虽然之前也有学习相关内容，但其实没有很好的即使巩固，这次读完这本书之后，通过学习和体会，更深刻的感觉到痛苦与失望往往来自爱的能力缺失，或者说没有爱的能力，在情绪管理方面而我女友是真的做的比我好。但这次体会的更深刻，更清晰了。在述情和共情方面，脑海中也有概念，但一直做的不是很好，所以学习训练真的很重要。不过我现在有信心可以做的更好了，使用非暴力语言沟通方式去述情，共情，真的会有用。懂得怎么去爱别人，懂得对方才是更重要的，通过这次学习我更明白这一点，我觉得也找到了上本书读完后那个疑问的答案，就是说她需要的我给不了，其实每个人都需要一个懂自己的人，明白她心里怎么想的人。

一、拥有爱的能力，与谁恋爱结婚都会幸福

（一）、向内找，发现幸福之路，没有人是完美的，在爱情关系里，人们如果能够允许对方不够完美，不再挑剔对方，就给了对方一个成长的空间，对方也会在这个比较舒适的空间里慢慢成长，越来越完整。在爱情里，都能够再次获得成长的机会。也只有在爱情的关系里，才有这样的机会。没有爱的能力，换个人也不会幸福。

（二）、爱的五种能力：

爱的能力之一 “情绪管理”：每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。不能管理好自己情绪的人，常常让与自己相爱的人痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。

爱的能力之二 “述情”：

是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发了，要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。隐忍伤自己，指责和抱怨伤害对方。而述情是情感关系里最合适的，不伤害任何人的沟通方式。

爱的能力之三 “共情”：

理解并支持对方、善解人意。这几乎是所有人都希望爱人能具备的能力，可惜很多人都没有。大家基本都是习惯了讲道理、教育对方、给建议，而不知道很多时候对方需要的其实是共情。

爱的能力之四 “允许”：

尊重差异、允许成长。爱人之间吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些特点，不接纳真实的对方，想要控制对方或改变对方这会让双方都痛苦，有了允许的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。允许世界以它的方式存在，允许过去，才能更好面对未来。一切过去的事情都要允许，因为我们无法改变过去。过去的事情，只要不允许，就没有真正地过去，还占据着你当下的心理资源。一旦允许了，才能做真正的自己，那世界也会把能量还给你。允许 差异的存在。允许爱人有一个成长的过程。

爱的能力之五“影响”：每个人都会变，在爱情关系里的人们更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。有可能越变越完整，也有可能越变问题越严重，

那么，自己怎么做，对方就会变得越来越完整呢？对方就能成长的更好呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。

（三）、有爱的能力的人不讲“理”。

（四）爱情里既要愉快又要正确。1、在正确的范围内做愉快的事。2、用愉快的方法做正确的事。

（五）有爱的能力的人不“付出”。这才是真正的爱，为对方做的事情，都是以对方的需求为出发点，而不是自己的“自以为是”。这样的爱是满足对方的需求，是用心去观察对方需要什么？有什么需求？然后去满足他，也许并不需要非常昂贵，却能深深地打动对方，让对方感觉到深深的爱意。

二、情绪管理

1、情绪并不都因看法而产生。情绪有两种， “理性的情绪”，“本能的情绪”。

（一）觉察情绪。

（二）情绪管理方法一：保持客观。

（三）情绪管理方法二 ：穿越“情绪按钮”，被情绪支配着大脑开始编故事，使人失去客观。

（四）、情绪管理方法三，放下对与错。过于严格的对错标准则会伤害被约束的人。

管理的 具体方法：                                                   

1、  觉察：意识到自己有情绪；

2、  区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？

3、  当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错；

4、  然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？

至此，如果意识到自己有情绪时在内心运行这个过程，情绪往往自动就消失了，因为放下了理性，用心去感受对方，往往更容易理解对方，让自己成为一个内心平和、善解人意的人。

三、相关的经历

（一）、当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错；

（二）、再放下对与错让彼此做自己部分，在与她相处时，我发现， 我更关注的是对与错和标准，很多时候没有关注她行为背后反映出来的感受，我觉得我对她好的时候，她确不领情，冷漠的回复我，我内心就会觉得她不应该这样，会导致矛盾升级，打羽毛球那次，我自认为辛辛苦苦的去找到球馆，然后订好场地，她确无精打采的样子，似乎不很领情，导致我的失落和愤怒的理性情绪产生。                                        （三）、关于述情方面，现在想想真的是这样的，在我和她讨论或者沟通一些观点时，她总说我抓到她的词汇表达不准确不放，然后对她发起攻击，这一切你过的情况有不少次放手过。

事实+感受：1、今天没有能够和你亲密表达， 很失落。2、到了你的地方却没有见到你，我很难受。3、学会了打蝴蝶结， 心情很愉悦。4、表扬我对爱情有了新的感悟，高兴的不得了。5、吃饭时，提醒我要控制好声音，还用筷子做出个闭口的动作，内心是愉悦的。6、拿袖子帮我擦汗，心理是充满幸福的等等。

表达错误：只说解决方案：陪我去买衣服吧！

正确：需求+解决方案： ， 亲爱的，最近夏出新款了，我想去看看，陪我去买衣服吧！

表达错误：只说解决方案：今天你做饭吧！

正确：需求+解决方案：亲爱的 ，今天早上起来的太早，中午也没有休息，我想打会儿墩儿，你能做晚饭吗？

（四）、“事”和“情”，我们往往只学习了解决“事”，而忽略了关注“情”。但“情”的问题解决不了，人是没有能力解决“事”的。所以，我们应该遵循一个规律，就是先解决“情”再解决“事”，而不是不考虑“情”，只解决“事”。所以我们闹矛盾时，一定要先让他把情绪宣泄出来。

（五）允许让你的生活无烦恼。允许自己的不完美。其实关于年龄和婚史问题，没有做到允许，以至于占了我很多的心理资源，更没有很好的感受到当下的美好。