参考书目：《睡眠革命》
关键词:『R90睡眠方案』
吾一日三省吾身：吃好否？睡足否？努力方向正确否？
吃是一门艺术，三天三夜都聊不完，努力方向又因人而异，需要具体问题具体分析，所以我们还是来谈谈睡这个话题吧。
001 你为什么睡不着
早早躺在床上，却翻来覆去睡不着，可能有以下原因：
床前明月光，疑是地上霜
你卧室的窗帘遮光不好，而且是相当的不好。地上霜是什么概念，明晃晃啊，大脑会说，这么亮，是白天吧，干嘛要我睡觉，你逗我？
垂死病中惊坐起，暗风吹雨入寒窗
睡前听闻了突发事件，惊恐中你睡不着了。这种概率比较低，不具有讨论的价值，只是希望我们都不要碰上。
想得家中夜深坐，还应说著远行人
这大概是独自在外打拼的北漂深漂港漂们经常遇到的情况吧，褪去白天的光鲜，夜晚总是带来疲惫与无力感，遥想着远方家中的亲人，他们此刻也在想着你吧。
上天知我忆其人，使向人间梦中见
朋友，你思春啦，也许是你暗恋的男神女神，也许想到了刻骨铭心的初恋，也许唏嘘情深缘浅的错过。
醉里挑灯看剑，梦回吹角连营
酒后你又忆起了当年那个鲜衣怒马的少年，也曾壮志豪情，可是明天起床后还有写不完的报告和审不完的合同，首付没着落，孩子上学难，你不禁感叹，为何今日归来已不再少年？
002 如何才能睡得香
书中给了我们一个科学的办法叫R90睡眠方案。
“即从起床时间开始算起，按照90分钟一个睡眠周期往前推入睡时间。比如你要在早上7点起床，想保证5个睡眠周期的话，就得在晚上11点半入睡。每周总共能达到28~35个睡眠周期较为理想，通过每周记录和总结，逐渐掌握最适合自己的节奏，而不是一味追求每天8小时睡眠。”
除此之外，作为一个经常闭眼就着，一觉到天明的嗜睡者，跟大家分享几个我自己提升睡眠质量的小办法。由于每个人体质不同，大家可以自行选择。
**窗帘VS眼罩 **
住酒店时我们常常睡的很沉，因为酒店大多采用遮光窗帘，居家中使用遮光窗帘其实有点厚重，而且比较深的颜色也很难让人感到温馨（如果你就是喜欢深色调，看到这里就可以啦）。
我推荐使用眼罩。
眼罩有加热和不加热两种，加热的有适合长途旅行的花王眼罩，也有可以反复加热，居家使用性价比高的桐灰眼罩。
不加热的首选真丝眼罩，能不能预防细纹我不好说，但是真丝制品在炎热的夏天使用也不会感到闷热哦。（如果预算充足不妨配套真丝枕巾，相信我，你会爱上睡觉哒）
牛奶VS水
我们都听说过睡前一杯奶可以加速入睡，我没尝试过，因为我属于乳糖不耐受人群，睡前喝了很有可能要拉肚子。也查过专业书籍，书里说牛奶中含有有色氨酸，可以诱导大脑产生更多的褪黑素，但是其效果非常微弱，并且肾结石、消化道疾病以及过敏体质的人都不宜喝牛奶。所以一定要结合自身情况判断。
身边很多闺蜜睡前都不喝水，说是第二天眼皮会浮肿，影响上妆。但对我不是很适用，如果睡前没喝水，半夜会干巴巴的醒来找水喝。所以我会选择在临睡前一个小时喝一杯温开水，有时候会加15ml叶绿素，有时候加一袋大麦若叶，基本不会再出现睡到一半渴醒的情况，早起再喝一大杯，还能迅速去便便。
运动VS洗澡
以前我有夜跑的习惯，后来发现运动完至少有两个小时都很兴奋，所以现在都在七点半之前结束战斗。
睡前泡澡泡脚确实很放松有助睡眠，不过如果洗头发的话最好要吹干再睡。
手机VS手账
这里的手机是个宽泛的概念，包括一切让人兴奋的电子产品。
都知道睡前玩手机不好，但是一下子让你戒掉肯定不容易，不如换个方法，用记手账代替刷手机。
手账的好处在于，它没有那么多爆点让你兴奋，同时还能回顾自己一天的小收获，安排好明天要做的事情，何乐而不为？
早睡vs晚睡
有人是云雀就有人是猫头鹰，所以不用觉得别人早起就是人生赢家，你晚睡就改变不了世界（当然如果你熬夜是为了刷手机当我没说撒）找到最适合你自己的生物钟就好。
静而不思
如上边的古诗词所示，我们睡不着百分之八十的原因是因为想太多，而那些现实的问题只能用现实的手段去解决，想，并不能帮到我们。所以睡前宜静卧，却不宜思虑太多，放宽心，安心睡，Tomorrow is another day~
最后再给大家推荐一本刚看完的书，叫做《你睡好了吗》，这本书堪称最权威的睡眠宝典，针对流行的睡眠误区和培养良好的睡眠习惯都有详细的阐述，希望每个人都可以美美的睡上一觉，毕竟这可是除了美食外又一大人生享受哇~
