有时候，受伤的内在小孩需要我们全神贯注地聆听。这小孩可能会从心识的深处浮现，向你索求关注。如果你有正念，你就会听到他的呼救声。
你可以说：“亲爱的，我为你而在此。我会好好地照顾你，我知道你受了很多苦。我一直很忙，因而忽略了你，现在我懂得了，应回到你的身边。”如果有需要，你可以和内在小孩一起哭。无论什么时候，只要有需要，你就可以坐下来和小孩一起呼吸。
吸气，我回顾我的内在小孩；呼气，我照料我的内在小孩。
你需要每天很多次与内在小孩倾谈，这样才能达到疗愈之效。内在的小孩已经被遗弃了很长的时间，因此你需要立即开始这个修习。如果你现在不修习，什么时候才开始修习呢？
如果你知道怎样回到内在的小孩身边，每天用五至十分钟聆听他的声音，疗愈的效果就会显现。当你攀登美丽的高山，邀请你的内在小孩同往；当你对着落日静思，邀请他与你一起享受日落之美。如此修习几个星期或几个月，内在的受伤的小孩就能得到疗愈。
我们的祖先可能不懂得如何照顾内在受伤的小孩，因而把他们受伤的小孩也遗传给了我们。我们的修习就是要停止这样的循环。如果我们能够治疗内在受伤的小孩，不但可以释放自己，也可以释放伤害过我们甚至虐待过我们的人。
我们受苦，是因为没有接触到慈悲和理解。如果我们能为受伤的小孩升起正念、理解和慈悲之心，我们的痛苦就会减少。当我们能够滋养正念、慈悲和理解，就能够让别人爱我们。
回来照顾自己吧。
你的身体需要你，你的感觉需要你，你的认知需要你，你的内在受伤小孩需要你，你的痛苦需要你。返回内在的家吧，让你自己活在当下。
摘自一行禅师《与自己和解—治愈你内心的内在小孩》
