-  -

2021年03月29日。

周一。

这是奶爸进击之旅——马拉松幻视的第七期更新。

先说下上周（2021年03月22日—2021年03月28日）运动的总体情况。

仍旧是一三五跑步、二四六健身、周日瑜伽缓解身心。

总计运动时间255分钟，健身占109分钟，跑步占75分钟，瑜伽占22分钟，行走的运动量可忽略不计。

2021年03月22日。

这天跑了4.09公里，平均配速5'32''，耗时22:42。

如今4公里的单次跑量已经算是稀疏平常的小事了，可以相对轻松地保持配速5分半左右跑完全程。

跑的过程中，越往后越感觉身体越发沉重，想着速度应该是越来越慢才对，没想到跑完一看，配速竟然越来越快。

从首公里的5'39''到最后一公里的5'20'，几乎每一公里都略微加速五六秒，也真是奇了怪哉了，仿佛身体的感觉把我出卖了一样。

不过，这也恰恰证明自己的体能越来越好了，即便心肺能力还没有加强许多，但身体机能应该是越发地坚实了。

2021年03月23日。

虽然我以前经常做俯卧撑，引体向上一口气也能做十几二十个，臂力应该算挺好，可还是不得不说，这7级程度的训练还是很有难度的，至少在每次的俯卧伸展类运动，就完全控制不住自己的身体，不是无法稳定身躯，便是支撑不住而后继无力。

也许是自己的核心力量还是太薄弱了，仍需要继续加强才行。

2021年03月24日。

当天跑了5.09公里，平均配速5'34''，用时28:21，刷新了个人5公里跑的最佳成绩——27:50。

这是第三次跑5公里，第一、二次跑步成绩都在30分半左右，比之前快了将近3分钟，完全出乎自己的意料。

而且，这一天开启了一条新路线，途中有一座拱桥，存在两个非常陡的坡，跑起来也颇为艰难。

不过，相对地，自然也有下坡可以提供加速机会，时间上一增一减，也就相互抵消了。

突破自我造成的疲倦感还是很大的，如果以原来6分多的配速跑5公里，估计不至于那么累，可用5分半的配速跑完，多少还是有些吃力的。

汗水时不时地从额头上滑落到眼睛里，伴随着大量盐分的汗水，在眼睛里肆虐着，造成丝丝痛感的刺激，推动着我继续向前奔跑。

一路上，想着把此时此刻跑步过程中的观察和感受牢记下来，等待写文的时候可以好好描绘一番，可开始写时，又只记得深深的疲倦和刺痛双眼的汗水滋味，其他的，已然全都忘乎于脑后了。

唯有一处景象倒是印象深刻，在某个拐角处，一个身穿制服的中年交警走下车门，对着我跑步的方向吐了一口唾沫，但我想他不至于以此侮辱我，毕竟我们全然不识，应该只是随口吐了个痰而已。

但是，身为公职人员，在如此干净的街道上随意吐痰（当然不是说不干净的街道就可行），多少有些不应该啊。

在我开始跑的时候，分明看到清洁工人才刚刚将路面清理干净，而后骑着沉重垃圾车离开，劳动的结果还未能保留小半个小时，辛酸之感又如何能言尽呢？

虽然此是题外之话，但觉总归该提上一提，愿所有人都能尊重他人辛勤的劳动，共同爱护自己身边的小环境，无法建设，至少保证不胡乱破坏嘛。这虽是小事一桩，但聚沙终能成塔，道理显而易见。

2021年03月25日。

前一晚半夜被吵醒，不知为何心情极度烦躁，怎么也无法再度入睡，干脆起床，可深更半夜的，无所事事地度过了好些时光，1点到3点半之间基本都处于清醒而又焦躁的状态。

一方面非常渴望入睡却无能为力，一方面太久没有深夜独处，实不知该干些什么，刷刷手机没什么意思，收拾了会儿冰箱，又将衣服丢入洗衣机中去，然后静静地呆立了十几分钟，仅仅是在洗衣机前看着滚筒不断旋转，甚是无趣。

翻开书本，也完全无法集中精力阅读，遂放弃。

最终还是打开电脑刷了两集美剧，消耗了些许时光，方才重新拥有了困意，回到房中呼呼睡去。

基本上，已经养成了五点半左右就会自动起床准备运动的习惯，但那天只睡了不到三个小时，又如何能起得来，最终拖到了6点50分起床坚持把运动完成，待到把可可喂饱，一切收拾妥当之后才有机会回笼补充了点睡眠。

中午原本保持半小时内的小憩也迷迷糊糊昏睡了整整两个多小时，如此杂乱无章的生活节奏，实在不想再经历一次，想来以后还是需要冷静自我，保持一颗不骄不躁的耐心才行。

2021年03月26日。

跟着训练按摩了下小腿，但感觉似乎没什么作用，没有感觉酸痛感，也没有感觉到舒适，所以还不如出门去跑一跑来得实在、来得痛快。

又换了一条新的路线，闯入了公园——老年人大跳广场舞的天地，虽然时辰还尚早，可是那些可敬老爷爷老奶奶早已经在公园里成群结队地跳起舞来。

跑在完全陌生的路线，不经意间逐渐放慢了脚步，欣赏沿途的景致，待到回到熟悉的路段，又会很自然地加快了脚程，抓紧结束了跑步。

2021年03月27日-2021年03月28日。

这两天没什么特殊的，就直接放在一起了吧。

核心力量强化里面有一个称之为‘雨刷器’的动作，因为我韧带实在不好，做起来尤为的困难，其他动作难度倒是一般。

至于瑜伽，上次的晨间唤醒瑜伽并没有让我感觉很放松，换了一个身心舒展的瑜伽，体验感倒是不错，只是不知为何，还无法做到肌肉的完全放松，可能我的身体肌肉一直处于紧绷状态，不是一时半会儿可以缓解干净的吧。

上周制定每天完成15分钟的运动目标圆满完成，有时候甚至运动了一个多小时，看一周的运动量情况，倒是可以试试将运动目标调整为每天20分钟了。

最后，放上上周跑步统计。

上周跑步总量是13.33公里，比较前一周多跑了3公里，平均配速5'39''较之于前一周的5'40''倒是没有什么太大的区别。

不过在总体跑量增加的情况下，平均配速有减无增，即便只是1秒的差距，多少也是进步的吧。

只要你一直跑下去，就会不断刷新自我，所谓的成功，不过是坚持而已。

欢迎加入奶爸的马拉松幻视，每期总结一周的跑步记录，我们一起共同成长。

——我就是可可奶爸，一个平平无奇的全职奶爸。

我只是一个平平无奇的全职奶爸，不敢指导你什么，只想和你一起共同成长。

关注公号：Irene_Daddy 【进击的可可奶爸】

本号的更新内容：

周一，马拉松幻视：以马拉松为目标，每周跑步总结。

周三，英语屋：总结学习时收获的英语口语表达，以及一些英文的学习方法。

周五：向往的N2：以考取日语N2为目标，每周学习总结。

周日：CS自修室：自学CS的每周总结。

还有不定时的更新奶爸的日常：读书、观影的一些碎碎念，偶尔的秀恩爱撒狗粮，不时的亲子活动等……