“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
真自由训练营的核心目的是对自律进行刻意训练，训练营共4次课程+5次作业，本次是结营作业，以下是我对本期训练营的学习回顾。
一、对自律认知的改变
1、What：完整自律才能真自由
什么是真自由？
真正的自由包含两种状态，一个是我想干什么就干什么，还有一个就是不想干什么就不干什么。你可以利用自律，推迟一下小我的情绪，使用尊重事实、直面问题的方式，去看到期待和现实之间到底有什么差距，到底给你带来了什么情绪，用自律的方式，帮助自己从情绪的裹挟中解脱出来，免于被情绪的困扰，这个时候，拥有自律的你，才算拥有真正的自由。
局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。局部自律是指你平时好像确实可以把什么问题都解决掉，但一旦遇到一些你从来没有遇过的事，你就没有办法做，以后还会遇到类似于被裹挟的问题。真自由，是通过完整的自律实现的，拥有那种我不想做什么就可以不做什么、我不想被情绪控制就可以不被控制的那种自由。
什么是自律？
自律是一种能力，一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
2、Why：为什么完整自律才能真自由
理解了自律、问题、成长的关系，就会明白为什么完整自律才能真自由。
自律是个人成长得以实现的第一步。
问题是成长的基石和契机。
理想状态：问题--解决问题--能力提升--价值积累--个人成长。
但事实上：
因为大象有趋利避害的动机，我们需要自律，才能做到直面问题，而不是逃避，也才不会在解决问题的关键阶段放弃。
因为情绪的裹缚作用，我们需要自律，才能让自己不被情绪困住，让能量、能力回来。
“大象是什么”？
请查看永澄的大象到底是什么？ - 简书
平常遇到问题时，一般会出现哪些状态？
遇到简单问题：没啥感觉，情绪、意愿度、能量方面都没觉察有什么问题。
遇到有挑战/压力问题：感觉兴奋，表现出正面积极的情绪，高意愿度和充足的干劲。
遇到困难问题：感觉郁闷，表现出负面消极的情绪，意愿度低，也没啥干劲。
三区理论与成长的关系：
舒适区，停滞区：在舒适区，每天面对熟悉的人和事得心应手，学到的东西很少，进步缓慢。
学习区，成长区：在学习区，接触新鲜事物，学习新鲜知识，可以有效成长。
恐慌区，升级区：在恐慌区，意味着个人能力需要升级。
最好的状态是处于学习区，有充足的能量和意愿解决问题，有效成长。
什么是“情绪的裹缚作用”？
你会不会有这种感觉：在你有情绪的时候，感觉就像被拘束在玻璃瓶中？其实你有能力，理性上知道该怎么做，但在这个时候，你的能力就是发挥不出来。你的情绪限制了你能力的发挥，这就是情绪的裹覆作用。
情绪从哪里来？
情绪来源于期待和现实之间的差距。比如说，你特别想做一件完美的事情，你的期待是什么？可能是非常高的标准。但是现实又是什么？现实可能你什么都没有，所以从什么都没有到高标准之间，就出现巨大的偏差，这种偏差可能给你带来焦虑感，情绪就出现了。
3、How：怎样通过自律实现真自由
自律三大核心要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任
推迟满足感
什么叫做满足感？
大象的趋利避害就是大象的满足感。什么叫推迟满足感？
就是考虑短期和长期利益，在长短期利益中取得平衡，来暂时停止掉趋利避害的原始冲动；就是略等一下，就是不要着急趋利避害，就是把你的理性重新引回来！推迟满足感，可以重排痛苦和快乐的顺序
