外出旅行3天，品尝当地美食，生活规律被打破，超过七点还吃大宝做出的鲜奶馒头。
心中有信念必须要控制好热量摄入，食物种类可以多，吃饭时间可以乱，但是总量必须控制。昨天旅行最后一天，211早餐+中餐，主食吃了米饭，脂20晚餐调整，早上空腹上称，体重持续下降，心情很愉悦！
#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day45/90 20220825
减脂知识日更24/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：体重轻了不代表你真的瘦了，减重指的是人体总，重量降低减肥指的是体脂率，降低体重下降不一定是真瘦了，很可能只是水分肌肉的减少减脂才是真减肥。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐忙得没吃；中餐211；晚餐脂20
✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示22：50分才睡着，时长为8h43m，睡眠评价78分，深睡时长1h54m，占比22%，早上在REM自然醒来。
深睡眠持续性有待于提高
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）
体重73.6➡️73.4，降低0.1；
BMI29.5➡️29.4，降低0.1；
体脂率40.8➡️40.7，降低0.1；
内脏脂肪等级9.5➡️9.5，降低0.1；
皮下脂肪27.2➡️27.1，降低0.1。
美丽的绿色
3记录&检视：
1.早餐-喝开水400毫升后，做核酸，取证书，忙忘记了
2.中餐-211中餐，菠菜+娃娃菜+生菜+金针菇+土豆+莲藕+牛肉
3.晚餐-脂20+800毫升
花胶鸡汤锅底的寿喜锅
蔬菜
辣酱
和牛
雪花牛肉
虾+墨鱼
脂20晚餐
