坐在摇椅上，吱——呀，吱——呀，声音很有节奏，留意这声音，心也感觉渐渐静下来，盘腿坐着，就这样轻轻摇晃，有一种说不出的轻松和安宁。
摇晃的幅度越来越小，直至没有那晃动的声音，静得可以听到自己的呼吸，感觉自己身体随着呼吸的起伏，就在这安静里呆着，卸下一身的疲累和紧张，抑或兴奋或者忧愁，就在这安静中感受平静，世界似乎也静下来，周围的声音似乎清晰起来，这里滴——滴，那里又发出呲——啦的声音，还有对面的楼栋咳嗽或者其他的人活动的声音，有车辆来过，声波似乎从身体的左侧一直延伸到右侧，然后离开身体，在这静谧中只是坐着，忽然可以觉察到平日里忽视的丰富的细节。光只是声音就不断的在变化着，响起了又消失，又在另一处响起，消失，就像水面的波纹，从来没有真正截断过，此起彼伏。就这样坐在这里，一边感受一边记录，原来有好多微妙的存在。
仍然感觉到口腔牙齿部位的紧张，嘴唇的紧绷，连带着太阳穴的位置也是绷着的，两眉的位置。感觉到上下的门牙眦在一起，互相还有一种对抗的力，导致了两侧额头内部的紧绷。有意识的松开门牙，微微张开嘴，想放松些，太阳穴又似乎紧了点。头部的放松有些不容易。我曾经感觉到身体的放松是怎样的，就是一坨肉突然吧嗒掉下来一样，就是真正的放松了，完全的交付于支撑我们的地方。有时我们以为身体放松了，其实肌肉还在暗暗的用力，当感觉到肌肉像是很安心的把自己交给地板，没有任何一点支撑，那才是深度的放松。
有时平躺在床上，可以感觉到身体肩部，背部，臀部，腿部等一块一块肌肉的放松，落下来。但是头部的完全放松却很难体会到，总有点需要担心的或者记挂的，完全放心的交付给床面，似乎很难，也许当我真的放松了头部，我的觉知也已经不在了，我已经进入了睡眠。
就这样坐着，安好，心很平静，不用急着去做什么，也不用渴求些什么，就这样坐着，挺好，世界已经圆满，我也感觉圆满。
