居家打卡第十七天（黑带班、龙虎班、提高班）

1.前滑步左右各10/5组

B小碎步10秒/5组

C前滑步五口令左右连续10/5组

D立卧跳10/5组

E1加1提膝10次/5组

2.品势任选2套/各打两遍

3.A俯卧撑10个/3组

B拳头俯卧撑6/3组

C 指卧撑3个/3组

4.仰卧起坐10个/3组

5.两头起10个/3组

6.横竖叉极限坚持一分钟秒

7.A扶墙控腿中段横踢踢枕头一边15次/4组（15次空中完成，脚不能落地，每踢一次，支撑脚跳动一次）

B移动：控腿中段横踢一边10次/6组（10次空中完成，每踢一次支撑脚往前移动）

8.平板支撑1分钟/2组

9完成父母指定的任务

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