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：放手，做好自己
对他人的期待：照顾好自己
他人对自己的：放心
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：牵挂
6.我的深层需求（渴望）：
安全感
7.满足我的深层需求可做的事：
链接自己内在
8.生命力:我是一个有爱的人。
冰山：3月4日
1.事件:视频会议这个事
2.感受：堵，生气，内疚，自责
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.今晚读书营视频会，昨天9:36我就把组长群里的要求发到了小组群，希望参加会议分享的小伙伴接龙（这周是我们二组和一组分享），都到了今晚7:20离会开始还要10分钟，只有两个人接龙，我很失望，没办法那也得把名单交上去，到了7:25我硬着头皮发到了“读书营组长沟通群”还附带了一句话“贾老师，对不起，我工作不力”
2.视频会开始了，我准时的上了线，进去以后发现我们二组竟有八人在线，此刻我非常生气你们怎么能这样，不按套路出牌，让我工作很被动，在小组群里很没有面子，你们再是大咖也得按要求做呀。
3.哎，早知道组内的小伙伴们这么多的大咖，就不接这个小组长了。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：灵活，允许
对他人的期待：支持
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：负责任
6.我的深层需求（渴望）：
被看到，被尊重
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈自己
灵活的链接
8.生命力:我是一个工作认真负责的人。
冰山：3月5日
1.事件：和院长去临清
2.感受：支持，开心，收获，力量
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.院长一直在支持带动我成长，心里暖暖的，被推动，力量感升起，感谢，感恩！
2.在内训中，院长的洞见力非常的敏锐，能见到每一个人的需要成长的点，并能给到有力的支持，院长在用爱心和力量托举每个人走向更好。
3.看到自己成长的路还很长，踏实的做，用心的做。听话照做，内化，让自己逐渐强大，支持到更多需要的人。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：多做，多做到
对他人的期待：支持
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：学习
6.我的深层需求（渴望）：
价值感
7.满足我的深层需求可做的事：
多做，多做到
8.生命力:我是一个积极上进的人。
冰山：3月6日
1.事件：二嫂子一家邀请我和女儿一起午餐
2.感受：温暖，开心，喜悦
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.自从女儿来聊城上班，二嫂子一直想邀请吃饭聚聚，让几个小辈在一起熟识一下，以后有什么事能互相照应。
2.一直时间不凑巧，今天终于可以了，几个小孩虽然没有怎么见过，可是聊起来有很多话题，聊的还很嗨，年轻人就是年轻人，一家人就是一家人，都是赵家人。
3.二嫂子就是想的周全，也很用心，谢谢热情款待，感到很温暖，开心
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：多连接
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：愿意与人链接
6.我的深层需求（渴望）：
被爱，被尊重，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
多连接，多做到
8.生命力:我是一个灵活智慧的人。
冰山：3月7日
1.事件：早晨睡过了点，错过了车
2.感受：紧张，自责，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.黎明4:29醒了，还早，就又睡着了，谁知道这回睡的这么香甜，一睁眼6:46，坏了晚了这下慌了神，跟不上同事的车了，咋办？都怪自己，自己怎么那么自信呢，认为自己到点会醒的，坚持不用闹铃叫，这回傻眼了吧！别太自信啦！
2.自责埋怨也没用，平静下来想想下一步怎么办吧，给同事打电话别在等我啦！既然晚了，就别着急走了，陪女儿吃完早饭打发她上班再打车走吧，这又让我多陪了女儿一会，自己想想挺好的，真是一切的发生中都藏着美好。
3.如果当事情发生与自己的所愿不一致时，要先接受，接受才有机会想办法改变，走向有效。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：定，静，思
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：计划乱了就慌
6.我的深层需求（渴望）：
安全感
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈内在
冥想
