耳朵是七窍之一,保养很重要。耳鸣胀痛是耳病的一种,形成的原因有许多,如着急上火、睡眠不足、职业噪音、常带耳机、饮食不当、滥用药物、其他疾病等。耳朵保养除了注意加以改进不利因素外,经常做耳保健操也有利帮助修复和取得保健效果。
式1.四指法:压、捏、拉、抚。①压:用食指尖塞进耳道缓缓左右旋转,然后拔出,让两耳鼓膜感受轻度震荡。②捏:从耳轮至耳垂自上而下轻揉或搓捏5-10分钟,直到耳廓发热。③拉:将两侧耳垂向下轻拉10—20次。④抚:轻拉耳垂,轻抚耳外骨。
式2.四步法:揉、拔、敲、震。①揉耳廓:双手食指弯曲成勾如耳廓形状,拇指在下揉搓耳廓50次左右,耳朵发热为止。②明耳朵:用食指插入耳中,力度要轻不要太深,避免伤及耳膜,然后后立即拔出,反复20次左右。③醒耳骨:双手中指搭在耳朵后侧头部,食指搭在中指上,然后自然滑下敲打耳朵后侧头部,反复30次左右。④震耳:将双手张开,相互揉搓发热,然后迅速捂住耳朵全部再松开,如此10次左右。
式3.四手法:提、牵、摩、搓。①提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,由轻到重,力量以不感疼痛为限,每次3-5分钟。②手摩耳轮。双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮发热。③提拉耳尖。用双手拇指、食指夹捏耳廊尖部,向上提揪、揉、捏、摩擦数十次,使局部发热发红。④搓弹双耳。两手分别轻捏双耳的耳垂,再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。每天2-3次,每次20下。
式4.四简法:搓、捂、张、复。简法步骤依次是:①搓热双手;②迅速五指朝后抱头,手掌捂住双耳,几乎听不到外界声音;③数8个数以后手掌突然张开,手指不动,仍然抱头;④反复88次结束。
五盛缘整理20161111