按照书中所分享的，如果在践行“自律100天”计划时，做好这四个步骤，不但能可以完成第一个“自律100天”，还能持续践行未来的第2个、第三个......
下面分享书中提示的四个步骤和自己的一些心得体会：
1、厘清践行过程中的障碍
我们得接受一个残酷的现实，那就是在践行的过程中一定会遇到障碍，而且障碍还会以不同形式一直存在下去。这需要我们转变对于障碍的认知，把每一次的障碍视为自己的潜在进步机会；也就是说，我们得学会直面障碍，并且把这个障碍摆上桌面，去看见这个障碍，直面自己的缺点，降服障碍。当我们直面这些障碍后，接下来就是思考为什么会遇到这些障碍，如果最后分析下来发现产生障碍的原因是自身缺乏某种天赋或技能，不要因为感到羞愧而回避这些问题。回避对于我们来说就是一种放弃，放弃改变自己和成长的机会。正视这些存在的障碍，并根据不同的障碍去找不同的解决方案。如果原因是技能不足，例如我们写的字不好看，那就是在提示我们应当多练字。我们每个人的时间和精力都有限，不是每个障碍都要花费时间和精力去解决，确保优先解决大问题就可以了，只有大障碍解决了才有大回报。解决障碍的前提是要能够找到产生这个障碍的直接原因和根本原因。例如因为没有定闹铃和错过早起；根本原因是：我没把早起这件事情当成真正重要的事才忘记闹铃。
2、制定解决这些障碍的方案
规划先于行动！任何时候我们都要坚信，一定有方法可以帮助自己践行自律100天计划，而且方法也不止一个，我们需要做的就是找到一条有效的途径。我们把找到的方案设想为一个“剧本”，然后循序渐进的思考，电影里的“谁”在做“什么事”。例如，我给自己定义的第一个自律100天其中有一个习惯是手机摄影技术学习，我先草拟一个大概的方案（例如每天学1小时，和谁学习，在哪里学习? 拍摄之后发布的作品想表达什么主题等），然后改进。一步一步落实到具体的任务和预计的时间线上。当我们脑海中设想这些方案的时候，就相当于在头脑中先践行一遍计划，那么时间、环境、心情等方面的现实问题都会浮现，促使我们进一步晚上方案，直到每个环节都完美配合。
3、按照解决方案持续践行
一旦把方案做出来，我们就要严格遵守，而且随时提醒自己这些方案中需要做的事情和我们整体目标的联系。作者举了一个实例：她为了让自己笔记的字迹更清楚些决定练字，给自己制定的方案是一天写一篇字帖，在写了一个多月后还是被朋友诟病当时差点就放弃，幸好当时停下来思考练字和整体持续做100个自律100天计划这个整体目标的联系，当下没有练好并不影响将来。这时候放好平心态，持续的刻意练习，就一定有质的飞跃。为了能够让自己真正按照方案来执行，就得建立相对清晰的衡量标准来确保严格执行方案。一般采用的方法就是拍照并发到朋友圈，进行公众监督。
4、复盘总结更优的践行原则
每次在践行完一个方案之后要做复盘总结，除了提炼出指导未来行动的原则之外，更重要的是让自己通过记录的比对，为接下来的行动找到更优的解决方案。
以上四个步骤是层层递进螺旋上升的，每完成一步都会获得一定的信息，帮助我们改进另外的方案和步骤，依此循环往复，才能让我们更加顺畅地践行自律100天计划。
