简更1288‖《走进生命的教育》阅读分享

文/张爱敏

话题二：请联系工作实际聊聊教练技术对你有怎样的帮助？

关注教练课程，参与教练研修，融入教练实践。

问题1：在日常生活学习中，情绪是如何产生的？你掌握了哪些调节情绪的教练技术？学会哪些改变信念的教练技术？你曾尝试着运用哪一种教练技术提升自己，改变心态，亦或是帮助了他人？

    我们首先聊聊情绪

情绪是大脑神经传导物质及荷尔蒙化学变化的结果。即情绪是一种生理上的反应。它可以转换，也可以传染。因此，教练型班主任必须能觉察自己的情绪，也能理解他人的情绪，同时更善于觉察到自己或对方负面情绪里蕴含的正面价值，从而发挥自己的灵活性，以引导学生将能量转换到我们想要的方向，在班集体中营造出积极正面的良好氛围。

调节情绪的工具箱有很多，简介如下：

自我觉察法：

情绪命名法：

运用身体法：如改变姿态法（深呼吸、微笑、昂首阔步、唱歌等）；如跟随他人法，即“踏进别人的鞋子”，尝试利用跟随他人法来做一些自我调适，当然这个人一定是性格乐观或者当下情绪状态比较好的人；电影院法，即在不良情绪出现时，快速地觉察，并把自己想象为第三者来看待当下的情景，从而使自己的情绪平复下来，客观地应对问题。

记得台湾著名漫画家朱德庸曾写过这样的话：每当我心情不好的时候，我就会想象自己漂浮在外太空看地球。地球会越变越小，烦恼也会越变越小。

我们再聊聊信念

通过分享，我们发现要想做自己的心态教练，掌握调节情绪的工具箱，可谓是立竿见影。但是，从长远来看，这只是治标之术。要想拥有一个好心态，还需从转变信念入手，这才是治本之法。当我们通过改变我们的信念，找出负面事件中隐藏的正面、积极的意义和价值，我们的情绪自然会发生改变，心态也随之发生改变。

那么，如何转变信念呢？可以从以下几个方面训练：

信念审查法：

第一步：将一个困扰自己的问题写下来，朗读两遍，体会自己身体和情绪的感受。

第二步：将教练型班主任的九条基本信念写下来。

第三步：念一遍自己的问题，接着念一条教练型班主任的基本信念。逐条对照，看看自己会产生些什么新的想法和感受。

第四步：再次念自己的问题，体会自己身体和情绪的感受。

定框法：

框，即框架，是指我们的各种信念、观点和看法。也就是说一个人的思想框架，会直接影响他对具体人、事、物的解释和回应方式。定框法就是引领我们使用目标导向的“效果框架”来看待问题。

换框法：只更换一个不同的框架或背景，一改变某件事情对于我们的意义。包括意义换框法、二者兼得法、环境换框法、时间换框法等。

五步转化法：

困境：我做不到（不会、不懂）A。

改写：到现在为止，我尚未做到（掌握、懂得）A。

因果：因为过去我不懂得……，所以到现在为止，尚未做到A。

假设：当我学懂……，我便能做到A。

未来：我要去学……，我将会做到A。

请你运用五步转化法来尝试转变一个困扰你的信念吧！

眼球转动整合法。

示例1：成为自己的心态教练

1.准备一本笔记本,10分钟左右不被打扰的时间,安静的空间。

2.让自己安定下来,做几个深呼吸,保持允许与欢迎的状态去记录一段与孩子或学生的对话。

3.对话中我对自己的观察是

4.对方的情绪、需求是

5.如果再来一次,我会有什么不同

6.将刚刚体验到的感受写下或画下来。

7.向自己表达感谢与关爱结束练习。

8.练习之后，把你写下来的或者画下来的在这里和大家分享一下吧！

问题2：面对学生，你是否有这样的感觉，当不关注学习的时候，某些学生已出现就能让你甜到心都化了；可如果一旦谈论起学习，或者不听你话，“熊起来”，就好似成了“眼中钉”，很少有班主任能始终让自己平静，总会对孩子大吼大叫，甚至“停课反思”！事后每每回眸自己失控时的“凶神恶煞”又难免懊悔不已。其实，有时孩子也是这样，明明知道自己的错误，也不想被批评，但谁知老师一开口俩人就杠上了。也就是说，很多时候是我们的情绪上来了，彼此都做了情绪的奴隶。

上学期，表弟家的孩子从郑州转学到我们乡下，其重要的一个因素就是他觉得我和他沟通的模式与原学校的老师和父母不同，他愿意和我分享内心的想法。学校一同事昨天也告诉我她家姑娘说“你也用小敏姨的教育方式教育我们呗”。

之所以不同，归根结底源于我只是站在对方的角度，去倾听他的感受，去体悟他的心理需求，并在此基础上提出建议，而不是要求。因此，一直以为教师改变，学生改变。一切都源于教师的信念系统，源于觉察力、亲和力和灵活性。教练型班主任的语言是有魔力的，可以在瞬间与他人建立亲和力，可以在谈笑间转变一个人的信念，可以快速地调整一个人的状态。

让有效的沟通无时不在。有效的沟通必须是双方身心合一的，是取决于对方的回应的。沟通时，有效果比有道理更重要，怎么说要比说什么更重要。

因此，沟通中的亲和关系起着至关重要的作用。那么如何与对方建立亲和关系，提高沟通有效性，提升自己的影响力呢？

梁慧勤老师向我们推荐了心理空间位置法、呼应法（呼应语言内容、呼应语调语速、呼应身体语言）、感官叠加法等沟通技术。