2018年，因为工作和生活的原因，我患上了严重的失眠症。整整4年，没睡过一个好觉，更没有一天是精神抖擞的，年轻似乎正在离我远去。

直到2021年，我似乎找对了方法，失眠问题渐渐被我自己给治好，精神和活力慢慢回到了身体。

先申明，我没有医师资格，更不是什么大师，只是一名普普通通的失眠患者。本文讲述的是我多年求生挣扎的经验，希望对你有所帮助。

01.失眠的不同症状

  失眠，分不同种类和不同表现。

  第一种，是入睡困难。我初期就是这个症状，往往已经熬得很久，在床以外的地方明明很困很困，只要躺上床，立即清醒，心中有一万个想法。越躺越清醒，想到明天早起还有重要工作，焦虑扑面而来，就在这样急躁的情绪中，天慢慢就亮了。最严重时，我连续5天没有睡着哪怕1个小时，我甚至认为我会这么死去。

  第二种，睡不踏实。它常出现在入睡困难出现后不久，这时它们交替出现，毫无规律，脑袋如同一台老旧电脑，忘了如何开机关机，不停的在交替闪烁。要不就睡不着，哪怕睡着一会儿，大脑也不会休息，工作、生活、甚至幻想的各种片段，交织在脑海里，它们是如此的生动、活泼，以至于每当醒过来，自己都觉得可以编一部电视剧了。

02.求医问药

  被失眠困扰，晚上渡劫，白天浑浑噩噩，像极了走火入魔魔。

  我想，没有一个人愿意看着生命就这么懵懵懂懂中浪费而去，于是，踏上了寻医问药的旅途。

  于我而言，首先去的是中医。4年时间，我先后访遍了本城以及周边县市所有叫得上号的“名医”，拢共不下20位，他们每一个都说得好像很对症，治疗方案也似乎没有问题。大抵上，结论都差不多：“心肾不交，阴阳失调，阳盛阴衰或者阴盛阳衰”，有的老医生好心给我解释：“因为失眠，导致肾水不足，当水不足于抗衡体内的火时，出现了烦躁等症状，于是更加失眠”......

是的，我很烦躁，就是那种莫名的发火，别人甚至不需要惹到我，看什么什么不顺眼，听见任何话都觉得不舒服，体内似乎有一团火，它是如此强烈，时时刻刻想喷涌而出。

后来，我找了西医。原因是心慌气短，我出现了明显的心跳加速症状，睡觉时候胸口出汗，一觉睡醒心跳得似乎要出来。我担心极了，害怕自己得了心脏上的病。于是我去了医院，根据医生的安排，背了24小时心电包进行测量。结论你也猜到了，一切正常，我没有患上心脏病。中医说，我这是“半节人”症状，上身发热，下身冰冷，晚上睡觉时需要在腿上加盖一层被子。

这让我在松了一口气的同时，更迷茫了！我怎么了？该怎么办？

03.自己给自己治疗

我意识到了自己的身体必须自己弄懂它，如果单靠医生，一个医生一种方法，东一下西一下，我大概没办法康复。

于是我对自己进行了分析，把自己的失眠症状治疗工作分成了三个模块：心理调节、药物辅助、睡眠环境建设。我疯狂的翻阅相关书籍，在一些学习app上购买课程，然后试着自己规划了一个治疗方案，并慢慢实践。2021年底，我的失眠症状得到了根本性改善，完全脱离了药物，睡眠质量恢复到了发病前的水平，我的生活恢复到了四年前的样子。

心理调节。这个问题，首先要想明白，最了解自己的只有自己，得对自己绝对坦白。找一个绝对不受打扰的时间和空间，准备一张白纸，把它横放在面前，深呼吸。然后慢慢回想，自己失眠以来，特别是患上失眠的初期，发生了什么事，是什么事导致了你再夜晚依然念念不忘，把它写下来，记得一定不要骗自己。找到了问题，接下来就是寻找问题出现的原因，以及可能使用的解决方案，一条条，无论能否执行，都写下来。