8.生命力:我是一个智慧灵活的人。
冰山：3月8日
1.事件:今天记错上课了
2.感受：惊讶，紧张，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.早晨在餐厅吃完饭后，到办公室看了一下课程表，一看没课就打完卡回到住的公寓把衣服放到洗衣机里，过了20分钟后，在回办公室的路上，值班领导喊我去上课，我很吃惊，是我的课吗？难道不是同伴该去上吗？
2.一听领导喊上课，那一刻好像自己做错了什么事，很紧张，急匆匆跑回办公室，再看看课程表，自己好像没有记错，到底怎么回事？很疑惑。
3.我的小同伴已经看我没在办公室就去上课去了，那就等她上完课，看看怎么回事？先平静一下，做点其他的吧。
4.小同伴下课回来啦，一问是她当时说了，不知道我记错了还是她没说明白，现在再把课细分一下，哈哈，没事了，以后问明白牢牢记住，以防出错。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：听清楚
对他人的期待：说明白
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：遇到“出错”事紧张
6.我的深层需求（渴望）：
安全感
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈自己内在
多连接
8.生命力:我是一个认真负责的人。
冰山：3月9日
1.事件：感冒
2.感受：难受
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.每次感冒逃不过，老天怎么这样钟爱与我。发烧，流鼻涕，流眼泪，浑身难受，酸痛。
2.今天连上了两节课，更加重了，特别是嗓子疼的厉害，现在说话都有点困难，什么也想说，什么也不想做，只想睡觉
3.吃完晚饭，喝了点药，又喝了杯水，就上了床，迷迷糊糊睡了一会，一想强国没学，作业没做，强打起精神来做，做完强国有迷瞪了一会，起来喝了杯水，开始写作业。
4.感冒提醒我什么呢？该好好关注一下自己的身体啦！链接自己的身体，谢谢你对我的提醒。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：爱自己，时刻关注自己身体
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：好逞强（感冒了还上课）
6.我的深层需求（渴望）：
被看见，爱和归属
7.满足我的深层需求可做的事：
与内在链接
做到，多做到
8.生命力:我是一个智慧灵活坚强的人。
冰山：3月10日
1.事件：今天忘了听课的事
2.感受：自责，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.在餐厅吃过早饭，打完卡，回公寓楼喝感冒药，吃完药又不紧不慢的喝了两杯热水，突然想起来第一节听课的事，这时已经上课十几分钟了。怎么这么好忘事呢，昨天组长刚发的信息，今天就忘得没影了，真是老了吗？
2.赶快去办公室拿听课记录本，直奔三楼听课教室，轻轻推开门，悄悄地进去找个地方坐下，慢慢地平静下来，赶快进入听课中。
3.下课后，走进办公室，心想自己听课迟到不能这样心安理得，应该给人家个说法，这次豁出去了，先给讲课的小同事道个歉，再给我的小组长客气的解释一下，请求原谅。做完这些，自己轻松的舒了一口气。
4.学会道歉，真的很轻松，
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：软下来
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：不愿道歉
6.我的深层需求（渴望）：
理解，轻松，被尊重
7.满足我的深层需求可做的事：多连接
学会示弱
8.生命力:我是一个智慧灵活的人。
冰山：3月11日
1.事件：下午开会
2.感受：平静，急躁，埋怨，气愤
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.下午四点二十多才开会，领导可能会简明扼要的说说，把一些有关疫情的上级精神和要求贯彻下来，重点强调强调，不就完了吗。
2.真是怕啥来啥，就怕领导说起来没完，还真罗罗起来没完啦，开始还能心平气和的天，一看时间五点半多了，心里急躁，也听不下去啦，一个紧的看表，越看越生气，“这领导咋这么没有眼力劲”，都啥时候了，还在嘚嘚，真是气死个人吆。
3.会议结束五点四十多了，拾到完开始走就快六点了，搭车到聊城南环，在换乘公交车可能赶不上了，越想越气。
4.困难总比办法多，今天走不了不是还有明天的吗？又没有啥要紧的事。
5.一切的发生都要助于我，返回住所的路上，迎头碰到了武大嫂，她说她们明天回聊城，那就正好明天一块走，可是武老师来了说，今天就走，正合我意，心里美滋滋的。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：稳，静，接纳
对他人的期待：别瞎叨叨，没完没了
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：一开啰嗦会就烦
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈内在