原来的顺序是小我的享受在前，即短时的快乐在前，而理性的痛苦在后，并且它持续的时间更长。现在是推迟满足感，让小我的痛苦在前，而让自己去享受更大更广泛程度上的快乐，所以推迟满足感，就是重排痛苦和快乐的顺序。只有重排了这个顺序之后，你的情绪才会被看得见，你才会被从情绪的困扰中解脱出来。
尊重事实
什么是事实？事实就是不以人的意志为转移的客观存在。情绪来源于期待和现实之间的差距，当情绪出现时，调整期待是比较困难的，比较简单的是不着急说期待，问问自己现状是什么，尊重事实，直面现实。
自律之所以有用，之所以是问题解决的第一步，它其实解决的并不是所说的问题，而是解决情绪的裹覆作用，让你的能量、能力回来。
承担责任
承担谁的责任？
承担的是自己的责任，承担一个成为更好的自己的责任。分身术训练营里面提到过，小我最喜好推卸责任，可推卸责任之后会失去什么？理性我知道，失去的是能力提升、价值积累、个人成长的机会。那要怎样承担责任呢？
责任=身份+标准+行动，三个核心要素缺一不可。
--身份：你的身份是什么，澄清身份有利于设定标准。
--标准：你的标准是什么，你设定的标准决定着你的人生。
--行动：行动一定要落实。行动必须可以直接落地执行。
真自由三大法则：
第一法则：正念，在源头把握正确。
第二法则：勇气，就是带着恐惧往前走。
第三法则：人生只此一次，你决定了自己的方向。
分身术训练营里讲过“信念错了，一切都错了”。在自律通往真自由的路上，一定要坚信关于问题的信念：问题是成长的基石和契机。今天掉过的坑就是明天的护城河！
直面现实的时候，会有一种感受：痛苦。这个时候就需要我们要有勇气，带着恐惧往前走。只有这样才能带着自己去往向往的想干什么就干什么，不想干什么就不干什么的真自由。
人生只有一次，你的选择决定了你的方向。
4、Tool：通过自律实现自由的工具
附上永澄提供的融合了以上所有理论精髓的工具《短期自律提升表》。
5、四次课程学习的感受及链接
预习课程：刷新自律认知，快速提升自律力 - 简书
第1次课程：自律，不像你以为的那样苦逼--真自由D1 - 简书
第2次课程：自律，带你去往真自由--真自由D2 - 简书
第3次课程：自律，让你活成一个真正的人--真自由D3 - 简书
二、受益最大的训练案例
下面说说我在训练营学习期间运用FACT短期自律提升模型刻意训练受益最大的一个案例。之所以说是受益最大的，是因为过往经常遇到类似问题，我都是束手无策，只能任其发展，直到能量慢慢恢复。
F-直面现实：
问题：工作中遇到了困难的问题
情绪：低落A-承担责任：
身份：我是一个部门管理者
标准：我要积极主动、调动一切可以调动的资源，全力以赴把问题解决。
行动：先澄清问题、再找同事探讨C-承诺改变：
我已经看到了自己的改变，我已经做到了当下最好的自己，慢慢来，一点一点的改变，持续改变！T-采取行动：
1、拿一张纸，自问自答，先努力将问题澄清：
现象是什么？
问题是什么？
我想怎么样？
困扰我的是什么？
……
2、带着我的纸，去找有经验的同事请教
在参加真自由训练营之前，也常遇到这样的问题，经常是情绪低落后，整天都困在里面，静不下心来做事，人也感觉没劲，但没解决的问题又一直萦绕心头，很是难过。
运用短期自律提升模型填写上述内容后，我很快从被困的情绪中出来了，着手解决问题，心理感觉也很踏实。并且我感觉这不是偶然，而是找到了处理类似问题的有效方法，填写短期自律提升表。
三、训练营带给我的改变
通过这期训练营的学习，我发现自己有了以下两方面的改变：
1、能够更好的理解自己，和自己相处
知道了自己为什么经常会害怕问题，这是小我趋利避害的正常反应。知道以后，不会再苛责自己。
知道了自己为什么经常会感觉无力解决问题，并不是没有解决问题的能力，而是被情绪困住了。
开始能够觉察到自己的情绪，倾听、理解她，并尝试运用自律推迟小我满足感，直面现实，解决问题。有时候可能做不到，但已经开始有意识。
