在我们的日常生活工作中，你的情绪是否经常被他人左右？你是否有老是改不了拖延症的习惯的烦恼？相信大多数朋友跟果冻一样，答案是【是】。今天给大家讲一个ABCDE模型，排解我们的烦恼和困扰。

ABCDE模型是什么？

ABCDE模型是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在艾利斯的“ABC理论”基础上建立的一个整体的理性情绪行为疗法。是一个理解和处理心理障碍的框架模型。

A（Activating/Event）——事件或情境

B（Beliefs）——你对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释）

C（Consequences）——指观念或信念所引起的情绪及行为后果。如情绪结果（比如焦虑），行为结果（比如攻击），生理结果（如心悸，手脚冰凉）

D（Disputing）——找出你通常使用的那些有可能会误导你，使你得出不准确结论或判断的错误的思维模式。

E（Effective Rational Beliefs）——找到新的有效办法，来帮助我们解决我们面对的问题。

它的核心在于：人们不是被事物困扰，而是被他们所接受的观点困扰。换句话说：我们的情绪、感受、内心障碍，并不是来源于某件事，而是源自于我们对这件事的解释。我们 90% 的烦恼、痛苦、心理障碍，都来自对现实事件的不当解释。所以如果我们能够更换针对某件事的解释，结果就会发生改变，我们就能获得新的信念，采取恰当的行动。

ABCDE模型是如何在终结负面情绪上起作用的呢？

举个例子：

A【事件】：下周四我就要开始答辩；

B【信念】：我准备下周三在开始做PPT；

C【结果】：我仅用一天时间完成，非常着急和焦虑，呈现的效果也不是很好；

D【争辩】：这时候，我重新考虑B这个过程，问自己，如果下周三再做这个报告对我来说有什么好处呢？我要是这周就开始做，那么我是不是可以有更多的时间去准备？做完PPT之后，我下周岂不是可以愉快的玩耍了？

E【新的有效的信念】：经过D的干预，我这周就开始做这个PPT，提前完成，然后轻松愉快的玩耍去了。

情绪反应的本身是没有问题的，但往往问题出现在对事情的判断与解析上。而ABCDE理论就是找出误导自己的惯性思维，找到新方法来避免负面极端情绪和困扰对我们的产生的影响。

ABCDE模型是如何在摆脱拖延症上起作用的呢？

举个例子：

A【困境】：今天上班遇到老板，他充满敌意的看了我一眼。

B【想法】：老板难道对我的工作不满意，去年的奖金恐怕要泡汤。

C【结果】：然后我心情恶劣，无法关注于工作，对所有人大吼大叫

D【争辩】：我重新考虑B这个过程，昨天老板可能被他娃的成绩搞得很憔悴，今天对谁都不好。上周与老板开会时，老板还表扬了我，说我的工作做得不错，符合他的期望。即使昨天我的一个报告做的不太满意，但这只是一个报告而已，这与奖金多少没有什么关系。即使老板对我的工作不满意，我的关注点也应该是考虑如何改进自己的工作，把工作做得更好，什么都不用担心。

E【更积极的新结果】：经过D的干预，我立刻全身心投入到工作中，关注于如何改进自己的工作，心情变得良好。

做自己的观察者，从认知层面察觉拖延行为和拖延想法，为摆脱拖延症创造机会。

说到最后

影响人类行为的根本力量就是追求快乐，逃避痛苦，我们所做的每一件事情都是在追求快乐逃避痛苦。对于大多数人来说痛苦的推动力量要远大于快乐的，比如在防止50万元被盗的情况下和赚取50万元，你会怎么选择呢？大部分人都会选择前者对吧！

可能很多人又会说既然痛苦的推动力大于快乐的推动力，那么为什么很多人尝到了痛苦还是没有改变呢？这主要是因为他所受的痛苦还不够，比如有些妹子特别喜欢吃甜食，也都知道吃大量甜食不好，但就是戒不了，医生告诉她再吃甜食牙齿就坏了，可是她还是不一定戒掉甜食，那如果有人拿着枪对着她脑袋对她说，你再吃甜食就毙了你，那她肯定会立马就不吃了，因为这个时候吃甜食的痛苦已经大于不吃甜食所带来的快乐了。

那我们都知道我们的行为的根本原因就是快乐和痛苦，所以我们在做事情的时候就应该把事情与快乐痛苦相联结，就比如为什么很多人戒不了烟，因为他们把戒烟与痛苦相联结，吸烟与快乐相联结，所以一直戒不了烟，那么如果说我们改变一下思维方式，戒烟与快乐相联结，想着自己戒烟之后的快乐，那么是不是自己就会有意识的去戒烟了。

因此，要想消除负面情绪，摆脱拖延症要深刻认识到改变固有观念的重要性。