冥想
多做到
8.生命力:我是一个智慧灵活的人。
冰山：3月12日
1.事件：情绪低落，提不起精神
2.感受：堵，难受
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.老公这几天一直黑着个脸，话也不多，我跟她说话有时也不抬眼看我，弄得我很憋屈的。
2.能有多大的事，你说不让去，我这不是没去吗，怎么还没完没了啦，还是个大男人呢，这么小心眼。
3.也不知道中了什么邪，竟然改变看法了，而且态度还很坚决，你说气人啵。
4.“”学习“”这事我是不会改变的，你有你的做法，我有我的对策，先稳着，慢慢来！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：灵活
对他人的期待：改变，支持
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：学习充实生活
6.我的深层需求（渴望）：
支持，我很重要，被认可，尊重
7.满足我的深层需求可做的事：
链接，沟通
8.生命力:我是一个灵活的人。
冰山：3月13日
1.事件：今天下午一家三口去看车
2.感受：开心幸福
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.女儿上班了，一直想给她买车，由于住的地方离上班的三院很近，用不着，也就没慌慌买 ，拖到了现在。
2.自己的房子即将入住，这样闺女上班就远了，买车提上来了日程，这几天一直就这事进行商议，主要让闺女满意。
3.今天下午闺女下四点班后，一家三口高高兴兴去看车，琳琅满目的车，让人眼花缭乱。从各种各样的车看到我们国家的发展进步。
4.和年轻人真是有代沟啦，闺女看上的俺不满意，俺认为不错的，她看不上。但是以闺女的眼光为主，她开车吗。我们只是陪伴而已。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：陪伴，支持
对他人的期待：满意
他人对自己的：让我做主
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：觉察当下的相处
6.我的深层需求（渴望）：
理解，尊重
7.满足我的深层需求可做的事：做自己
8.生命力:我是一个灵活的人。
冰山：3月14日
1.事件：学校每天全员做核酸
2.感受：紧张担心，平和，安全
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.疫情形势有些严峻。
2.校领导执行上级要求，对学校全员进行核酸检测，可是自己因有事上午请假，没有跟上，学校管这事得要求我自己去镇医院做，配合工作，这也是自己的职责。
3.急匆匆到了医院，小大夫说采的标本已经送县医院，现在采了就得明天送了，她这样一说，今天就没必要做了，回去吧向领导说明情况后，领导也很灵活明白。
4.疫情期间做好自己的防护，不给国家添乱，就是在为抗疫做贡献。做一个对国家对人民有益的人。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：用点滴实际行动积极防疫抗疫
对他人的期待：用点滴实际行动积极防疫抗疫
他人对自己的：用点滴实际行动积极防疫抗疫
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：责任感强
6.我的深层需求（渴望）：
安全感
7.满足我的深层需求可做的事：
多做到
8.生命力:我是一个责任感强的人。
冰山：3月15日
1.事件：时空值班这事
2.感受：平和，责任
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.时空值班，看护学生，保证安全，疫情期间更应该引起高度警惕，按时到岗，认真负责。
2.上学期星期一下午值班，同办公室有两个小年轻和我一起值班，自己也不要咋操心，到时候她们就吆喝着我，可省心了，特别的感谢，感恩！
3.这学期被调到星期二的上午值班，这下可坏了，办公室就我一个人这个点值班，自己得时时想着点，甭怕自己忘了或者去晚了，领导撂脸子，记旷工。真是应了这句话“有山靠山，没山独担”。
没了依靠，自己的独立性就强了。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：时刻想着点
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：做事认真
6.我的深层需求（渴望）：
被认可，被尊重
7.满足我的深层需求可做的事：多与他人链接
多做多做到
8.生命力:我是一个认真负责的人。
冰山：3月16日
1.事件：跟着心惠老师做呼吸冥想
2.感受：当下，轻松，开心
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.越来越认可冥想
2.冥想能提高觉察力，冥想有利于身心健康，冥想改变大脑，提高免疫力
3.听话照做，坚持做才会有效
4.每天从最简单的观呼吸做起
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：相信，坚持