2、能够更好的理解他人，和他人相处
知道他人跟我一样，小我有趋利避害的动机，容易被情绪困住，因而在遇到冲突时，能理解他人为什么会有这样的情绪、语言、行为，保持理性沟通。而在过往，则有可能会以情绪对情绪。
四、对训练营运营及课程的感受
整期训练营运营给我的感受是：充分践行了六大元规范的精神，非常高效率、高质量！
1、积极主动：挑选了非常积极主动的学员。学员如果不积极主动，报不上名；学员如果不积极主动学习课程、完成作业，无法结业。
2、刻意训练：一个“自律”，分4次课程来讲；学员每天都要运用《短期自律提升表》进行刻意训练。
3、利他主义：导师、助教们无私的分享、答疑期间的绝对坐标沟通、一次性交流等都体现出了利他主义。
4、同侪力量：非常优秀的导师、助教和学员；每次优秀作业推荐等。
5、作品声音：每次课程后都完成作业，输出作品声音。
课程感受是：充分体现了6大元规范中的“本质导向”、“刻意训练”，有效帮助成长。
教我们从本质上理解课程内容，刻意训练运用自律的能力。
五、同侪力量的收获
1、同侪力量
在小组讨论中，助教和组员们帮助解了很多疑惑，也在看大家的交流中收获很多，在此对助教们、自律自由组、正能量组的所有成员们表示真诚的感谢，谢谢大家这一周的陪伴。
2、优秀文章阅读
兰德朱迪的结营作业：真自由结营作业 - 简书
我们都是自律自由组的，因为最近都忙，都要上真自由的课，都要准备CEO的课程，聊得算不多，通过你的作品声音了解到你是思维导图的老师，导图画得非常棒，本篇结营作业的版本干净整洁，内容清晰有条理，看起来很舒服，很棒。接下来我们还是CEO的同学，同侪互助，共同成长啊。
妖瞳Stellar的优秀文章：真正的自由即自律的自由 - 简书
阅读感受：将分身术和训练营课程的内容进行了很好的梳理整合，看她的文章就像是重温了一次训练营的学习，条理很清晰，尤其是她附的短期自律提升表，第3次课程后，我发现关于“承诺改变”这反而不知道怎么写，看了她的例子，我才明白一些。
玉成的优秀文章：撩妹和自律原来是这样一回事儿 - 简书
阅读感受：真是太有才了，居然把自律和撩妹联系起来了，“自律，是撩妹（成长）的第一步”~~
初一老师的优秀文章： 有“小我”必有“老我”
阅读感受：初一老师的这篇文章太让人惊讶了，很美！文中的案例，将分身术和真自由训练营的内容讲得明白、特别接地气。
六、关于真自由训练营，我想说
真自由训练营的核心目的是对自律进行刻意训练。我的评价很简单：很棒，值得选择想要快速成长的小伙伴！
之所以要对自律进行刻意训练，是因为：
问题是成长的基石和契机，没有自律就无法处理问题，尤其是情绪。
所有的高效能，前提只有一个：打好基础，自律是最重要的基础。
七、给想成长的小伙伴的建议
如果你认为自己是自律的人，建议来参加真自由训练营，因为会刷新你对“自律”的认知，让你知道真正的自律是怎样的。
如果你认为自己想要自由，建议来参加真自由训练营，因为自律就是带你去往真自由。
要怎么参加呢？（对照小伙伴自身现况，已完成的可直接往下一步）
第一步：找同伴。加入幸福进化俱乐部，这里有一群优秀的成长爱好者，俱乐部经常组织一些成长活动。俱乐部QQ：245505155。
第二步：参加分身术训练营。这是幸福进化俱乐部的门槛活动，参加这个并顺利结业后方可参加俱乐部的其他活动。想要了解分身术训练营详情，可查看我的结营作业：更好的我在路上 －jojo写在分身术结营 - 简书
第三步：参加真自由训练营。前提是你已经参加分身术训练营并顺利结业，有结业编号。
如果你没有足够的时间投入，建议先不参加，可以先看看永澄的博客，了解下。知行，在路上 - 易仁永澄的个人博客
“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
