12分会 01组008 心安
随着人工智能时代的到来，人类的大部分工作正在被机器人取代，让我们普通人产生了前所未有的紧迫感和危机感，未来充满了不确定性，生活的节奏和变化幅度都在加快，面对的压力也在增加。

最近几年我们生存的最深层结构——经济、社会、文化、政治乃至环境都在发生着巨大而深刻地改变。让人们的欲望也随之膨胀，变得越来越贪婪，越来越浮躁，不停地向外抓取，似乎永远都无法满足，外在的世界一片混乱，浮华。

而今年春节不期而至的“新冠病毒疫情”在全国的大规模蔓延，似乎是在提醒我们，人类该停下来，回到精神世界，好好反思了，也是时候学会控制一下自己的行为和思想了。

达尔文在《人类的起源》一书中写道：“当我们认识到自己应该控制自己的思想时，就是道德修养达到了最高境界的时候。”卡耐基认为自控力是人类精神领域中不可或缺的组成部分。

因此，写下了《每天学习一点超级自控力》这本书，帮助我们通过对自控力的了解和训练，增进自信，加强自律，从而能够不受制于任何外界因素，掌控自己，掌控人生。

自控力的定义是什么呢？

自控力就是一个人驾驭自己，管理自己的能力。只有自控力，才能帮助我们抗拒各种诱惑，在人生的道路上把握好自己的方向。

美国家喻户晓的思想家，科学家，作家，画家，避雷针的发明者，《独立宣言》的主要起草人之一本杰明，富兰克林，在众多领域为人类做出了杰出的贡献，受到世界人民的敬仰。

但终其一生，富兰克林都认为，人生成功秘诀在于自我管理，而自我管理包括两个部分：品德管理和时间管理。
因此他经过深刻思考，为自己列举了十三个品德，也是他总结出成功所需要的十三个好习惯，经过一年的训练，建立起新的行为模式，从年轻时缺乏自我约束，连工作都找不到的无业青年成了一个具有多个好习惯的高度自律的人，为他后来取得的伟大成就奠定了基础。

他的十三个品德习惯分别是：
1、节制 饮食有度
2、缄默 言多必失，避免无意义地闲聊
3、有序 物品放置有序，做事更要分清主次和先后顺序
4、决心 决定的事情就要坚持下去
5、节俭 不铺张浪费
6、勤奋 不虚度时光
7、真诚 不欺骗 不说谎
8、正义 避免损人利己的想法
9、中庸 凡事有度 避免极端
10、整洁 身体，衣服，住所保持干净
11、冷静 不大惊小怪
12、节欲 控制欲望 避免精力过度消耗
13、 有信仰 做事有敬畏之心

他的做法是每个星期集中养成一个习惯，用好习惯来代替坏习惯。而在时间管理方面，他也为自己制定了严格的时间表：
早上5-7点 洗漱， 祷告， 规划一天的事物， 读书， 吃早餐 ，还要思考一个重要的问题：“我这一天要做什么有意义的事情？”
8-11点 按照提前订好的计划完成当天的工作。
12-13点 读书， 查账， 吃午餐
下午2-5点 弥补未完成工作，查漏补缺，
6-9点整理杂物，晚饭 放松 反思： “我今天做了什么有意义的事情？”
10点后休息

从富兰克林的品德管理和时间管理的每一个目标，我们可以看出，他是一个超级自律，自控力极强的人。正是这些后天塑造的好习惯重新塑造了富兰克林的行为模式，改变了他的性格，进而对他的人生产生了巨大的影响，为人类做出了杰出的贡献。

当然不是每一个人都想成为富兰克林，但至少我们可以拥有一些跟他一样的好习惯，在面对未来不确定的挑战时，多了应对的资本和底气，对人生有一定的掌控权，也就拥有了更多的选择和自由。

莎士比亚说过：“人类能够为尚未发生的事情做好准备，这也是因为人类有着自我控制这一美德。”

自我控制就要求自律，听起来是对自己的束缚，从更长远的未来来看，自律是为了更大的自由。

我们要从哪些方面来养成自律的习惯，培养自控力呢？
书中大概从以下五个方面构建个人自控力体系：
第一，情绪管理
拿破仑曾说：能控制自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。人生最可怕的就是失控，而导致失控的罪魁祸首就是情绪，因此管理好自己的情绪，成为情绪的主人，人生就成功了大半。

我们对待、处理情绪的基本步骤是：

1、觉察
随时能够意识到当下有什么情绪升起，辨别它属于积极的还是消极的。
2、承认并面对
每个人都会有各种焦虑，恐惧，担忧的情绪，是很正常的，不管什么样的负面情绪，都不要去逃避，因为越逃避，反而越容易受它的影响。每一个负面情绪背后都有一个未被满足的需求，当你有勇气面对它时，就有机会发现自己到底想要满足什么样的需求，并找出相应的解决方案。
3、接纳，转化
知道了自己内心的深层需求，不对自己的情绪和需求做任何的评判，不否定，不怀疑。接纳自己真实的状态，努力满足自己的需求，有时候我们只需要改变看待问题的角度，用积极的心态面对问题，情绪就自然消散了。
4、感恩
多想想自己已经拥有的，少计较失去的。你会发现生活中充满了美好与感动。

第二，养成好习惯。可以参照富兰克林的习惯养成方法，每周专注于一个习惯的养成，定期回顾，反思。
第三、利他思维
稻盛和夫曾说过：世界上最成功的商业模式就是利他。利他就是利己是亘古不变的真理。
第四、战胜拖延症，念起即做，提升行动力。
大部分人不自律，无法控制自己的根源都是“想得太多，做得太少”，大量的精力都消耗在内心的拉扯和摇摆中，错失了很多机会，所以行动起来，一切才有可能。
第五、终身学习，学以致用。
在社会迅速变革，充满不确定性的时代，唯有不断学习才能让自己跟上时代的步伐，不被社会抛弃，但一定要能够学以致用，在生活和工作中不断检验自己的学习成果，感受到成长带来的乐趣，感受到自我控制带来的成就感。

用《人性的弱点》中的一句话来说：人生的幸福，在绝大程度上靠的是自身的努力。一个真正成熟的人，必定能够战胜自己的一切弱点，必定能够做到真正的自我控制。控制了在自己，就控制了自己的世界。