1.松弛感的三种境界

首先，我们了解一下什么是松弛感。松弛感是介于紧绷和躺平中间的一种状态，它是我们在生活中按下的暂停键，是一个蓄积能量的过程。一个人只有拥有了松弛感，才能游刃有余地面对生活中的困难和挑战。

松弛感有三种境界：

第一种境界叫作强迫式松弛。我们看电视的时候，偶尔会看到行军中的士兵。长途行军非常劳累，但他们睡觉时仍然紧紧抱着枪，稍微有点风吹草动就会立刻惊醒。这种休息模式就是强迫式松弛。这类人想让自己放松，却达不到真正的放松效果。

第二种境界叫作沉浸式松弛。其中最典型的例子，就是有的人一到节假日就会去另一个城市度假。这种境界比第一种好一点。不过，它的问题是，度假结束，人一回到以前的生活模式，之前的压力和焦虑又会卷土重来。这样依旧做不到真正的松弛。

第三种境界叫作内在喜悦式松弛，这是松弛感的最高境界。只有达到这种境界，一个人才算真正地拥有了松弛感。

我在读研究生时，所在的科里有一位非常知名的专家，他的手术技术闻名全国。跟他每次上手术时，我就发现，他真的非常享受手术的过程，做完手术后，就像欣赏艺术品一样看着切下来的肿瘤。这样的工作状态就是一种内在喜悦式松弛。真正的松弛感，不是我们刻意要求自己松弛下来，而是发自内心的一种自然流淌。

2.紧绷测试

那我们怎么知道自己是否具备松弛感呢？我们先要了解松弛感的对立面——紧绷感。当一个人处于紧绷状态时，他是很难松弛下来的。书里给了一个紧绷测试，共有五点内容，大家可以对照一下，如果你有其中的两点或两点以上，你就有可能正处于紧绷的状态。

第一点，效率低下。做事效率很低，而且明明心里很排斥做一些事情，却还要逼着自己去做，无法停下来。

第二点，内心焦虑。心里总感到不安和焦灼，哪怕没什么大事发生，你也觉得非常不踏实。

第三点，敏感易怒。容易感到烦躁、愤怒，而且非常在意别人的评价。就算是人家轻微的评价，你也会认为那是人家在批评自己。

第四点，身心疲惫。动不动就觉得很累，但实际上你并没有做什么事，而且对很多事情提不起兴趣，总想躺平；可是，一躺平又开始谴责自己不上进，然后逼着自己去做事。

第五点，体会不到快乐。你感受不到快乐，也很少停下来感受身边的事物，比如自然的风声、雨声、蓝天或者白云。好像明明活着，但感受不到自己活着。

如果你有上面说到的两点或两点以上，你很可能就处于紧绷状态。

那为什么人会出现紧绷的状态呢？从原理上来讲，当一个人面对危险时，他就会紧绷。紧绷是我们的神经系统对危险的自然反应。其中最典型的例子，就是人们突然上台演讲。

你看，很多人在台下可以滔滔不绝、喋喋不休地说很多东西，但是一旦站到台上被很多双眼睛看着时，就立刻紧张得语无伦次。从进化的角度来说，这是因为人的天性不习惯被眼睛盯着。被好多双眼睛盯着，我们的潜意识会认为，自己被掠食动物盯上了，生命安全可能会受到威胁，于是紧绷就出现了。

因此，我们的紧绷状态向外界传递的也是一种危险的信号，它会让别人觉得不舒适；而拥有松弛感的人向外界传递的，则是一种安全舒适的信号。所以，拥有松弛感的人通常非常有魅力。

当然，松弛感不仅是外表上的自在，更是一种由内而外透露出的力量。而一个人有没有松弛感的关键，就在于他的内在力量是否强大。

决定一个人内在力量的因素有很多，比如，内心的对话方式、亲密关系的滋养。但是，所有的因素都指向一个最重要的关键，就是一个人的自我关系是否统一。

什么是自我关系？自我关系指的是，一个人和他周围所有关系的总和。这些关系，比如婚姻关系、亲子关系、职场关系、兴趣爱好等。

为什么有时候我们会觉得生活非常消耗精力，让人精疲力尽？如果把生活比作一辆马车，那所有的关系就像拉马车的马一样。虽然每匹马都很使劲地拉着马车向前跑，但它们的方向却是相反的，以至于马车纹丝不动。这就是人的自我关系不统一的表现。所以，当一个人的自我关系不统一时，他特别想努力，却发现根本使不上劲。这时，他的内在力量是不足的。

那我们怎么整合自我关系呢？最重要的一点是，我们要知道，通常消耗我们的不是事情，而是关系。比如，孩子不听话、成绩不好，可能不是孩子不想学习，而是亲子关系出了问题；工作没进展，可能不是工作能力的问题，而是职场关系出了问题。这时我们需要换个角度寻求问题的本质原因，然后把关系捋顺，那很多消耗我们的事情，也就烟消云散了。

这是本书的第一部分，我们主要讲了什么是松弛感，以及缺乏松弛感最重要的原因是缺乏内在力量。