欢迎来到博星教育108将讲师朱老师课堂，这里是朱老师第2041天早安问候。

你是不是也很焦虑，怕被时代抛下或对环境焦虑不知道自己能做什么，如何适应？或者你本身就是一个焦虑体质的人，对变幻莫测的行业和环境感到无力，担心事情发展超出掌控，造成位置的影响等等。

对于焦虑唯一的方法就是行动。怎么行动呢？

比如可以学习，积累，创造，产出，这都是应对焦虑最好的方法。

当我们焦虑时，可能没有心情去行动，需要经历很长的时间做很久的心理建设。而这一部分时间，精力就白白耗费在精神内耗中了。

那么有什么办法可以帮我们快速摆脱焦虑和恐惧呢？

第一，告诉自己：你所担心的绝大多数都不会发生。

我们总对未来忧心忡忡，担心一些尚未发生的事情。例如一项任务开始之前你总想它会不会很难，会不会牵扯掉我许多的时间和精力？

做了又想：自己会不会犯错？好不容易做完了，又对自己的成果不满意。

这些心理活动就叫“灾难化想象”，灾难性想象的本质是什么呢？是安全感。

因为缺乏安全感，所以想象最坏的结果，这是一种心理补偿：就是需要这种行为来告诉自己，我已经预料到它最坏的结果是什么，它没有办法伤害到我。

但是当你想坏结果的时候，其实已经对你造成了伤害，这种被动的侵入型的难以遏制的想法，会不断冲击你的大脑，打断你的专注力，破坏你的心情。

所以要走出灾难化思维，有一个经典的实验说85%的我们担心的事情从来就不会发生，如果发生了，79%的结果都比我们想象的要好的多。

所以我们应该从眼前的幻想中抽离出来，把注意力放在行动上去，做一些有意义的事情，让自己具备更多的资源和底气。

第二，把视野拉远，麻烦对你来说不再严重。

大多数焦虑对我们造成困扰，原因是我们采取了特写镜头，近距离的去审视它。

大脑有一种叫做威胁识别本能，能够让我们在原始时代更容易避开危险生存下来。

但是现在，这种本能的负面作用显现出来，这种威胁意识过于敏感，会让人下意识放大一样事物的威胁，使得我们高评估风险和负面影响，这一些威胁和风险会侵占我们所有的视野和注意力，让我们感到整个生活都被威胁所包围，从而陷入无助和沮丧之中。

其实这不是真的，这只是我们放大了风险因素，让我们感觉到了恐惧。如果我们把镜头拉远，从更长远，更高的视角去看问题，把时间拉长到半年。一年，五年甚至一生，我们就会觉得它太没有伤害力了。这个技巧叫做心理距离。

我们跟一件事情的心理距离越近，就越容易受他影响，实际上很多时候真正阻碍我们去解决问题的是什么呢？不是问题本身有多复杂，而是我们对问题的恐惧。

所以请记住：当我们觉得生活暗淡无光，眼前充斥着无穷无尽的问题，不妨让自己退一步，缓一缓，把心里的镜头拉远，这样可以帮我们拉回勇气，让我们重新找到面对问题的自信。老师

第三，只有我自己才能主宰自己。

当我们感到焦虑，恐惧，担忧，烦恼的时候，是谁在体验这些感受？是我们自己。

那么感受的源头是什么？是谁产生了这些感受？是外部事件吗？不是的，是我们自己。

换句话说，当我们产生种种负面情绪的时候，我们相当于在做什么呢？是在自我惩罚，自我折腾，自我消耗。这背后的根源是受害者心态在作崇。

我们把自己摆在了受害者的位置上，从而心安理得的逃避责任，逃避本来应该由我们自己背负的、去解决的问题，克服的困难，改变了环境等这些责任。而把它推卸到了外部的环境上。

这其实是一种自欺欺人而已，什么都没有发生变化，唯一的不同是自己被自己伤害了。因此简单的做法就是告诉自己：我很强大，也很自信，我有能力解决问题，不需要感到害怕，只要保持对自己的信念，就没有什么能真正伤害到自己的。

可能有人会觉得说起来简单，但我们怎么能凭借自己的力量让自己不去恐惧，不去担忧，不去焦虑呢？

这些负面的情绪本来就是大脑的本能，是跟理性相抵触和排斥的。

但为什么我们会不相信自己能够做到？有一把枪指着你吗？没有？有一片深渊在你面前吗？也没有。情绪也好，理性也罢，它们都是我们的一部分，都应该被我们所主宰和控制。

在我们身体里并不存在两个分裂的自己。一切其实都是你自己的选择，你选择不相信就会被负面情绪控住。你选择相信，这些声音和情绪，其实都是自己的妄想。它们并不真实存在。

所以请相信一点，只有我自己才能主宰自己。我能够控制自己的感受，只要我不想，就没有什么能够伤害到我。理解了这一点，你就会发现从来都没有什么恐惧，有的只是我们内心投射在外的假象罢了。

第四，我只需要往前推进一步就好。

许多时候困扰我们的是什么呢？是我要做的事情太多了。

我们很容易感到自己的生活被许多问题缠住，想动手解决，但无从入手，问题一个接着一个，形成一张密密麻麻的网。

这种情况下对问题的分析和识别会很容易耗尽我们的认知和资源。随之而来的结果是什么呢？就是让大脑持续感到不堪重负，从而陷入超负荷运转的筋疲力尽之中。

这就导致一个结果：面对的事情越多越复杂，反而越不想去动手，这种拖延没有意义，问题不会因为拖延而解决只会越积越多，从而压力也会越来越大，催垮我们的精神。

面对这种情况，一句强有力的咒语就是：如果我把问题简单化，再简单化，我只需要考虑一件事情就好了，就是如何把事情往前推进一步，让它能够有进展。

当你感到焦头烂额，精疲力尽，就试着放下所有的压力，只需要想如果我只能做一件事情，这件事情是什么？我希望这件事情能得到一个什么样的结果？然后就专注的去做这件事情就好了。这样，可以让你自己清晰的感受到自己正在向前推进，从而获取正反馈。

第五，能够从许多人处获取支持。

许多时候我们都习惯独自一人去面对问题和困难。但是来自同伴的支持是可以帮助我们获得勇气，力量和信念的。他们可能无法给你实质性的帮助，但仅仅是跟他们交流，向他们倾诉，就是一种非常有效的鼓励和安慰。

所以在高度原子化的今天，多迈出自己的生活圈子去尝试接触更多的人，尝试加入一些有创造的有归属感的群体很重要。

永远不要关闭自己的世界，不要人为的去限制自己的视野。要记住：一个人的力量永远不仅仅来自于自己，也来自于所有能接触到的人。

把令我们焦虑的事变成养分，变成挑战，变成经验值，就没有什么能让我们真正感到焦虑和恐惧的了。

记住以上5点，你就不会焦虑的。