2017.07.04背肌＋三角后束

下阶段重点斜方肌中下部多划船动作

绳索下压

15kg＊12 3组

引体向上

自重＊6-8 5组

俯身划船

30kg＊12 2组

40kg＊12 4组

坐姿划船

热身＋31.5kg＊12 4组

宽握高位下拉

40kg＊12 2组

47kg＊12 2组

对握高位下拉

40kg＊12 4组

窄握引体向上

－33kg＊12 3组

三角肌后束

反向飞鸟

40kg＊12 3组

俯身侧平举

4kg＊12 4组

最后编辑于：2017.12.08 13:27:51

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