写完后，你会惊奇的发现，脑海里的重量似乎减轻了很多 。是的，这是有科学依据的，在你写下的时候，把脑袋里堆积的压力转移到了白纸上，于是感觉到了久违的轻松。

于我而言，是因为2018年正在炒股，持续的亏损，以及为了回本加大学习力度，日思夜想，导致了情绪长期处于应急状态，失去了休息的能力。用生物演化学解释，也就是我让自己的全身，所有能量都调动为了应急状态，这是远古时祖先们应付凶猛野兽时的水平，而在“弹簧”紧绷后，却没找到让它恢复的方法，于是一直绷着，直到丧失弹性，“忘记”了休息的功能。

知道了问题所在，我于是放过了自己，炒股的经历我曾经写过，就不在赘述了。

药物辅助。在吃了成千上万的中药后，我放弃了那又苦又怪的味道。当某一天我在一个学习app的课程上听到了脑科学研究的最新进展（忘了是什么课），知道了一个病：“植物神经功能紊乱”，百度百科解释如下：

植物神经紊乱（vegetative system dysfunction）应称自主神经功能紊乱。由交感神经和副交感神经两大系统组成，主要支配心肌、平滑肌、内脏活动及腺体分泌，受大脑皮质和下丘脑的支配和调节，不受意志所控制，所以称为自主神经。人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则起负作用，很好的平衡协调和控制身体的生理活动，这便是植物神经的功能。如果植物神经系统的平衡被打破，那么便会出现各种各样的功能障碍。

也就是正副两个交感神经不协调了，一个抢着干活，另一个长期休假。

那天，我飞奔去找了一位我熟悉的老医生，在他的同意下，购买了三个药：维生*素*B1片、谷维*素片、疏*肝颗*粒，每天认真的吃了起来。

另外，我找到另一位中医，给我做了“穴位埋线”，在腿上、手上一些辅助睡眠的穴位，埋上了线，每晚睡前认真的按摩。这个我非专业，不太会说穴位，如果需要，你可以百度看看，或者找一位会理疗的中医。看吧！这4年，我真的积攒了好多医生“人脉”。

又看了好多的关于冥想、心理学方面的书籍，还在网上有了一次购买催眠音乐不知算不算受骗的经历，给我映像最深帮助最大的，当属《十分钟冥想》这本书，我把它当成了一本工具书，每晚睡觉时就按照“睡眠冥想”的方法来做。

睡觉环境营造。这得从生物演化说起，我们的祖先，日出而作日落而息，他们习惯的是晚上黑漆漆的山洞，而灯光的出现仅仅几百年。相比起几亿年烙印在基因里的记忆，我们的身体还未适应现代的灯红酒绿。

于是我换上了挡光窗帘，用黑胶带贴上了所有提示灯，把房间打造成关灯后没有一丝光线的空间。在枕头放了一本哲学书，每晚都看，但一年下来都没看完，它的作用就是催眠，防止睡前看到有情节的书而胡思乱想。

环境和心理调节，以及中医按摩手法是齐头并进的。每天晚上洗完澡，换上睡衣，翻开那本专门的哲学书，坐在床上轻轻按摩腿上、手上那几个专门的穴位。心，慢慢安定了下来，白天的各种刺激，逐渐远去。对了，在此之前，记得一定处理好各种工作，然后把手机调成静音，丢得远远的。否则一旦有一点烦心事打扰，后果不说你也知道。

差不多一个小时后，躺下来，按书里冥想的流程慢慢想，从整体个人意识，到身体每一个点的放松，再到想象，我基本上做一半就睡着了。而且这样睡着后，梦非常少，不再影响睡眠质量。

就这么，我慢慢的好了。

现在，我已经不需要吃药，也不用冥想按摩，就可以睡得不错。但养成的习惯，依旧会一个流程慢慢做下来，这似乎，让我在浮躁的社会中，找到了一点点自我的回归。