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：做事缺乏持久性
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，开心就好
7.满足我的深层需求可做的事：有计划，刻意的去做，坚持
8.生命力:我是一个智慧灵活的人。
冰山：3月17日
1.事件：严峻的疫情形势
2.感受：平和，配合
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.昨天老公送女儿去聊城，聊城疫情形势不允许再离开，就地防疫，我很平静！
2.今天学校又接到通知“3月10号以来聊城返阳人员抓紧上报，居家隔离”，我平静的接受，从办公室赶快回到了公寓！
3.晚上校领导又打电话，统计在校居住人员，并告知不准离开学校，我再次平静的接受！
4.作为一位普通人，积极配合防疫，不给国家添乱，就是在做贡献！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：在公寓待着
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：平和的对待疫情
6.我的深层需求（渴望）：
安全感，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
居家待着
出门戴口罩，不聚集
勤洗手，勤消毒
8.生命力:我是一个负责任的人。
冰山：3月18日
1.事件：在学校就地隔离的一天
2.感受：平和
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.老公和女儿在聊城，我独自一人在学校，虽然人不在一块，但心在一起，共同为抗疫做贡献。
2.早晨6:00随边老师，天生舞者，为一天的生活注入满满的能量，我很开心
3.上午参加了雨泽文化平台线上心理实操，收获满满，媛媛的勇敢，培清姐的敞开都是我值得学习的地方，谢谢！是疫情给我创造了机会，让我有这样体验，疫情下我很平静！
4.接近11:00去广场排队做核酸，看到人们自觉的排队等候，医务工作者穿着让人不舒服的隔离衣，心中不由的升起一份感动，感恩！
5.大疫当前，民心稳，社会定，感恩感谢中国共产党的英明领导，社会主义制度的优越！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：照顾好自己，不添乱
对他人的期待：照顾好自己，别添乱
他人对自己的：照顾好自己
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：阳光，积极心态面对疫情
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，安全感，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
做好防护，照顾好自己
勤消毒，勤洗手，不聚餐，不外出，积极配合防疫
8.生命力:我是一个对国家对社会对人民负责的人。
冰山：3月19日
1.事件：继续在家待着
2.感受：平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.早起舞动，连接身体，找自己
2.读书，看视频课回放，增加能量，继续成长
3.中间休息来到我后院门口的小菜园，溜达一圈，绿油油的青菜，特养眼，放松愉悦！
4.与老公，女儿视频聊天，开心温暖
5.疫情让我们的生活节奏慢下来，做什么都那么的自由自在，随心随性。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：接受，享受当下
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：平静在当下
6.我的深层需求（渴望）：
自在，安全，开心
7.满足我的深层需求可做的事：
听话照做，配合
自由安排一天的事
8.生命力:我是一个平静灵活的人。
冰山：3月20日
1.事件：按部就班宅在学校
2.感受：平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.校领导一直在工作群发公告，就地居住，不准离开，否则后果自负，那咱就不动。
2.舞动，读书，看视频课，中午冥想，一切做的妥妥当当，收获满满！
3.一切的发生都有助于我，感恩，感谢！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：平和在家
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：充分利用时间
6.我的深层需求（渴望）：
安全感，轻松，自在
7.满足我的深层需求可做的事：
稳，静，“找事”充实生活
8.生命力:我是一个自由自在灵活的人。
冰山：3月21日
1.事件：婆婆给俺送干粮（包子，枣馍，杂粮馍）
2.感受：感动，温暖，开心，幸福
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.疫情把我一个人困在了学校独居，听话照做又不能离开，家人都牵挂着俺，感动！
2.老公和女儿不时地给俺打电话，视频聊天，关心着俺，幸福，温暖！
