by莫莫
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关于拖延症的探讨
01 什么是拖延症呢？大脑如何拖延？
我们大脑中的“小恶魔”-习惯，常故意教唆人们贪图一时的快乐，去拖延我们内心恐惧不安、不感兴趣、讨厌或者不擅长的事情。每次想到要做不喜欢的事都会激活大脑的痛苦中枢，让人逃到令人开心的事上去。比如：再刷五分钟微博，打一局游戏先缓解一下，在淘宝找找想买的东西…
02 拖延症带来的影响
书中说，拖延犹如服食慢性毒药，一时看不出，日积月累，危害很大。
实际上，对一项任务的畏惧心理比完成这项任务本身更加消耗时间很能量。
举个例子吧！我想起我考驾照时候，考科三时候的恐惧程度比高考还厉害。越是畏惧，越消耗能量，一早上起来就拉肚子，从考前到开考这几小时，浑身难受，还觉得冷。结果考得那十几分钟，也就那么回事吧。
拖延会上瘾，一拖就会再拖，习惯性拖延会把人拉入深渊，临时抱佛脚，只会增加人的焦虑，很难达到学会。最后自己会后悔莫及，空叹时间都去哪了？怎么没早早开始？
拖延让人追求片刻的愉悦，却拖垮人的自信心，要么沉沦、要么焦虑。
03 解决拖延的办法
首先，不要指望意志力来抵抗拖延，这就好比胳膊拧不过大腿。徒劳而已。
先来了解一下习惯的运作
接收信号➡️作出反应➡️奖励机制➡️信念
我们要利用习惯来避免拖延就要了解习惯的运作。
①信号与反应
是不是正学习就被一条短信打断，需要好久才回到专注？是不是准备买一件东西，结果在淘宝逛了一小时？
所以我们要养成新的信号。了解一下一…就…模式
比如：我一学习就关闭手机信号
我一看书就把手机放进衣柜。
②奖励机制
一完成任务就给自己一个奖励。奖励和任务本身同样重要。用完成任务的满足感、成就感，用一小段毫无内疚的休息，用渴望已久的物质来奖励自己。
③信念
相信自己可以。找到志同道合的朋友，互相鼓励，建立氛围。
学会心理对照，想象实现后的场景。
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我是莫莫，越读书越快乐