3.婆婆今天上午打电话，要送干粮，我说不用，到了中午还是冒着挺冷的天送来啦，门卫不让进，就给俺放门岗啦，俺的心里暖暖的，激动的回了个电话，表示感谢！
4.疫情让我们暂时分开，但是我们的心在一起，我不孤单，我很平静！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：照顾好自己
对他人的期待：照顾好自己
他人对自己的：照顾好自己
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：大疫当前很平静
6.我的深层需求（渴望）：
安全感，轻松，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
听话照做
宅在家读书，学习
8.生命力:我是一个稳重灵活的人。
冰山：3月22日
1.事件：参加线上执行师内训
2.感受：开心满足，力量
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.线下执行师内训，种种原因是参加不了的，只能忘“训”兴叹！
2.疫情让我们都窝在家里，不能聚集，也就有了线上的内训，这自己也能参加训，从中拿到让自己学习成长的资源和力量，满足了自己的内心需求，确实很开心！
3.院长的用心和负责，给到我们每个人支持鼓励，特别感谢感恩推动着大家一起成长！
4.一切的发生都有助于我！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：在内训中有所收获
对他人的期待：支持推动
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：集体中成长
6.我的深层需求（渴望）：
收获，有价值感
7.满足我的深层需求可做的事：
用心参加内训
觉察自己的状态，知道要什么，投入
8.生命力:我是一个智慧灵活积极向上的人。
冰山：3月23日
1.事件：线上实操课
2.感受：开心，满足，收获
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.第一次线下实操课，那时连教材都没翻过就直奔了课堂，听的懵懵懂懂，回了又没有练，感觉收获不大。很想抽时间复训。
2.天助我也！疫情期间，新学员线上授课，我们老学员免费跟着听，我可以再“”实操“”一次，感恩感谢！
3.因为教材已熟悉了些，这次线上听，感觉能听懂了，明白了许多！！
4.心惠老师的和蔼可亲的授课，精深的功底，真的给我很大启发，引导！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：及时，认真跟着学
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：喜欢听心惠老师的课
6.我的深层需求（渴望）：
收获，被爱，成就感
7.满足我的深层需求可做的事：
认真深入学习
及时上线，认真听
8.生命力:我是一个走在成长路上的人。
冰山：3月24日
1.事件：读书，看思维升级视频课
2.感受：喜悦，轻松，收获
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.宅在家里，自由的安排自己的时间，读书，看视频，轻松有收获。
2渐渐.有了感觉，思维在慢慢打开……
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：坚持
对他人的期待：支持
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：越学越愿学
6.我的深层需求（渴望）：
价值观，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
坚持做
智慧灵活的做
8.生命力:我是一个愿意学习成长的人。
冰山：3月25日
1.事件：今晚三个直播“打架”
2.感受：平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.提前做好了思想准备。
2.看好各自直播的时间，做好了调整。
3.李克富老师的公益课六点半开始，先领券购课，进直播听课；雨泽文化平台的《问道》腾讯会议七点，进去探探；新阳光读书营腾讯视频会七点半，先上线一下，报个到。
4.权衡了一下，李克富老师的课永久回放，读书营视频内容也可以再在荔枝微课上听回放，只有雨泽《问道》直播没回放，那就在这个房间待着不动，好好听，结束后进阳光读书营视频会，小伙伴们再分享，李筱秋老师在答疑，真好，在学会吧！
5.灵活应对，一切的发生都有助于我，感恩感谢！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：定，静，慧
对他人的期待：支持
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：做事趋于灵活
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，成就感，我重要
7.满足我的深层需求可做的事：
学习觉察，灵活，成长
8.生命力:我是一个学习力强的人。
